در سالهای اخیر کلاسهای آموزشی آنلاین محبوبیت چشمگیری پیدا کردهن. همهگیری کووید-19، اعمال قرنطینههای مختلف و دورکار شدن تعداد زیادی از کارمندها در سراسر دنیا هم به این محبوبیت شتاب بیشتری داد.
در دوره شیوع کرونا، خیلی از افراد به دنبال راههایی برای حفظ تناسب اندام یا کاهش وزن در خونه بودن. علاوه بر این، زندگی پرمشغله امروزی زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا استفاده از تجهیزات ورزشی رو از خیلیها گرفته.
کلاس بدنسازی آنلاین بدون وسیله یا با تجهیزات خیلی کم و ساده، راهکار جدید، کارآمد و کمهزینه این مشکلاته.
در این مطلب مجله مونوپی شما رو با بدنسازی آنلاین بدون وسیله یا تمرین با مربی آنلاین و مزایای اون آشنا میکنیم و با معرفی یه کلاس بدنسازی آنلاین جذاب کمک میکنیم مسیر تناسب اندام و سلامتیتون رو توی خونه ادامه بدین.
فهرست مطالب
بدنسازی آنلاین بدون وسیله چیست؟
بدنسازی آنلاین بدون وسیله یعنی شما انواع تمرینات ورزشی فیتنس رو از طریق ارتباط مجازی زنده یا با تماشای ویدیوهای آفلاین یاد بگیرین و انجام بدین. این کلاسها معمولاً بدون نیاز به تجهیزات خاص یا پیشرفته طراحی میشه و بر حرکات مختلف با وزن بدن مثل اسکوات، پلانک و شنا برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و کاهش درصد چربی بدن تمرکز داره.
بدنسازی آنلاین برای همه افراد، با هر سن و جنسیتی و در هر سطح مهارت وررزشی، از مبتدی تا حرفهای مناسبه.
ویژگیهای اصلی کلاسهای بدنسازی آنلاین رو میتونیم به این ترتیب فهرست کنیم:
- انعطافپذیری بالا یعنی امکان تمرین در هر زمان و مکان، بدون تداخل با کار، مطالعه یا فرصت رسیدگی به خانواده؛
- اقتصادی بودن، یعنی دیگه لازم نیست هزینههای سنگین عضویت در باشگاه یا خرید تجهیزات گرونقیمت رو بپردازین. بنابراین میتونین در بلندمدت، بودجه بیشتری برای ورزش و بهبود تناسب اندامتون کنار بذارین.
- دایره انتخاب وسیعتر: استفاده از کلاس آنلاین امکان دسترسی به تعداد نامحدودی از مربیها رو برای شما فراهم میکنه. اینجوری دیگه به مربیهای باشگاه نزدیک خودتون محدود نمیشین و میتونین از تخصص مربیهایی از سرتاسر دنیا استفاده کنین. بین این همه متخصص، حتماً مربی شخصی مناسبی برای شما پیدا میشه.
- قابلیت تنظیم شخصی: مربی شما برنامه تمرینیتون رو متناسب با سطح آمادگی جسمانی و اهداف شخصیتون طراحی میکنه.
- ارتباط و تعامل دائمی با مربی: مربی آنلاین میتونه به روشهای مختلف با شما تماس بگیره و پیشرفت شما رو ارزیابی کنه یا به سوالهای شما درمورد تمرینات پاسخ بده.
بدنسازی در خانه و مزایای آن
تمرین در خانه از محبوبترین روشهای بدنسازیه که مزایای زیادی داره؛ مهمترینش اینه که هزینه و وقتتون صرف رفتوآمد به باشگاه و عضویت در کلاسهای حضوری نمیشه.
راحتی و حفظ حریم شخصی مزیت دوم بدنسازی در خانه اس. در این روش، در محیط شخصی خودتون تمرین میکنین و دیگه نگران شلوغی باشگاه یا احساس آزاردهنده مقایسه شدن با دیگران نیستین.
تنوع و انعطاف در برنامههای تمرینی از طریق کار با اپلیکیشنهای متنوع و داشتن تمرینات منحصربهفرد به کمک مربیان آنلاین هم کلاسهای بدنسازی در خانه رو از همیشه محبوبتر کرده.
با انتخاب بدنسازی در خانه، از قابلیت تمرکز بیشتر بدون حواسپرتی و کار با تمرکز کامل روی حرکات خودتون بهرهمند میشین. تمرینات منظمی که علاوه بر بهبود وضعیت فیزیکی، به کاهش استرس و افزایش روحیه شما هم کمک میکنه.
بدنسازی با مربی آنلاین
یکی از مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی، داشتن یه برنامه منظم و علمیه. کمک گرفتن از یه مربی آنلاین نقش کلیدیای در رسیدن به این زمینه هدف داره.
چالش مجازی 42 روز تا لاغری
هدف این چالش
-کاهش وزن پایدار و اصولی ،دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت و نادرست
-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامههای غذایی دقیق و نکات هفتگی) ،آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیهای مفید و کاربردی)
-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبیعروقی ( با تمرینات پیادهروی منظم)
– فرمدهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)، افزایش سوختوساز بدن (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
– آمادگی و رسیدن به اندام ایدهآل برای عید نوروز، تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
- مدت زمان چالش: 6 هفته
- نوع چالش: ترکیب تغذیه و ورزش
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
چرا با مربی آنلاین تمرین کنیم؟
- برنامهریزی شخصیسازیشده: مربیان آنلاین بر اساس وضعیت بدنی و هدفهای شما، برنامهای مخصوص به خودتون طراحی میکنن.
- پشتیبانی مداوم: ارتباط مستمر با مربی، شما رو در طول مسیر، باانگیزه نگه میداره.
- ارزیابی پیشرفت: مربی آنلاین میتونه عملکرد شما رو بررسی و تحلیل کنه و بر اساس اون تغییرات مورد نیاز رو در برنامه ایجاد کنه.
- آموزش اصولی: یادگیری تکنیکهای درست انجام حرکات از مربیان، خطر آسیبدیدگی رو به حداقل میرسونه.
چطور یک مربی آنلاین خوب انتخاب کنیم؟
مربی شما قبل از هر چیز باید باید مدرک مربیگری و گواهینامههای معتبر دیگهای در زمینه بدنسازی داشته باشه. مربی باید خلاصهای از تجربه و سوابق کاریش رو در دسترس شما قرار بده تا بتونین بررسی کنین و از صلاحیتش مطمئن بشین.
برنامه کلاس باید کاملاً شفاف و مشخص باشه و توضیحات دقیقی درباره جزئیات و اهدافش در وبسایت یا کانال مورد نظر ارائه بشه.
کلاس بدنسازی آنلاین مونوپی
کلاس بدنسازی آنلاین مونوپی همه ویژگیهایی رو که گفتیم داره و با طراحی اصولی، نیازهای کاربران مختلف رو پوشش میده. میپرسین چطور؟
- برنامه علمی و اصولی کلاس ۸ جلسه در ماه با ترکیبی از فانکشنال فیتنس و تمرینات موبیلیتی به صورت فول بادی طراحی شده و در هر جلسه بر یک گروه عضلانی تمرکز میکنه.
- کلاس رو مربی حرفهای باتجربهای برگزار میکنه که در دانشگاه، تربیت بدنی خونده و مدارک مربیگری معتبر آمادگی جسمانی و پرسونال ترینینگ هم داره، به اضافه هفت سال سابقه کار به عنوان مربی بدنسازی.
- شرکت در این کلاس محدودیت سنی نداره، اما اگه به هر دلیل (به جز کمردرد، زانو درد یا گردندرد خفیف) ممنوعیت پزشکی داشته باشین ممکنه آسیب ببینین.
- اگه نتونستین به صورت آنلاین با مربی همراه بشین، میتونین هروقت مایل بودین با ویدیوی باکیفیت ذخیرهشده جلسات تمرین کنین.
- در طول دوره و حتی بعد از تموم شدنش، پشتیبان مونوپی و مربی به همه سوالها و ابهاماتتون پاسخ میدن.
- وسایل مورد نیاز شما برای این کلاس بدنسازی، دمبل ۲ یا ۳ کیلو گرمی و کش مینی لوپ پارچهای یا پلاستیکیه؛ اما اگه هیچکدوم رو نداشته باشین میتونین به جای اولی از بطری آب معدنی استفاده کنین و دومی رو با جوراب بلند جایگزین کنین.
پس دیگه جای تردید نمیمونه؛ همین الان در کلاس آنلاین بدنسازی مونوپی ثبت نام کنین و با چند تا کلیک ساده، همه محدودیتهای زمانی و مکانی ورزش کردن رو کنار بزنین.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما
تفاوتهای پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر
انواع سبکهای یوگا: راهنمای انتخاب بهترین سبک برای شما
هفت راه جلوگیری از خستگی ذهنی در تمرینات ورزشی
احساس تهوع بعد از ورزش: دلایل و راهکارهای پیشگیری
۱۰ راه آسان برای عادت به ورزش کردن
درمان پای پرانتزی با ورزش
گرم کردن قبل از ورزش: راز کاهش آسیب ورزشکاران
بهترین ورزش برای کاهش چربی خون: راهکارهای قلب سالمتر
اهمیت ورزش در دوران رژیم غذایی
ورزش: نسخه شفابخش بالا رفتن اعتماد به نفس
تمرینات فانکشنال چیست؟
مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2025 (21 بهمن 1403)
مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (23 دی ۱۴۰۳)
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (دی)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (دی)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارتهای طبیعتگردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاسهای مدرسه مونوپی، انتخاب فوقالعادهای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.