پیلاتس یکی از محبوبترین روشهای ورزشیه که در کنار بهبود وضعیت بدنی به تقویت انعطافپذیری، تعادل و قدرت بخش مرکزی بدن کمک میکنه. برخلاف تصورها، پیلاتس یه رشته منفرد ساده نیست، بلکه دو فرم یا سبک اصلی داره که با نام پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت شناخته میشن. پیلاتس برای افراد با هر سن و هر میزان تناسب اندامی مناسبه، اما انتخاب سبک ریفورمر یا مت با رویکردها، ابزارها و اهداف متفاوتشون به نیازها و هدف تمرینی شما بستگی داره.
در این مقاله مجله مونوپی تفاوتهای پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت رو بررسی میکنیم، مزایا و چالشهای هرکدوم رو با جزئیات شرح میدیم، شما رو با بهترین روش پیلاتس برای مبتدیان آشنا میکنیم و به سوالات متداول پاسخ میدیم تا بتونین تصمیم بگیرین که کدوم سبک و کلاس مناسب شماست.
فهرست مطالب
پیلاتس مت چیست؟
پیلاتس مت (Matwork Pilates) پایه اصلی پیلاتسه که جوزف پیلاتس اوایل قرن بیستم ابداعش کرد. این ورزش استقامتی بر استفاده از وزن بدن برای متناسبسازی اندام و تقویت قدرت و استقامت متکیه.
پیلاتس مت غیر از زیرانداز (مت) به تجهیزات دیگهای نیاز نداره و به همین دلیل در دسترسترین و آسونترین شکل پیلاتس به حساب میآد. البته در این سبک میشه از بعضی وسایل کمکی مثل حلقه پیلاتس، کشهای مقاومتی و توپهای کوچک هم استفاده کرد، اما اصل تمرین بر کنترل عضلات بدن و حرکات آهسته و دقیقه.
پیلاتس مت رو همه با هر سنی و در هر سطحی از تناسب اندام میتونن با سختی یا آسونی مورد نظرشون انجام بدن.
مزایای پیلاتس مت
- چون پیلاتس مت بسیار منعطف و تغییرپذیره، هر کسی از مبتدی تا حرفهای میتونه انجامش بده.
- پیلاتس مت اجزای بخش مرکزی بدن رو طوری فعال میکنه که حتی با دستگاه پیلاتس ریفورمر هم به سختی قابل تکراره.
- همونطور که اشاره شد، پیلاتس مت به تجهیزات خاصی نیاز نداره و فقط یه مت میخواد؛
- پیلاتس مت ماهیچه های شما رو در برابر نیروی جاذبه و در سطوح مختلف حرکتی درگیر میکنه.
- بهبود قدرت، تحرک، انعطاف پذیری، هماهنگی و وضعیت بدن از نتایج این سبک پیلاتسه.
- در کلاس پیلاتس مت همه حرکات پایه پیلاتس و نحوه صحیح تنفس رو یاد میگیرین.
پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) با استفاده از دستگاهی به نام ریفورمر انجام میشه که شامل یه بستر متحرک روی اسکلت چوبی یا فلزی و یه سری کش، قرقره و فنر برای ایجاد مقاومت و تنوع بیشتر در حرکات سنتی پیلاتسه.
دستگاه ریفورمر انعطافپذیری و قدرت عضلانی بدن شما رو همزمان تقویت میکنه و با تنظیم مقاومت و ارتفاع بخشهای مختلف اون میتونین سطح تمرین رو متناسب با هدف و آمادگی جسمانیتون تغییر بدین.
فنرهای ریفورمر با تمرین استقامتی، توده ماهیچه بدون چربی رو افزایش میده و باعث بهبود وضعیت بدنی، قدرت، انعطافپذیری و حرکات فانکشنال میشه. موقع استفاده از دستگاه ریفورمر طیف وسیعی از موقعیتها، از جمله ایستاده، دراز کشیده به پشت، نشسته، درازکش روی شکم یا به پهلو رو تجربه میکنین.
مزایای پیلاتس ریفورمر
- امکان تغییر و اصلاحات مختلف در تمرینات پیلاتس ریفورمر اون رو به رشتهای ایدئال برای افراد دچار محدودیتهای فیزیکی و توانبخشی افراد آسیبدیده یا دچار مشکلات مفصلی، زنان باردار یا زنانی که تازه زایمان کردهن تبدیل میکنه. چون فرد میتونه تمریناتش رو به جای تحمل وزن در وضعیت عمودی، در حالت افقی انجام بده.
- پیلاتس ریفورمر به طور متعادل روی عضلات کار میکنه و برای ایجاد عضلات بدون چربی بسیار موثره.
- پیلاتس ریفورمر ایدئال افرادیه که تنوع بیشتری در تمریناشون میخوان و چالش بزرگی برای ذهن و بدن به حساب میآد.
- دستگاه ریفورمر نقش یه سیستم پشتیبانی رو برای بدن داره و به ایجاد فرم مناسب بدن کمک میکنه.
- برای افزایش چالش میشه فنرهای بیشتری به دستگاه ریفورمر اضافه کرد و به این ترتیب انجام تمرینات متنوعتر رو در مقایسه با پیلاتس مت امکانپذیر میکنه.
چالش مجازی Summer Body
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالمتر، سمزدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیهای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم میباشد.
- مدت زمان چالش: 4 هفته
- پیشنیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کوچ و مدرس مهارتهای زندگی : دنیا سلمانیپور
مربی یوگا و مدیتیشن : شرمین افشاری
شباهتهای پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر
پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر به جز مزایایی مثل افزایش قدرت و انعطافپذیری، شباهتهای دیگهای مثل شکل متوالی ستهای تمرینی هم دارن. ضمناً تمرینهایی مانند چرخش پا (Leg circles) یا حرکت صد (The hundred) رو در هر دو سبک پیلاتس میشه انجام داد.
پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر قابلیت تطبیق با هر سطحی از تناسب اندام، آمادگی بدنی و سن افراد رو داره.
تفاوتهای پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر
برای اینکه تفاوتهای پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر رو راحتتر بررسی کنین، اونها رو در قالب یه جدول نشون میدیم:
پیلاتس مت | پیلاتس ریفورمر |
تمرکز تمرینی بر عضلات مرکزی بدنه و از وزن بدن بهعنوان ابزار اصلی مقاومت استفاده میشه.
حرکات در پیلاتس مت بر هماهنگی کامل، ثبات ستون فقرات، کنترل تنفسی و تعادل متمرکزه. | تمرکز تمرینی دستگاه ریفورمر از طریق مقاومت فنرها بر گروههای مختلف عضلات از جمله پشت، دستها و پاهاست و البته به حفظ ثبات بدن هم توجه داره. حرکات پیلاتس ریفورمر تنوع خیلی بیشتری نسبت به پیلاتس مت داره.
|
پیلاتس مت غیر از مت به تجهیزات دیگهای نیاز نداره و روی زمین انجام میشه. البته به دلیل نبود دستگاه، ورزشکار باید حرکاتش رو با دقت بیشتری کنترل کنه تا از اجرای صحیحشون مطمئن بشه. | فرد برای انجام پیلاتس ریفورمر از دستگاه و حرکات روی سطح مرتفع استفاده میکنه. |
برای افراد مبتدی مناسبتره، چون یادگیری حرکاتش ساده اس، ابزار خاصی نمیخواد و بهراحتی در خانه یا فضاهای باز قابل انجامه.
یه ورزش ساده و کمهزینه اس.
| ممکنه برای مبتدیها چالشبرانگیز باشه، چون هم نیاز به آشنایی با دستگاه داره و هم حرکاتش نیازمند دقت بیشتره. دسترسی به دستگاه ریفورمر به دلیل هزینههای بالا و نیاز به فضای اختصاصی، فقط در باشگاههای تخصصی امکانپذیره. بنابراین هزینههای تمرین و کلاسش بالاتره.
|
فواید و تاثیراتش شامل بهبود تعادل، انعطافپذیری و قدرت بخش مرکزی بدن و کنترل حرکاته و برای مدیریت استرس هم مؤثره. | به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک میکنه. |
آیا پیلاتس ریفورمر از پیلاتس مت سختتر است؟
یکی از تصورات غلط در مورد پیلاتس مت اینه که آسونتر از پیلاتس ریفورمره، اما هر دو سبک پیلاتس بسته به میزان چالش و سختی میتونه حتی حرفهایترین ورزشکارها رو هم به چالش بکشه.
پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر قابلیت تطبیق با هر سطحی از تناسب اندام، آمادگی بدنی و سن افراد رو داره.
نگاه آخر
انتخاب بین پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت به هدف تمرینی، سبک زندگی، سطح آمادگی جسمانی و امکانات شما بستگی داره. اگه به دنبال تمرینات ساده، در دسترس و مقرونبهصرفه باشین، پیلاتس مت گزینه مناسبیه. اما اگه نیاز به تمرینات پیشرفتهتر یا بازتوانی بعد از آسیب دارین، پیلاتس ریفورمر انتخاب بهتریه. هر دو سبک پیلاتس گذشته از انتخاب شما به بهبود قدرت، تعادل و انعطافپذیری بدن کمک میکنه.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
انواع سبکهای یوگا: راهنمای انتخاب بهترین سبک برای شما
فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما
۱۰ راه آسان برای عادت به ورزش کردن
گرفتگی عضلات و درمان آن با روشهای ساده
گرم کردن قبل از ورزش: راز کاهش آسیب ورزشکاران
چرا به عضله نیاز داریم؟
ورزش: نسخه شفابخش بالا رفتن اعتماد به نفس
تمرینات فانکشنال چیست؟
بهترین روشهای تقویت عضلات شکم
بهترین زمان ورزش در طول روز
ورزش فیتنس: روال منظم سلامتی
مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2025 (21 بهمن 1403)
مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (23 دی ۱۴۰۳)
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (دی)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (دی)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارتهای طبیعتگردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاسهای مدرسه مونوپی، انتخاب فوقالعادهای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.