- ۲ روز قبل از شروع کلاس در گروه واتس آپ اضافه می شوید و جزئیات کلاس ارسال می شود
- شروع کلاس یکشنبه و سه شنبه از 1 آبان
- شروع کلاس پنجشنبه و جمعه از ۱۹ مهر
- ظرفیت ثبت نام 20 نفر
- روزهای کلاس دویدن: یکشنبه و سه شنبه
- روزهای کلاس دویدن: پنجشنبه و جمعه
- ساعت شروع کلاس پنجشنبه و جمعه : 6:30 صبح
- ساعت شروع کلاس یکشنبه و سه شنبه : 6:۰0 صبح و 7:30 صبح
- تعداد جلسات : ۸ جلسه
- مدت زمان هر جلسه: 90 دقیقه
- محل برگزاری کلاس: آدرس. تهران، دریاچه چیتگر
MonoGem
با مونوجم جایزه بگیر!
واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز و تخفیفات استفاده کنید.
کلاسهای مبتدی دویدن برای دونده های آماتور طراحی شده است.
و کلاسهای حرفه ای دویدن برای کسانی که ثابقه دویدن دارند.
تمرین های این دوره بصورتی است که بدن با شرایط دوی استقامت آشنا شده و بدون آسیب برای دویدن در مسافت های طولانی آماده می شود.
در طول مدت آماده سازی دویدن، انجام تمرینهای تقویتی و اصلاحی همراه با آموزش نحوه صحیح دویدن در کلاس انجام می شود تا بطور عمومی نیز بدن تقویت شود.
فرزاد خلیلی
مدرک personal trainer کمپانی ISSA آمریکا مدرک
Running Coach کمپانی ISSA آمریکا
افتخارات ورزشی:
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
مربی تنها تیم ماراتن با ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
مربی تنها تیم ماراتن با ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
صبا خراسانی
قهرمان کشور نوجوانان هفتگانه قهرمان جوانان کشور هفتگانه عضو تیم ملی جوانان عضو تیم ملی بزرگسالان نائب قهرمان هفتگانه غرب اسیا مقام سوم چهاردرصد متر غرب اسیا
- آشنایی با انواع تمرینات دویدن
- بررسی آسیب و دفورمیتی های اسکلتی عضلانی
- افزایش سرعت و استقامت دویدن
- اصلاح فرم دویدن و آنالیز عضلات
- افزایش آمادگی جسمانی
رتبه
کاربر
مونوجم
1
monoppy
95
2
Soniyankia
58
3
سایه کرامتی
36
4
narges rashidi
36
5
Mahzad
34
6
پریا تبریزی
29
7
آیرین
23
8
Hamed Eskandarzadeh
20
9
مهسا کرمی
29
10
آرتین آرتامهر
18
11
محمد سمیعی
25
12
مهدیس قربانی
21
13
مهرانگیز محمدی
19
14
فاطمه شفیعی
16
15
محمد خسروی
20
16
سهیلا صفت
22
17
فرنوش ابوحمزه
21
18
مریم حمیدی
17
19
سمیرا موسوی فرد
15
20
حنانه
20
- آماده سازی دویدن
- از مبتدی تا پیشرفته
- کاهش وزن
جدیدترین برنامه های دویدن
کلاس دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (آبان)
1,300,000 تومان – 9,720,000 تومان
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (آبان)
1,300,000 تومان – 9,720,000 تومان
Soniyankia (خریدار محصول) –
اگر همیشه میخواستید بدویید ولی نمیدونستید از کجا شروع کنید ، مخصوصا اگر غرب زندگی میکنید؛ بذارید بهتون بگم یه لطفی به خودتون کنید و سریعتر این کلاس و ثبت نام کنید😁
چون نه تنها دویدن و حال خوب و در کنار کلی دوستای خوب و باحال خواهید داشت، بلکه کلاستون با خفن ترین و یکی از کاربلدترین مربی ها خواهد بود✌🏻 فرزاد خودش ۱۰ تا ماراتون شرکت کرده و مدرک مربیگری معتبری هم داره، علاوه بر همهی اینا انقد خوش انرژیه که قطعا بخاطر ثبت نام بعدا از خودتون، من، فرزاد، مهشاد و همهی ادمای دخیل تو مونوپی تشکر میکنید😁