تغذیه سالم؛ قبل از دویدن، در طول مسیر و بعد از دویدن چه بخوریم؟

تقریباً یک‌سوم دونده‌ها موقع دویدن به مشکلات گوارشی‌ای مثل اسهال یا یبوست دچار می‌شن. البته حالت اسهال خیلی شایع‌تره و با اسم اسهال ناشی از دویدن (Runner’s trot یا Runner’s poops) شناخته می‌شه. یه دلیل این وضعیت ناخوشایند اینه که موقع دویدن، همه بخش‌های دستگاه گوارش شما مرتب تکون می‌خورن، به همین دلیل فعالیت هضم کاهش پیدا می‌کنه و غذا مستقیم به روده فرستاده می‌شه. دلیل دیگه اسهال در دونده‌ها اینه که در طول دویدن، خون از سیستم گوارشی دور می‌شه که فرایند هضم و جذب غذا رو مختل می‌کنه.

یه راه‌ برای پیشگیری از اسهال در دویدن اینه که تمرین رو قبل از هضم کامل غذای قبلی شروع کنین تا دستگاه گوارشتون با تحمل غذا موقع دویدن کنار بیاد. مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات همین احساس پر بودن رو براتون ایجاد می‌کنه. بعد از اون می‌تونین به‌تدریج در طول دویدن هم مواد غذایی بخورین تا احساس بهتری داشته باشین.