- ۲ روز قبل از شروع کلاس در گروه واتس آپ اضافه می شوید و جزئیات کلاس ارسال می شود.
- ظرفیت ثبت نام ۳۰ نفر
- روزهای کلاس دویدن: یکشنبه و سه شنبه
- ساعت شروع کلاس یکشنبه و سه شنبه : 6:30 صبح
- تعداد جلسات : ۸ جلسه
- مدت زمان هر جلسه: 90 دقیقه
- سن مجاز برای شرکت در کلاس +18
- محل برگزاری کلاس: آدرس. تهران، دریاچه چیتگر
احسان اریش
مربی دویدن مونوپی
لیسانس علوم ورزشی
نفر هشتم مسابقه کیش ماراتن 15Km_54:50
نفر دوم انتخابی صحرانوردی استان البرز 5Km
نفر ششم مسابقات قهرمانی کشور ماده 10000 متر پیست(35:20)
نفر نهم مسابقات قهرمانی کشور ماده 5000متر پیست (16:35)
نفر چهارم مسابقات نیروهای مسلح ارتش ماده 5000متر پیست
مقام اول تیمی دو صحرانوردی قهرمانی کشور
کلاسهای مبتدی دویدن برای دونده های آماتور طراحی شده است.
و کلاسهای حرفه ای دویدن برای کسانی که سابقه دویدن دارند.
تمرین های این دوره بصورتی است که بدن با شرایط دوی استقامت آشنا شده و بدون آسیب برای دویدن در مسافت های طولانی آماده می شود.
در طول مدت آماده سازی دویدن، انجام تمرینهای تقویتی و اصلاحی همراه با آموزش نحوه صحیح دویدن در کلاس انجام می شود تا بطور عمومی نیز بدن تقویت شود.
- آشنایی با انواع تمرینات دویدن
- بررسی آسیب و دفورمیتی های اسکلتی عضلانی
- افزایش سرعت و استقامت دویدن
- اصلاح فرم دویدن و آنالیز عضلات
- افزایش آمادگی جسمانی
رتبه
کاربر
مونوجم
1
monoppy
5
2
Mahzad
85
3
Soniyankia
74
4
مهدیس قربانی
8
5
پریا تبریزی
65
6
محمد سمیعی
44
7
سایه کرامتی
57
8
narges rashidi
16
9
فاطمه شفیعی
35
10
ثمبن
48
11
امیرحسین اسلامی
55
12
سمیرا موسوی فرد
55
13
Hamed Eskandarzadeh
29
14
مليكا اخوان نيا
31
15
آیرین
37
16
aida shams
44
17
هلیا طاهری
33
18
Pegah Zohdi
51
19
sania tayebi
35
20
آرتین آرتامهر
25
- آماده سازی دویدن
- از مبتدی تا پیشرفته
- کاهش وزن









5 دیدگاه برای کلاس دویدن مبتدی تا متوسط دریاچه چیتگر (غرب تهران)(روز فرد)(تیر)
کیا رضایی (خریدار محصول) –
احسان یکی از بهترین مربیهایی هست که دیدم، یعنی اگر دو دل هستید بین شرکت کردن و نکردن کلاس من بهتون پیشنهاد میکنم حتما شرکت کنید چون یک مربی خیلی خوب نصیبتون میشه. احسان واقعا از همه نظر بینظیره هم خیلی خوب راهنماییت میکنه هم اخلاقش بیسته. جدا از همهی این ها توی این اوضاعی که هستیم واقعا نیاز به یک جمع خوب داریم تا حداقل ۱ ساعت از این فضاها دور بشیم. در نهایت بگم که به هیچ وجه پشیمون نمیشید!
صبا (خریدار محصول) –
عالیه واقعا
خوشحالم که ثبت نام کردم🤩
هلیا طاهری (خریدار محصول) –
به جرات میتونم بگم ثبت نام توی این کلاس جزو بهترین کارایی بود که تاحالا برای خودم کردم ، هر کسی فقط با همون یک جلسه اول متوجه خفن بودن کلاس میشه ، مربی که جزو حرفه ای ترین ها و کاربلدترین ها توی حرفه خودشه و با راهنمایی های حرفه ای کلی به پیشرفتت کمک میکنه ، جوری که به خودت میای میبینی عههه من تونستم n مسافتو بدوام؟ 😂
و نکته مهم بعدی هم جو کلاسه ، شما قراره با کلی آدم خفن و مهربون و آدم حسابی آشنا بشید که روتین و سبک زندگیشون براشون مهمه
خلاصه که تو ثبت نام شک به دلتون راه ندید
Mahzad (خریدار محصول) –
روزي كه ميخواستم ثبت نام كنم به دوستم گفتم من كارم سنگينه تايم كاريم زياده ٥ دقيقه خواب هم برام ٥ دقيقس گفت يه ماه ثبت نام كن خوشت نيومد من پولشو بهت ميدم . الان به جايي رسيده كه از شوق كلاسا قبل از اينكه ساعت ٥ صبح گوشيم زنگ بخوره از خواب بيدار ميشم و اينو اول مديون دوستم بعد فرزاد و بعد مونوپي هستم . مربي كاربلد و خوش اخلاق و خفن گليست از گل هاي بهشت 😂
Soniyankia (خریدار محصول) –
اگر همیشه میخواستید بدویید ولی نمیدونستید از کجا شروع کنید ، مخصوصا اگر غرب زندگی میکنید؛ بذارید بهتون بگم یه لطفی به خودتون کنید و سریعتر این کلاس و ثبت نام کنید😁
چون نه تنها دویدن و حال خوب و در کنار کلی دوستای خوب و باحال خواهید داشت، بلکه کلاستون با خفن ترین و یکی از کاربلدترین مربی ها خواهد بود✌🏻 فرزاد خودش ۱۰ تا ماراتون شرکت کرده و مدرک مربیگری معتبری هم داره، علاوه بر همهی اینا انقد خوش انرژیه که قطعا بخاطر ثبت نام بعدا از خودتون، من، فرزاد، مهشاد و همهی ادمای دخیل تو مونوپی تشکر میکنید😁