یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط

دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.


سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل این‌که هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.

استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.

استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.

مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.

مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمی‌کنه چون به صورت کم استفاده می‌شه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.

مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه

استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه

نرم‌افزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.

بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.

بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.

در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.

نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.

خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه

بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.

بله می‌شه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.