وقتی کسی از دویدن در طبیعت ایران یا همون تریل رانینگ حرف میزنه، بدون شک فقط یه فعالیت ورزشی برای تقویت سلامتی فیزیکی به ذهنتون نمیاد؛ بلکه به یه تجربه پرچالش اما لذتبخش و هماهنگ با طبیعت فکر میکنین. نیازی به تأکید نیست که با این همه شلوغی و استرس روزمره در زندگی، دویدن در مسیرهای سرسبز جنگلی، جادههای کوهستانی، دشتهای بزرگ، سواحل زیبای جنوب و حتی کویرهای بکر ایران یه فرصت خاص و جذابه برای رهایی موقتی از همه فشارها.
طبیعت ایران با وجود همه آسیبهای زیستمحیطیای که در طول سالها دیده، همچنان تنوع خیرهکنندهای از اقلیمها و مناظر طبیعی داره و بهشت عاشقان دویدن در طبیعت به حساب میآد.
با این مطلب مجله مونوپی به بهانه دویدن در طبیعت ایران به این دنیای زیبا و پرتنوع سفر میکنیم. بعد از آشنایی با مزایای ورزش در این فضاهای طبیعی، نمونههایی از مقصدهای جذاب برای دویدن در طبیعت ایران رو معرفی میکنیم و مثل همیشه، توصیههای لازم برای حفظ ایمنی و لذت بیشتر از این تجربه خاص رو ارائه میدیم.
فهرست مطالب
دویدن در طبیعت چیست؟
دویدن در طبیعت یا همون تریل رانینگ (Trial running) یعنی بهجای پیادهرو و خیابون و پارکهای شهری یا تردمیل خونه و باشگاه، در دل طبیعت بدوئین. به زبون سادهتر، یعنی سطح دویدنتون رو از بتن یا آسفالت به خاک و چمن تغییر بدین.
در این سبک دویدن، مسیرها صاف و یکدست نیستن؛ یعنی ممکنه در یه منطقه جنگلی مسیر نسبتاً صافی رو پیش برین و ناگهان به یه تپه مرتفع برسین یا در کوهستانهای ناهموار، از بین سنگها بگذرین یا جادههای خاکی دشتها رو پشت سر بذارین.
مزایای دویدن در طبیعت
دویدن در طبیعت یه تجربه تازه اس که علاوه بر همه فواید دویدن برای سلامتی بدن و روان، شما رو با چالشهای مختلفی روبرو میکنه و به تقویت مهارتهای فردیتون منجر میشه.
سلامتی جسمی بهتر با یک حس تازه
دویدن در طبیعت عضلات بازوها، پاها و قسمت مرکزی بدن شما رو بیشتر از مسیرهای صاف معمولی درگیر میکنه؛ چون ویژگیهای سطح دویدن ثابت نمیمونه. نرمتر بودن مسیرهای طبیعی هم میزان فشار به مفاصل رو کمتر میکنه.
علاوه بر این، برای دویدن در طبیعت از جادههای شلوغ و آلوده و پرخطر دور میشین و هوای تازهای که در طبیعت تنفس میکنین به تقویت عملکرد قلب و ریهها و افزایش استقامت قلبی-عروقیتون کمک میکنه.
ذهنآگاهی و زیستن در زمان حال
برخلاف دویدن در جادههای آسفالته، موقع دویدن در طبیعت باید روی لحظه حال تمرکز کنین، چون جهت و ویژگیهای مسیرتون دائماً تغییر میکنه و باید مراقب زمین سست یا لغزنده، برخورد با ریشه درختهای قدیمی یا کم و زیاد شدن شیب باشین.
یعنی برای اینکه زمین نخورین یا از ارتفاع نیفتین و به دویدن ادامه بدین باید ذهنتون رو در نسبت به زمان حال و محیط فعلی آگاه نگه دارین.
تقویت روحیه و فرار از استرس
دویدن روی تردمیل جلوی یه دیوار سفید یا حتی کنار یه پنجره خوشمنظره به اندازه دویدن در طبیعت انگیزهبخش نیست. دویدن همراه با صدای پرندهها، باد ملایمی که به صورتتون میخوره یا حتی صدای خشخش برگهای پاییزی زیر پاهاتون یه تجربه صد درصد طبیعیه که روحیهتون رو تقویت میکنه و استرستون رو کاهش میده.
ارتباط دوباره با طبیعت
دویدن در طبیعت حس آزادی و نزدیکی بیشتری با طبیعت بهتون میده، جوری که انگار دوباره به ریشههای اصلیتون برگشته باشین و یه اتفاق جادویی در مغزتون رخ داده باشه.
ریشه این پدیده، اون ارتباط عمیقیه که همه ما با طبیعت و موجودات زنده داریم. به همین دلیل، افرادی که ارتباط بیشتری با طبیعت دارن، سلامتی روان بهتر و بهزیستی اجتماعی و عاطفی بالاتری دارن و رضایت بیشتری از زندگی شخصیشون حس میکنن.
انگیزه گرفتن از طبیعت
دویدن تو طبیعت یه جور ماجراجویی حساب میشه. مثلا شاید بخواین یه مسیر جدید رو در دل جنگل کشف کنین یا از یه جاده خاکی اما مرتفع کوهستانی بالا برین. این ماجراجویی انگیزه بیشتری بهتون میده و دویدن رو براتون به صورت یه تفریح درمیآره.
بهترین مقاصد برای دویدن در طبیعت ایران
دویدن در طبیعت ایران با اون همه مناطق طبیعی جذاب، یه تجربه فراموشنشدنی از ورزش در دل طبیعت برای شما میسازه، چون هر منطقهای با آبوهوای خاص و مناظر ویژه خودش، یه حس متفاوت بهتون میده.
بیاین چند تا از بهترین مقاصد دویدن در طبیعت ایران رو با هم مرور کنیم.
جنگلهای شمال، بهشت واقعی دوندهها
اگه عاشق فضای سبز و هوای خنکین، جنگلهای شمال بهترین انتخاب برای شماست. جنگلهای گیسوم تو گیلان، پارک جنگلی سیسنگان تو مازندران یا حتی جنگل ناهارخوران تو گلستان، مسیرهایی دارن که انگار برای دویدن ساخته شده. صدای پرندهها و منظره درختها از همه این مقاصد بهشتی واقعی برای دویدن در طبیعت ایران میسازه.
کوهپایههای زاگرس؛ ترکیب چالش و زیبایی
زاگرس یه انتخاب عالی برای کساییه که دنبال یه دویدن پرچالشترن. مسیرهای کوهپایهای در شهرهایی مثل شیراز، شهرکرد، کرمانشاه یا لرستان منظرههای خیرهکنندهای داره که دویدن همراه تماشای اونها باعث میشه عضلاتتون حسابی کار کنه. مثلاً میتونین اطراف دریاچه گهر یا آبشار بیشه بدوئین و از تماشا و نفس کشیدن در میان کوه و دشت لذت ببرین.
کویرها؛ تجربهای متفاوت و خاص
شاید دویدن در کویر کمی عجیب به نظر برسه، ولی کویرهای ایران مثل مرنجاب یا لوت فضای خاص و آرومی دارن که شما رو سرشار از انرژی میکنه. البته باید صبح زود یا موقع غروب بدوئین که گرما اذیتتون نکنه و ترجیحاً در دل کویر تنها نباشین. تماشای آسمان پرستاره کویرهای ایران حین دویدن حس خاصی بهتون میده که هیچجای دیگهای تجربهش نمیکنین.
سواحل جنوب ایران
دویدن کنار آب همیشه حس خوب و متفاوتی داره، مخصوصاً اگه محلش یکی از سواحل جنوب ایران باشه. سواحل قشم، کیش، چابهار یا بندرعباس مکانهای جذابیه که میتونین دویدن روی شنهای نرم رو با صدای موجهای دریا تجربه کنین. شبهای شهرهای ساحلی جنوب هم گزینه عالیای برای دویدن تو هوای خنکتره.
مسیرهای کوهستانی البرز در استان تهران
اگه تهران زندگی میکنین، مسیرهای کوهپایهای البرز مثل دربند، درکه یا توچال انتخابهای راحت و در دسترسی برای شما به حساب میآن. چون میتونین دویدن در طبیعت رو با هوای خنک، منظرههای زیبا و حس ماجراجویی تجربه کنین.
دشتها و مراتع غرب ایران؛ سرسبز و بکر
غرب ایران پر از مسیرهای سرسبز و جذاب برای دویدنه. در استانهای کردستان، کرمانشاه و همدان میتونین تو دشتهای سرسبز با هوای عالی بدوئین. مثلاً اطراف دریاچه زریوار یا دشتهای اطراف سنندج برای این کار فوقالعاده اس.
چالش دونده شو | 6کیلومتر
هدف این چالش یادگیری دویدن به صورت حرفهای و اصولی، بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی، بهبود متابولیسم بدن، بالارفتن میزان انرژی، کاهش وزن، روتین شدن دویدن در لایف استایل، عضله سازی، پیدا کردن دوست و پایه دویدن، آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو، بالا بردن استقامت قلبی عروقی میباشد.
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- پیشنیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح تمرینات : مربی آرمین کاتبی – مربی آیدا قاسمی – مربی فرزاد خلیلی – مربی نگین عدالت – مربی زکیه مردانی – مربی ساغر جلالی – مربی مسعود فرشیدفر – مربی نیلوفر فرخفال
بهترین فصلها برای دویدن در طبیعت ایران
دویدن در طبیعت ایران به دلیل تنوع اقلیمی در کل طول سال امکانپذیره، اما انتخاب بهترین فصل بستگی به مقصدتون داره:
- بهار: بهار بهترین فصل برای بیشتر مناطق ایرانه. جنگلهای شمال سرسبز و پرطراوتن، و دشتهای غرب پر از گلهای وحشی. حتی کویرها هم تو بهار خنکی دلچسبی دارن و برای دویدن مناسبن.
- تابستان؛ تو تابستون باید دنبال جاهای خنکتر مثل کوهستانهای زاگرس و البرز باشین. صبح زود یا غروب بهترین زمان دویدن تو این فصله. البته مسیرهای ساحلی جنوب هم در تابستون گزینههای بسیار جذابی برای دویدن در طبیعت ایران به حساب میآن.
- پاییز: برگهای رنگارنگ جنگلها و هوای خنک دویدن پاییزی در طبیعت ایران رو تبدیل به یه تجربه رویایی میکنه. جنگلهای شمال یا دشتهای مرکزی در این فصل از بهترین گزینههان.
- زمستان: دویدن تو زمستون بیشتر برای حرفهایها مناسبه، چون کوهستانهای پربرف یا هوای سرد کویر چالشبرانگیزه، اما با تجربه قبلی و تجهیزات مناسب، دویدن در این فصل هم لذت خودش رو داره.
نکات ایمنی برای دویدن در طبیعت ایران
برای اینکه دویدن در طبیعت ایران براتون به یه تجربه خاطرهانگیز و پرهیجان تبدیل بشه باید به نکات ایمنی هم توجه کنین. پیروی از نکات این بخش کمک میکنه دویدن بیدردسر و کمخطری در دل طبیعت داشته باشین.
۱. آشنایی با مسیر: قبل از اینکه راه بیفتین حتماً مسیر رو بررسی کنین، نقشهاش رو دانلود کنین یا از کسی که بلده کمک بگیرین.
۲. همراه داشتن آب و خوراکی سبک: تو طبیعت ممکنه مسیر طولانیتر از چیزی بشه که فکرشو میکردین؛ پس همیشه یه بطری آب و یه خوراکی سبک مثل آجیل یا میوه خشک همراهتون باشه.
۳. لباس و کفش مناسب: برای دویدن در طبیعت باید کفش تریل رانینگ با بالشتک مناسب بپوشین که ضخیمتر از کفش دویدن معمولیه و جلوی لیز خوردن یا آسیب به پا رو میگیره. لباستون هم باید راحت، سبک و مناسب فصل و آبوهوا باشه.
۴. اطلاع دادن به دیگران: قبل از حرکت حتماً یکی از دوستان یا اعضای خانوادهتون رو در جریان زمان و مکان دویدنتون قرار بدین تا در مواقع ضروری حداقل یه نفر از وضعیتتون باخبر باشه.
۵. توجه به شرایط آبوهوا:طبیعت همیشه غیرقابل پیشبینیه و دویدن در بارون شدید، طوفان یا گرمای طاقتفرسا با خطرات خاصی همراهه. پس قبل از حرکت حتماً وضعیت آبوهوا رو برسی کنین.
توصیههای تکمیلی برای لذت بیشتر از دویدن در طبیعت ایران
با عمل به این توصیهها لذت دویدن تو طبیعت چند برابر میشه:
- موسیقی یا صدای طبیعت: خیلی از دوندهها دوست دارن حین دویدن تو طبیعت، به موسیقی گوش بدن، اما پیشنهاد میکنیم گاهی هدفون رو کنار بذارین و فقط به صدای طبیعت گوش کنین تا با صدای باد، پرندهها یا حتی خشخش برگها، یه مراقبه طبیعی رو تجربه کنین.
- ثبت لحظهها: از منظرههای زیبایی که میبینین عکس بگیرین تا خاطره دویدن در طبیعت همیشه براتون بمونه.
- همراهیابی:اگه بتونین با یه گروه یا دوستای همسلیقه برید، هم ایمنتره، هم لذتبخشتر. اما اگه تنها میرید، یادتون نره نکات ایمنی رو جدی بگیرید.
- استراحت بعد از دویدن: موقع دویدن در طبیعت ایران تقریباً همه جا میتونین محل مناسب برای استراحت و توقف کوتاه پیدا کنین تا دوباره انرژی بگیرین.
حرف آخر
دویدن در طبیعت ایران تجربه جذاب ورزش با چاشنی ماجراجویی و تنوع طبیعیه. یه راه برای کشف جاهای جدید، تجربه آرامش و البته چالشهای هیجانانگیز.
اگه میخواین دویدن در طبیعت ایران رو شروع کنین، قبلش با شرکت در کلاسهای دویدن مدرسه مونوپی همه اصول رو یاد بگیرین و آمادگی لازم رو از طریق دویدن در پارکها به دست بیارین. اینجوری میتونین درست بدوئین و با مراقبت از خودتون در مسیرهای طبیعی، یه تجربه کامل و متفاوت برای بدن و ذهنتون رقم بزنین.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
دویدن در هوای آلوده: بایدها و نبایدها
پرانرژی تا خط پایان: راهکارهای حفظ انگیزه حین دویدن
تأثیر شرایط آب و هوایی بر دویدن
پیچخوردگی مچ پا در دویدن: از دلایل تا پیشگیری و درمان
همه چیز درباره کیدنس یا آهنگ دویدن
صفر تا صد دوی استقامت، دوی نیمهاستقامت و دوی سرعت
پنج تمرین دویدن استقامتی و سرعتی برای آمادگی دوی ۵ کیلومتر
راهنمای تازهکارها: دویدن را چطور شروع کنیم؟
آیا پیاده روی باعث لاغری می شود؟
دویدن چقدر کالری می سوزاند
چگونه از کم آبی بدن هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟
روشهای کاربردی افزایش سرعت دویدن
چه ساعتی بهترین زمان دویدن است؟
درمان درد پهلو هنگام دویدن
مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2025 (21 بهمن 1403)
مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴)
مسابقه ماراتن ازمیر ترکیه ( فروردین ۱۴۰۴)
مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (23 دی ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (بهمن)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (بهمن)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (دی)
منابع مقاله: