صفر تا صد ورزش هوازی

خیلی‌ها تصور می‌کنن ورزش هوازی و بدنسازی دو تا دنیای کاملاً متفاوته، اما این دو در واقع مکمل همدیگه‌ ان و به بهبود نتایج هم کمک می‌کنن. تمرینات هوازی به افزایش استقامت قلبی-عروقی، بهبود گردش خون و کالری‌سوزی کمک می‌کنه. نقش بدنسازی هم تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه اس. ترکیب این دو نوع تمرین باعث می‌شه بدنی قوی، سالم و متناسب داشته باشین.

مزایای ترکیب ورزش هوازی و بدنسازی رو می‌شه به این صورت فهرست کرد:

• افزایش توده عضلانی بدون چربی؛
• چربی‌سوزی و کاهش چربی بدن؛
• بهبود عملکرد ورزشی؛
• افزایش قدرت و استقامت؛
• ریکاوری سریع‌تر؛
• بهبود خلق و خو و کاهش استرس.

حالا درمورد بعضی از این مزایا بیشتر توضیح می‌دیم.

افزایش استقامت

انجام تمرینات ورزش هوازی در برنامه‌های بدنسازی توانایی بدن شما رو برای انجام تمرینات مقاومتی بالا می‌بره. همون‌طور که گفتیم، ورزش هوازی باعث افزایش ظرفیت قلب و ریه‌ها می‌شه. بنابراین بدنسازها می‌تونن تمرینات سنگین‌تر رو با خستگی کمتر انجام بدن.

ریکاوری سریع‌تر

ورزش هوازی سرعت فرآیند ریکاوری رو بعد از تمرینات مقاومتی بدنسازی بالا می‌بره. چون با افزایش جریان خون و رسوندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به عضلات، فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات سریع‌تر انجام می‌شه.

چربی‌سوزی

یکی از اهداف اصلی خیلی افراد در بدنسازی، کاهش چربی بدنه. ورزش هوازی به دلیل کالری‌‌سوزی زیاد به کاهش چربی بدن کمک می‌کنه. انجام تمرینات ورزش هوازی همراه حرکات مقاومتی بدنسازی به بهبود ترکیب بدنی و افزایش درصد عضلات منجر می‌شه.