اصول لاغری با رژیم آب
رژیم آب یه نوع روزه‌داری محسوب میشه. چون باید برای چند روز از مصرف هر نوع غذا یا نوشیدنی اجتناب کنین و فقط آب بخورید. محققان معتقدن، ممکنه فواید متعددی مثل کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن داشته باشه اما رژیم مناسبی برای همه افراد نیست!
از نظر اغلب پزشکان، اگه فرد سالمی هستین، احتمالا پیروی از رژیم آب برای 24 تا 72 ساعت به شما آسیبی نمی‌رسونه. اما راه خوبی برای کاهش وزن و لاغری نیست. چون در اثر تحمل گرسنگی شدید، از نظر اغلب پزشکان، اگه فرد سالمی هستین، احتمالا پیروی از رژیم آب برای 24 تا 72 ساعت به شما آسیبی نمی‌رسونه. اما راه خوبی برای کاهش وزن و لاغری نیست. چون در اثر تحمل گرسنگی شدید، احتمالا خیلی سریع به الگوهای غذایی عادی خودتون برمی‌گردین و بیشتر از قبل وزن اضافه می‌‌کنین. با این حال، نمیشه مزایای دیگه این رژیم رو نادیده گرفت. در ادامه به اونها می‌پردازیم.
فهرست مطالب
اصول رژیم آب
قبل از هرگونه اقدامی، لازمه بدونین که افراد مبتلا به نقرس، دیابت (نوع 1 و 2) و اختلالات خوردن، افراد مسن، خانم‌های باردار و کودکان نباید بدون نظارت پزشک رژیم آب بگیرن. چون براشون خطرناکه!
اگه این شرایط رو ندارین و می‌خواین رژیم آب بگیرین، نهایتا برای 24 تا 72 ساعت اجازه دارید روزانه دو تا سه لیتر آب بنوشید و از خوردن سایر مواد غذایی پرهیز کنین. ادامه این روند بیش از سه روز و بدون نظارت پزشک، اصلا توصیه نمیشه!
انواع رژیم آب
در حال حاضر، چند نوع رژیم آب وجود داره. تو بعضی از دستورالعمل‌ها تاکیدشده، زمانی‌که شروع به کاهش وزن کردین، علاوه‌بر آب، خوردن میوه‌ها و سبزیجات رو هم شروع کنین. طبق یه روش دیگه، از همون روز اول همراه با آب سیب هم می‌تونین بخورین.
رژیم آب سرد
یه نوع رژیم آب با عنوان رژیم آب سرد وجود داره که هیچ محدودیتی برای مواد غذایی که در طول روز می‌خورین قائل نیست. فقط روی این مسئله تاکید داره که آب هنگام نوشیدن باید سرد باشه. چون مشخص‌شده که هرچی آب سردتر باشه، بدن کالری بیشتری می‌سوزونه.
همچنین نوشیدن آب زیاد باعث میشه مدت طولانی‌تری احساس سیری کنین و تمایل کمتری به پرخوری داشته باشین. آب بخش زیادی از سمومی که تو بدن جمع میشه رو دفع می‌کنه.
فواید رژیم آب
تحقیقات نشون دادن که اغلب افراد به دلایل زیر، حداقل یکبار در سال رژیم آب می‌گیرن:
- برای کاهش وزن
- برای سم‌زدایی بدن
- برای بهبود برخی از مشکلات سلامتی
- به‌منظور آماده شدن برای یه جراحی
مقاله پیشنهادی: رژیم کتوژنیک چیست؟ (از معرفی انواع رژیم کتو تا غذاهای ممنوعه)
تو سال‌های اخیر، رژیم آب به‌عنوان یه راه سریع برای کاهش وزن محبوبیت بیشتری پیدا کرده. چندین مطالعه ثابت کردن که این رژیم به کاهش خطر ابتلا به بعضی از سرطان‌ها، بیماری قلبی، آلزایمر و دیابت کمک می‌کنه. چون ممکنه اتوفاژی رو تحریک کنه؛ فرآیندی که به بدن شما کمک می‌کنه تا بخش‌های قدیمی سلول‌ها رو تجزیه و بازیافت کنه. در واقع، اتوفاژی مانع از تجمع قسمت‌های آسیب‌دیده سلول‌ها میشه و این مسئله ممکنه به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی کمک کنه.
جالب بدونین که بعضی از رژیم‌های غذایی محبوب مثل رژیم سم‌زدایی لیمو، براساس رژیم آب طراحی شدن. رژیم سم‌زدایی لیمو فقط به شما اجازه می‌ده که مخلوطی از آبلیمو، آب، شربت افرا و فلفل هندی رو چندین بار در روز و به مدت حداکثر 7 روز بنوشید.
مشخص‌شده که رژیم آب طولانی و تحت نظارت پزشک، ممکنه به کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک کنه. همچنین با بهبود سطح کلسترول بد (LDL) و التهاب مزمن بدن همراهه.
انسولین و لپتین هورمون‌های مهمی برای متابولیسم بدن هستن. انسولین به بدن کمک می‌کنه تا مواد مغذی رو از جریان خون به سلول‌ها برسونه و لپتین کمک می‌کنه تا زودتر احساس سیری کنین. تحقیقات نشون دادن که رژیم آب می‌تونه بدن شما رو نسبت به این دو هورمون حسا‌س‌تر کنه و در نتیجه باعث افزایش اثرگذاری اونها بشه. در این شرایط، خطر بروز دیابت و چاقی به حداقل می‌رسه!
با این حال، خطرات این رژیم رو نمیشه نادیده گرفت. به خصوص اگه قرار باشه بیش از 72 ساعت از اون پیروی کنین.
مضرات رژیم آب
از خطرات و مضرات این رژیم برای سلامتی، میشه به موارد زیر اشاره کرد.
بازگشت سریع وزن
اگه با رعایت این رژیم قصد محدود کردن کالری و کاهش وزن دارین، بهتره بدونین که بعد از اتمام اون ممکنه با بازگشت سریع وزن مواجه بشید. چون مقدار زیادی از وزنی که از دست می‌دید ناشی از کم شدن آب، کربوهیدرات‌ها و حتی توده عضلانی بدنه و این رژیم تاثیر زیادی روی کاهش ذخایر چربی نداره!
چالش مجازی 5 کیلو لاغری در 5 هفته
هدف این چالش کاهش وزن 5 تا 8 کیلوگرم، کاهش سایز، کنترل اشتها، ایجاد لایف‌استایل سالمتر، سم زدایی و … می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 5 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح چالش : متخصص تغذیه سیما جم
کم‌آبی بدن
اگرچه عجیب به نظر می‌رسه، اما این رژیم می‌تونه باعث کم‌آبی بدن بشه. چون تقریبا 20 تا 30 درصد از آب مصرفی روزانه شما از غذاهاییه که می‌خورین.
افت شدید فشار خون
کم‌آبی و افت قند خون ناشی از رژیم آب، می‌تونه باعث افت فشار خون ارتواستاتیک بشه. از علائم اون میشه به سرگیجه، سبکی سر و حتی غش کردن اشاره کرد. تو این شرایط، از رانندگی یا کار با ماشین‌آلات سنگین خودداری کنین.
مقاله پیشنهادی: شناخت هرم غذایی برای داشتن تغذیه سالم
افزایش شدت برخی از بیماری‌ها
اگه به نقرس، دیابت یا اختلالات خوردن مبتلا هستین، رژیم آب می‌تونه علائم اونها رو تشدید کنه. نباید بدون مشورت با پزشک متخصص و خودسرانه هر رژیم غذایی رو تجربه کنین!
پس رژیم آب در کنار فوایدی که برای سلامتی داره، ممکنه با خطرات متعددی همراه باشه. اگه دوست دارین از فواید روزه‌داری یا فستینگ برای کاهش وزن و بهبود برخی از مشکلات پزشکی برخوردار شید، پیشنهاد ما به شما امتحان کردن سایر انواع روزه‌داری هست.
چون به شما این امکان رو میدن که مقداری غذا بخورین و پیروی طولانی‌مدت از اونها آسون‌تره و خطری نداره. مطمئنا مشورت با متخصص تغذیه اطلاعات دقیق‌تری در این زمینه در اختیار شما می‌ذاره!
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
