امروز قصد داریم در مورد موضوع مهمی که باید در هر نوع ورزشی به اون توجه کنیم، حرف بزنیم. هیدراته نگهداشتن بدن موقع ورزش! خب حتما میدونین که نوشیدن صحیح آب در هر فعالیت فیزیکی اهمیت زیادی داره و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری میکنه. بهخصوص در ورزشهایی که باعث میشن بدن آب زیادی از دست بده؛ مثل دویدن. پس سوال مهم ما اینه: چطوری باید از کم آبی بدن هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟ با ما همراه باشین تا به جواب سوالتون برسین.
فهرست مطالب
دهیدراته شدن بدن به چه معناست؟
«دهیدراته شدن» به معنی کم آبی بدنه. وقتی بدن به مقدار کافی آب نداشته باشه، یا آبی که از دست میده بیشتر از آب مصرفی باشه، بدن دچار کمآبی میشه.
دهیدراته شدن میتونه عوارض جدی برای سلامتی داشته باشه و حتما به عنوان یک ورزشکار باید از بروز این مسئله جلوگیری کنین.
چگونه از کم آبی بدن هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟
دهیدراته شدن بدن هنگام دویدن میتونه حسابی مشکلساز باشه. اگه کافی آب ننوشید، ممکنه دچار عوارضی مثل خستگی، پایین اومدن عملکرد فیزیکی، تشنگی شدید و حتی از دست دادن هوشیاری بشین. برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام دویدن، میتونین اقدامات زیر رو انجام بدین:
- همیشه آب بنوشید: برای هیدراته نگه داشتن بدن، لازم نیست حتما قبل از دویدن یا در طول تمرین آب بنوشید. شما باید همیشه به طور منظم آب بخورین تا بدنتون هیدراته بمونه.
- نوشیدنیهای مناسب مصرف کنین: هنگام دویدن از نوشیدنیهایی استفاده کنین که حاوی الکترولیت هستن. این نوشیدنیها میتونن از کم آبی بدن جلوگیری کنن و مدت زمان بیشتری آب رو در بدن نگه میدارن.
- زمانبندی مناسب: سعی کنین بهترین زمان دویدن رو انتخاب کنین که دمای هوا مناسبتر هست، مانند صبح زود یا شب. در دماهای بالا، بدن آب بیشتری از دست میده.
- به میزان صحیح آب بخورین: اینکه زیاد آب بنوشید به معنی این نیست که بدنتون هیدراته میشه. اتفاقا مصرف بیش از حد آب میتونه مضر باشه و باعث اوورهیدراته شدن بدنتون بشه. از طرف دیگه، مصرف بیش از حد آب شما رو مجبور می کنه دفعات بیشتری برای تخلیه مثانه ادرار کنین.
- به علائم کم آبی توجه کنین: اگه علائمی مانند سردرد، تشنگی شدید، ادرار تیرهرنگ یا ضعف احساس کردید، حتما اقدامات لازم برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن رو به سرعت انجام بدین.
چالش دونده شو!
این چالش به مدت 7 هفته با یک برنامه منظم در سراسر ایران برگزار خواهد شد. اهداف این چالش:
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دویدن
- روتین شدن دویدن در زندگی
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات پیش رو
یادتون باشه هرکسی به مقدار آب متفاوتی نیاز داره، بنابراین ممکنه که نیاز شما به آب، بیشتر یا کمتر از دیگران باشه. علاوه بر این، شرایط محیطی و فیزیکی شما، نیاز به آب رو تغییر میده.
رایجترین علایم کمآبی چیست؟
دونستن نشونههای کم آبی بدن هنگام دویدن میتونه به شما کمک کنه تا زمانی که نیاز به آب دارین، به موقع واکنش نشون بدین.
در ادامه نشونههای معمول کمآبی بدن هنگام دویدن رو ارائه دادیم:
- تشنگی شدید: احساس تشنگی شدید، نیاز شدید به نوشیدن و خشکی دهان نشانه مهمی دهیدراته شدن بدنه.
- ادرار تیرهرنگ: اگه ادرار شما تیره و غلیظ شده، یعنی بدنتون به آب نیاز داره. پس این علامت رو دست کم نگیرین.
- سردرد: کم آبی میتونه باعث سردرد بعد از دویدن بشه. پس اگه موقع دویدن احساس سردرد کردین، به خودتون استراحت بدین و کمی نوشیدنی مناسب مصرف کنین.
- ضعف عمومی: اگه حس کردین که مثل همیشه نمیتونین به دویدن ادامه بدین و احساس ضعف، خستگی و کاهش انرژی دارین، حتما آب مصرف کنین.
- تنش عضلانی: کم آبی میتونه باعث گرفتگی، تنش و کشش عضلات بشه. اگه موقع دویدن این مشکلات رو داشتین، باید چراغ کم آبی رو توی ذهنتون روشن کنین و آب بنوشین.
- تاری دید: کم آبی ممکنه باعث تاری دید و اختلال در تمرکز و توجه بشه.
مقاله پیشنهادی: ژل انرژی زا چیست و چه کمکی به دوندگان میکند؟
اگه موقع دویدن یکی یا چند تا از این نشونهها رو تجربه کردین، بهتره فوراً استراحت کنین و آب بنوشین. اگه علائم بعد از نوشیدن آب بهتر نشد، یا بدتر شد، با پزشک مشورت کنین؛ به این دلیل که گاهی دهیدراته شدن بدن هنگام دویدن باعث بروز مشکلات جدیتری مثل تشنج یا افت فشار خون میشه. یادتون باشه که پیشگیری از کم آبی بهتر از درمانه؛ پس حتما از توصیههایی که برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام دویدن گفتیم، استفاده کنین.
چه نوشیدنیهایی برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام دویدن مناسب است؟
برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام دویدن، میتونین از نوشیدنیهای مناسبی استفاده کنین که به تعادل الکترولیتها و همچنین به تامین مقدار کافی آب برای بدن کمک میکنن. در ادامه نوشیدنیهایی که میتونین هنگام دویدن مصرف کنین رو ارائه کردیم:
- آب سالم: آب، بهترین نوشیدنی برای تامین آب بدن و جلوگیری از کم آبیه. در طول دویدن، به صورت منظم آب بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه
- اسپرتدرینکها: اسپرتدرینکهای حاوی الکترولیتها مانند سدیم، پتاسیم و مقدار کمی قند هستن. این نوشیدنیهای میتونن به تعادل الکترولیتی بدن کمک کنن و در نهایت از دهیدراته شدن بدن هنگام دویدن جلوگیری کنن.
- آب همراه با ترکیبات میوه: آب با تکههای میوه باعث میشن شما راحتتر آب بنوشید. سعی کنین از تکههایی مثل لیمو یا پرتقال استفاده کنین که به خودی خود درمان بیآبی هستن.
یادتون باشه که مقدار مصرف نوشیدنیها بستگی به شدت دویدن، دما و شرایط فیزیکی داره. شما باید ببینین بدنتون به چه مقدار آب نیاز داره. در دماهای بالا و در دورههای تمرینی شدید، قطعا به آب بیشتری نیاز دارین. فراموش نکنین که با نوشیدن بیش از حد هم ممکنه دچار اوورهیدراتاسیون بشین. پس همیشه تعادل رو حفظ کنین.
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (آذر)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (آذر)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارتهای طبیعتگردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاسهای مدرسه مونوپی، انتخاب فوقالعادهای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.