آیا افزایش قد با ورزش امکان‌پذیر است؟

قد شما رو تا حد خیلی زیادی ژن‌هاتون تعیین می‌کنن؛ می‌شه گفت ژنتیک در تعیین قد نهایی شما سهم 80 درصدی داره و عوامل محیطی خاصی مثل تغذیه و ورزش از کودکی تا نوجوانی هم اون ۲۰ درصد باقی‌مونده رو تعیین می‌کنه.

قد بیشتر کودکان بعد از 2 سالگی با نرخ ثابت ۲.۵ اینچ یعنی ۶.۳۵ سانتی‌متر در سال رشد می‌کنه. سرعت این رشد در زمان آغاز بلوغ بیشتر هم می‌شه، اما بین افراد متفاوته. این جهش رشد در دخترها معمولاً از اولین سال‌های نوجوانی شروع می شه، ولی پسرها ممکنه این افزایش قد ناگهانی رو تا چند سال بعد از نوجوانی تجربه نکنن.

به طور کلی رشد قد شما بعد از بلوغ متوقف می‌شه، یعنی بعیده بتونین در بزرگسالی که دیگه صفحات رشدی استخوان‌ها بسته شده قدتون رو افزایش بدین و هیچ راهکار علمی اثبات‌شده‌ای برای افزایش قد بعد از سن رشد وجود نداره.

با همه این حرف‌ها یه سبک زندگی سالم‌ کمک می‌کنه ظاهر کشیده‌تری داشته باشین، یعنی با رعایت این موارد:

• رژیم غذایی متعادلی که شامل میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین و لبنیات باشه و مصرف قند، چربی‌های ترانس و اشباع‌شده رو محدود کنه؛
• مصرف مکمل‌های ویتامین D یا کلسیم برای تقویت استخوان‌ها، البته به تجویز پزشک؛
• خواب کافی که در دوران نوجوانی ضروریه و کم‌خوابی مداوم یعنی خواب کمتر از 8 تا 10 ساعت بر قد افراد در سن 14 تا 17 سال اثر می‌ذاره. چون بدن هورمون HGH یا همون هورمون رشد رو در حین خواب آزاد می کنه.
• سبک زندگی پرتحرک: ورزش منظم باعث تقویت ماهیچه ها و استخوان ها می‌شه، در کنترل وزن مؤثره و تولید هورمون رشد رو بالا می‌بره. کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان با ورزش هم مانع از کوتاهی قد در سنین بالاتر می‌شه.
• حفظ وضعیت بدنی مناسب: همیشه باید از وضعیت‌های خمیده یا قوزکرده در حالت نشسته، خوابیده یا ایستاده دوری کرد.

 اگه این سبک زندگی سالم از کودکی تا نوجوانی ادامه داشته باشه و در بزرگسالی هم بهش پایبند بمونین، از همه نظر مخصوصاً ارتفاع قد ظاهر بهتری خواهید داشت.

حالا بریم سراغ ورزش‌ها و تمریناتی که به افزایش قد کمک می‌کنن.