فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما
وقتی به سبک کار و زندگی در دنیای پرشتاب امروز نگاه می‌کنین، محیط‌های با هوای آلوده و غذاهای ناسالم، شغل‌هایی کم‌تحرک با نشستن‌های طولانی، استرس زیاد و فشارهای روانی بیشتر از همیشه به چشم می‌آد؛ عواملی که در کنار هم بدنی کم‌انرژی و مستعد بیماری و روانی فرسوده و بی‌طاقت براتون باقی می‌ذاره. در این شرایط به راهکارهایی برای بهبود مداوم کیفیت زندگی‌تون نیاز دارین.
ورزش منظم یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای تقویت سلامت جسمی و روانی شماست که تأثیرات چشمگیرش در مطالعات علمی متعدد ثابت شده. در این مقاله مجله مونوپی فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما رو بررسی می‌کنیم و با استناد به پژوهش‌های علمی معتبر راه دیگه‌ای جز شروع این عادت سالم براتون باقی نمی‌ذاریم.
فهرست مطالب
فواید ورزش برای سلامتی جسمی
هر حرکتی که عضلات شما رو به فعالیت دربیاره و بدنتون رو وادار به کالری‌سوزی کنه می‌تونه به نوعی ورزش باشه. فعالیت بدنی انواع مختلفی داره، اما تا امروز بیشترین تعداد مطالعات درمورد فواید شنا، دویدن و پیاده‌روی انجام شده. در ادامه به اون فواید ورزش کردن برای سلامتی جسمی و روانی شما می‌پردازیم که حتی کمک می‌کنن عمر طولانی‌تری داشته باشین.
بهبود عملکرد قلب و رگ‌ها
ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات قلب کمک می‌کنن. فعالیت بدنی منظم با بهبود جریان خون و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) به کاهش فشار خون و جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی کمک زیادی می‌کنه.
چالش مجازی Summer Body
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر، سم‌زدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 4 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کوچ و مدرس مهارت‌های زندگی : دنیا سلمانی‌پور
مربی یوگا و مدیتیشن : شرمین افشاری
کنترل وزن و چربی‌سوزی
یکی از بهترین فواید ورزش برای بدن و مهم‌ترین هدف خیلی افراد از شروع ورزش، کاهش وزنه. تحرک و فعالیت بدنی در کنار هضم غذا و عملکردهای بدن (مثل ضربان قلب و تنفس) یکی از سه راه اصلی مصرف کردن انرژیه. ورزش باعث می‌شه بدن شما کالری بیشتری بسوزونه که در نتیجه اون، وزنتون پایین می‌آد. علاوه بر این، ورزش از راه‌های افزایش متابولیسمه و باعث می‌شه حتی در حالت استراحت هم کالری‌سوزی داشته باشین.
پژوهش‌ها ثابت کرده که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی کاهش چربی و حفظ توده عضلانی رو به حداکثر می‌رسونه و در مدیریت وزن و حفظ عضلات بدون چربی به شما کمک می‌کنه.
تقویت عضلات و استخوان‌ها
ورزش در ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌های قوی نقش حیاتی داره.با افزایش سن، به مرور توده عضلانی، قدرت و کارایی بدن شما کاهش پیدا می‌کنه و در معرض خطر آسیب‌های بیشتری قرار می‌گیرین. فعالیت بدنی منظم سرعت این روند رو تا حد خیلی زیادی پایین می‌آره.
طبق پژوهشی که سال 2022 در پکن انجام شد، ورزش منظم باعث بهبود قابل توجه تراکم استخوان‌های ستون فقرات، گردن و لگن می‌شه که به پیشگیری از پوکی و شکستگی استخوان در سالمندی کمک می‌کنه.
جالبه بدونین که تمرینات پرفشار مثل ژیمناستیک، دویدن یا فوتبال تراکم استخوان رو بیشتر از شنا و دوچرخه‌سواری تقویت می‌کنن. تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌برداری یا بدنسازی هم باعث تقویت عضلات، افزایش حجم اون‌ها و بالا رفتن تراکم استخوانی می‌شن.
افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل
یوگا، پیلاتس و بقیه تمرینات کششی انعطاف‌پذیری بدن رو بالا می‌بره و به بهبود تعادل کمک می‌کنه. افزایش انعطاف‌پذیری خطر بروز آسیب‌های جسمی رو کاهش می‌ده و تعادل بهتر در جلوگیری از زمین‌خوردن و آسیب‌های ناشی از آن مؤثره.
افزایش میزان انرژی و استقامت
ورزش باعث می‌شه قلب، ریه و رگ‌های شما با کارآمدی بیشتری کار کنن و اکسیژن و مواد مغذی بهتر و سریع‌تر به بافت‌ها و اندام‌های بدنتون برسه. این بهبود جریان خون باعث افزایش سطح انرژی و استقامت بدن می‌شه. ورزش منظم خستگی مزمن رو کاهش می‌ده و شما رو برای انجام فعالیت‌های روزانه پرانرژی‌تر می‌کنه.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
ورزش قلب و گردش خون شما رو تقویت می‌کنه و با افزایش سطح اکسیژن در بدن باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی مثل بیماری عروق کرونر و حمله قلبی می‌شه. البته ورزش منظم فشار خون بالا، کلسترول و سطح تری گلیسیرید رو هم پایین می‌آره که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی به حساب می‌آن.
ورزش احتمال ابتلای شما رو به بیماری‌های مزمن دیگه مثل دیابت نوع 2، فشار خون بالا، سرطان سینه، روده بزرگ، ریه و کبد هم کاهش می‌ده.
فواید ورزش برای سلامتی روان
ورزش علاوه بر همه فوایدی که برای بدن شما داره بر جنبه‌های مختلف سلامتی روانتون هم موثره.
کاهش استرس و اضطراب
ورزش با کاهش ترشح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول، به آرامش ذهن کمک می‌کنه. افزایش تولید اندورفین یا هورمون شادی در اثر ورزش احساس رضایت شما رو بالا می‌بره و استرس و اضطرابتون رو به شدت کاهش می‌ده.
افزایش اعتماد به نفس
ورزش منظم با تغییراتی مثل کاهش وزن یا تقویت عضلات، احساس قدرت و تسلط بر بدن رو تقویت می‌کنه و این‌جوری اعتماد به نفس بالاتر و تصویر ذهنی بهتری از بدن براتون می‌سازه.
مبارزه با افسردگی
تحقیقات نشون داده که ورزش یه درمان طبیعی برای افسردگیه و با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی شما کمک می‌کنه.
بهبود کیفیت خواب
ورزش منظم باعث بهبود کیفیت و عمق خواب می‌شه و با ریکاوری بهتر بدن به تقویت سلامتی روان کمک می‌کنه.
بهبود عملکرد مغز
پژوهش‌ها ثابت کرده که ورزش منظم باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و افزایش توانایی‌های شناختی می‌شه و به این ترتیب از کاهش عملکرد شناختی و حتی بیماری‌هایی مثل آلزایمر پیشگیری می‌کنه.
توصیه‌هایی برای شروع ورزش
- ورزشی رو انتخاب کنین که ازش لذت می‌برین؛
- ورزش رو تدریجی و با شدت کمتر شروع کنین تا به شرایط جدید عادت کنین.
- هدف‌گذاری کوتاه‌مدت و بلندمدت انگیزه شما رو برای ورزش حفظ می‌کنه.
- ورزش گروهی تجربه لذت‌بخشیه که پایبندی به برنامه منظم رو آسون‌تر می‌کنه.
توصیه مونوپی
ورزش کردن عادت سالمیه که فواید زیادی برای جسم و روان شما داره؛ از تقویت عضلات و افزایش انرژی و استقامت تا بهبود کارایی قلب و رگ‌ها و ایجاد خُلق مثبت و کاهش افسردگی و استرس در مواجهه با چالش‌های مختلف.
اگه تا امروز ورزش رو به عنوان یه عادت در برنامه روزانه‌تون جای نداده‌ین، همین الان و بعد از خوندن همه فوایدش برای سلامتی بدن و ذهن قدم اول رو بردارین؛ به کلاس‌های دویدن مدرسه مونوپی بیاین و با یادگیری اصولی یکی از موثرترین ورزش‌های هوازی، زندگی‌تون رو از تاثیراتش پر کنین؛ البته اگه زندگی در یه بدن سالم با روحیه و فکر آسوده و خالی از اضطراب چیزیه که می‌خواین.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
درصد چربی بدن و همه راز و رمزهای آن
میکروبیوم: دنیایی پنهان درون بدن شما
بیماری‌های قلبی: از دلایل تا ورزش و تغذیه مناسب برای بیماران
انسولین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
تأثیر فعالیت غده تیروئید بر وزن
کاهش کلسترول با چهار تغییر در سبک زندگی
رژیم غذایی برای کبد چرب: کلیدهای سلامتی کبد
گرم کردن قبل از ورزش: راز کاهش آسیب ورزشکاران
بهترین ورزش برای کاهش چربی خون: راهکارهای قلب سالم‌تر
ورزش: نسخه شفابخش بالا رفتن اعتماد به نفس
تمرینات فانکشنال چیست؟
صفر تا صد ورزش هوازی
ورزش فیتنس: روال منظم سلامتی
ورزش در دوران قاعدگی:کلیشهشکنی برای سلامتی
بهترین زمان ورزش در طول روز
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
