هفت مزیت آهسته دویدن برای سلامتی

احتمالاً برداشت شما از آهسته دویدن (Jogging) با مربی دو، دوست تمرینی یا غریبه‌ای که کمی جلوتر می‌دوئه فرق داره. اما از نظر علمی، شدت هر فعالیت شما با اندازه‌گیری میزان اکسیژنی تعیین می‌شه که برای انجام اون کار نیاز دارین. مثلاً وقتی می‌دوئین سخت‌تر و شدیدتر از زمان تماشای تلویزیون نفس می‌کشین. عددی که با این اندازه‌گیری به دست می‌آد، معادل سوخت و ساز کار یا MET (Metabolic Equivalent of Task) نامیده می‌شه و گاهی بهش شاخص سوخت و ساز هم می‌گن. در این مقیاس، ۱ MET برابر با کالری‌ایه که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزونه.

متخصص‌های علوم ورزشی و فیزیولوژی در کالج ورزش آمریکا می‌گن اگه با سرعت متوسط ۴.۵ تا ۵.۱ کیلومتر در ساعت روی یه سطح محکم قدم بزنین، شدت فعالیت شما نزدیک به 3.5 MET می‌شه، در حالی که شدت آهسته دویدن حدود 7 MET رو نشون می‌ده. برای مقایسه، اگه ۱.۶ کیلومتر (۱ مایل) رو در 8 دقیقه و نیم بدوئین، شدت فعالیت‌تون به 11 MET می‌رسه. به همین دلیله که این کار براتون سخت‌تر از آهسته دویدنه.

اینجا نمی‌خوایم بگیم دویدن چقدر کالری می‌سوزونه. پس محاسبات رو می‌ذاریم کنار و تأکید می‌کنیم که آهسته دویدن یعنی دویدن با پِیس آسون یا با همون سرعتی که بین تمرین‌هاتون برای ریکاوری می‌دوئین. بیشتر مربی‌های دو و کارشناس‌های فیزیولوژی ورزشی آهسته دویدن رو در گروه تمرین‌های با شدت کم یا متوسط قرار می‌دن، یعنی تمرین‌هایی که به حدود 60 درصد حداکثر تلاش شما نیاز داره و در طول انجام اونا می‌تونین بدون هیچ سختی‌ای در تنفس، حرف بزنین.

حتماً می‌دونین که انجام هرنوع ورزش کاردیو (Cardio exercise) یعنی ورزش‌هایی که ضربان قلب رو بالا ببره، فواید زیادی برای بدن و البته روحیه داره. آهسته دویدن هم از همین ورزش‌هاست که در ادامه با مزیت‌های خاص اون برای سلامتی‌تون آشنا می‌شین.