درمان سلولیت یکی از دغدغههای مهم افراد در رابطه با زیبایی پوست بدنشونه. سلولیت یا حالت «پوست پرتقالی» از تجمع چربیها و فشار اونها به بافت همبند زیر پوست ایجاد میشه. سلولیت رو ممکنه به صورت گوشت اضافه، گودی برآمده و ناهمواری روی رانها، باسن، شکم، قسمت میانی بین رانها و همینطور سینهها ببینین. این حالت سطح پوست رو موجدار و چروکیده یا گودرفته نشون میده.
سلولیت در زنان شایعتره و به نگرانیهای ظاهری و حتی کاهش اعتماد به نفس منجر میشه. اگه دنبال راههای علمی، سالم و طبیعی برای درمان و کاهش سلولیت میگردین، این مطلب مجله مونوپی رو تا انتها دنبال کنین.
فهرست مطالب
سلولیت چیست؟
سلولیت (Cellulite) به مجموعههای پراکندهای از چربی گفته میشه که زیر پوست با فشار روی بافت پیوندی ایجاد میشه. این حالت معمولاً روی سطح رانها، شکم و باسن به وجود میآد و ظاهر موجدار، چروکیده یا گودرفتهای ایجاد میکنه.
سلولیت یه بیماری یا عارضه دردناک نیست، ولی خیلی افراد اون رو یه جور نقص در زیبایی پوستشون میدونن. شکل ظاهری سلولیت معمولاً به پنیر دلمه یا پوست پرتقال تشبیه میشه.
تفاوت سلولیت و لیپِدما
لیپِدما (Lipedema) یا لیپاِدم یه بیماری واقعیه که باعث تجمع چربی اضافی در قسمتهای پایینتنه یعنی باسن، ران و ساق پا (در مواردی بازوها) میشه. لیپدما با حساسیت، درد، تورم، کبودی و تغییر بافت پوست همراهه و در صورت وخامت بر توانایی راه رفتن هم تأثیر میذاره.
میزان شیوع سلولیت
سلولیت شیوع بسیار بالایی داره؛ 80 تا 90 درصد زنان بعد از دوران بلوغ و کمتر از 10 درصد مردان سلولیت رو تجربه میکنن.
عوامل تعیینکننده میزان سلولیت و درجه اون شامل ژنتیک، جنسیت، سن، میزان چربی بدن و ضخامت پوست شماست. با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعیش رو از دست می ده و سلولیت آشکارتر میشه. افزایش وزن هم میتونه سلولیت رو قابل مشاهدهتر کنه.
اگرچه افراد چاق معمولاً سلولیت مشخص یا شدید دارن، اما مشاهده سلولیت در افراد خیلی لاغر هم طبیعیه.
تأثیر سلولیت بر بدن
سلولیت بر سلامتی شما تأثیری نداره و آسیبی به بدنتون نمی رسونه. اما اگه شکل ظاهریش رو دوست نداشته باشین ممکنه ازش خجالت بکشین و پنهانش کنین.
نشانههای سلولیت
همونطور که گفتیم، سلولیت به پوست ران، باسن یا شکم شما حالت موجدار یا گودی میده.
برای میزان سلولیت پوست افراد در پزشکی چهار درجه تعیین شده:
- درجه 0: بدون سلولیت.
- درجه 1: پوست شما در حالت ایستاده صافه، اما موقع نشستن گودی خفیفی در اون ظاهر میشه.
- درجه 2: پوست شما در حالت ایستاده یا نشسته فرورفتگیهای متوسطی نشون میده.
- درجه 3: پوست شما در حالت ایستاده یا نشسته فرورفتگیهای شدید و حالت قله و درهای متعدد و عمیق داره.
علت اصلی سلولیت
علت اصلی سلولیت دقیقاً مشخص نیست. سلولیت زمانی ایجاد میشه که رشتههای فیبری اتصالدهنده پوست شما با عضله زیرین دچار سفتی نامنظم بشن. در این حالت پوست شما به سمت پایین کشیده میشه و لایه چربی زیر پوستتون با فشار به سمت بالا میره. در نتیجه ظاهر چروکیدهای در پوست به وجود میآد که بهش میگیم سلولیت.
دلیل شیوع بالاتر سلولیت در زنان نسبت به مردان هم مشخص نیست، اما این اختلاف رو به تفاوت آرایش رشتههای فیبری پوست، توزیع بیشتر چربی در باسن، رانها و سینهها یا مقادیر بالاتر هورمون استروژن نسبت میدن.
آیا سلولیت درمان قطعی دارد؟
سلولیت در افراد با فرمهای بدنی مختلف بروز میکنه و یه حالت کاملا طبیعیه. درمان سلولیت به طور کامل یا قطعی امکانپذیر نیست، اما روشهایی برای کاهش و بهبود ظاهر اون وجود داره.
روشهای کاهش سلولیت
ترکیب ورزش، رژیم غذایی و بعضی درمانهای پزشکی میتونه در کاهش سلولیت مؤثر باشه.
ورزش برای کاهش سلولیت
ورزش منظم به کاهش سلولیت و بهبود ظاهری ناحیه درگیر اون کمک میکنه، چون با افزایش توده عضلانی و تجزیه چربیها به صاف شدن سلولیت و یکدست شدن پوست شما منجر میشه. همچنین ورزش جریان خون رو در نواحی مختلف بدن شما بالا میبره که به کاهش چربیها سرعت میده.
ورزشهای کاردیو یا هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری و شنا به تقویت قلب و ریهها و سوزوندن چربی انباشته بدن کمک میکنن. ورزشهای استقامتی و قدرتی مثل وزنه زدن و پیلاتس، فعالیتهای فیزیکی سنگین مثل باغبانی و حتی بالا و پایین رفتن از پله و تپه هم در عضلهسازی و کاهش توده چربی مفیده که در نهایت به کاهش یا رفع سلولیت منجر میشه.
ترکیب ورزشهای هوازی با تمرینهای قدرتی و مقاومتی بهترین برنامه ورزشی برای کاهش سلولیت به حساب میآد. مثلا میتونین یه روز بیست دقیقه پیادهروی کنین و فرداش ورزشهای استقامتی سنگین انجام بدین. پیادهروی سریع هم تاثیر زیادی در رفع سلولیت پایینتنه، یعنی رانها و باسن داره. البته تأثیر این برنامه حداقل بعد از دو تا سه ماه و با روند منظم ۴ تا ۷ روز در هفته مشخص میشه.
رژیم غذایی سالم و مصرف مواد غذایی خام
برای کاهش سلولیت، حجم فیبر مصرفیتون رو افزایش بدین، یعنی غلات کامل، میوه و سبزیجات بیشتری به برنامه غذاییتون اضافه کنین. کربوهیدراتهای ساده یا «تصفیهشده» موجود در خیلی از نانها، آبنباتها و نوشیدنیها بسیار پرکالری هستن و باعث تجمع چربی به خصوص در مناطق مستعد سلولیت میشن.
چالش مجازی 42 روز تا لاغری
هدف این چالش
-کاهش وزن پایدار و اصولی ،دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت و نادرست
-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامههای غذایی دقیق و نکات هفتگی) ،آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیهای مفید و کاربردی)
-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبیعروقی ( با تمرینات پیادهروی منظم)
– فرمدهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)، افزایش سوختوساز بدن (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
– آمادگی و رسیدن به اندام ایدهآل برای عید نوروز، تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
- مدت زمان چالش: 6 هفته
- نوع چالش: ترکیب تغذیه و ورزش
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کاهش وزن اضافه
سلولیت در همه افراد چه لاغر، چه چاق احتمال بروز داره، اما اضافه وزن باعث افزایش شدت و برجستگیش میشه. پس کاهش اصولی و تدریجی وزن اضافه از بهترین راههای کاهش سلولیت به حساب میآد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن با کاهش خونرسانی به پوست شما باعث نازکتر شدن و افزایش احتمال افتادگی اون می شه. به همین دلیل سلولیت روی بازوها، ران ها و پایینتنه مشخصتر میشه.
درمانهای پزشکی سلولیت
تا امروز یه سری روش درمانی برای سلولیت تأیید شده که در بهبود وضعیت اون روی پوست شما نقش داره. پزشکها این روشها رو برای کاهش موقت ظاهر سلولیت به کار میگیرن:
- ماساژ عمیق؛
- امواج صوتی با طول درمان شش هفته و ماندگاری تا ۶ ماه؛
- لیزردرمانی برای کمک به ضخیم شدن پوست؛
- لیپوساکشن برای از بین بردن چربیهای عمیق (نه لزوماً سلولیت)؛
- مزوتراپی یا تزریق دارو با سوزن به ناحیه سلولیت؛
- سابسیژن (Subcision) یا شکستن عامل سلولیت با ورود سوزن به پوست که یک ماه بعد از درمان جواب میده؛
- کرمها و لوسیون های حاوی کافئین یا رتینول0.3 درصد (اثرگذاری بعد از حداقل شش ماه مصرف)؛
- درمانهای اسپا یا همون آبدرمانی و ماساژ؛
- درمان با فرکانس رادیویی، اولتراسوند، نور مادون قرمز یا پالسهای شعاعی برای حرارتدهی به پوست ناحیه.
درمانهای سنتی برای کاهش سلولیت
جینکو بیلوبا به عنوان یه محصول گیاهی در طب سنتی چین معروفه و به دلیل افزایش جریان خون در بسیاری از قسمتهای بدن میتونه در کاهش سلولیت مؤثر باشه. عصاره هسته انگور هم در طب سنتی اروپا برای همین تأثیر توصیه شده.
حجامت یه روش سنتی در خاورمیانه اس که بعضی ادعا میکنن میزان سلولیت رو کاهش میده. استفاده از برس خشک و سفت برای ماساژ پوست هم برای این هدف توصیه شده. خیلی افراد هم از دستگاههای ماساژ دستی یا غلتکهای سلولیت برای این کار استفاده میکنن.
توجه داشته باشین که شواهد یا مطالعات علمی از تأثیر قطعی روشهای سنتی برای کاهش سلولیت پشتیبانی نمیکنن.
آیا میتوان احتمال بروز سلولیت را کاهش داد؟
هیچ راهی نیست که تضمین کنه هرگز دچار سلولیت نمیشین، اما برای کاهش احتمال بروز اون میتونین:
- مصرف مواد غذایی فرآوریشده حاوی کربوهیدرات، چربی، مواد نگهدارنده و نمک بالا رو به حداقل برسونین.
- از مکملهای حاوی کافئین، عصاره هسته انگور یا جینکو بیلوبا استفاده کنین.
- ورزش منظم و فعالیت بدنی رو به برنامه روزانهتون تبدیل کنین.
کاهش سلولیت با جادوی ورزش و اصلاح سبک زندگی
سلولیت یا همون تجمع چربیها زیر پوست و تغییر ظاهر در ناحیه ران، شکم و باسن برای سلامتی شما مضر نیست. اما برای کاهش اون میتونین از ترکیب ورزش، رژیم غذایی سالم و درمان پزشکی استفاده کنین.
برای کاهش احتمال بروز سلولیت، به کلاسهای دویدن یا دوچرخهسواری مدرسه مونوپی بیاین تا با یه برنامه ورزشی منظم هم میزان چربی کلی بدنتون رو پایین بیارین و هم پوستی سالمتر با کمترین میزان سلولیت داشته باشین.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
چطور چربی شکم و پهلو را از بین ببریم؟
احساس تهوع بعد از ورزش: دلایل و راهکارهای پیشگیری
علت تنبلی تخمدان: از ژنتیک و هورمون تا سبک زندگی
درصد چربی بدن و همه راز و رمزهای آن
ریزش مو و رژیم لاغری
آشنایی با انواع تیپ بدنی
درمان یبوست با تغییرات ساده در سبک زندگی
کاهش کلسترول با چهار تغییر در سبک زندگی
متابولیسم چیست؟
همه چیز درباره هورمون کورتیزول
شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟
مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2025 (21 بهمن 1403)
مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴)
مسابقه ماراتن ازمیر ترکیه ( فروردین ۱۴۰۴)
مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (23 دی ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (بهمن)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (بهمن)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (دی)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارتهای طبیعتگردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاسهای مدرسه مونوپی، انتخاب فوقالعادهای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.