وقتی بعد از چند جلسه آبدرمانی، درد مفصلتون تسکین پیدا میکنه، ابعاد جدیدی از جمله آشنای «آب مایه حیات است» براتون روشن میشه.
آبدرمانی یا هیدروتراپی یه روش قدیمی برای بهبود علائم آزاردهنده مختلف با استفده از خواص فیزیکی و شیمیایی آب و بدون مصرف دارو یا کاربرد تکنیکهای تهاجمیه. هیدروتراپی انواع مختلفی داره، مثلاً در یکی از محبوبترین انواع این روش از انجام حرکات ورزشی سبک در آب گرم یا سرد استخر برای تسکین درد، کاهش التهاب و بهبود عملکرد بدن استفاده میشه.
آب درمانی قدمت دیرینهای داره ولی امروز محبوبیتش روبهافزایشه و از روشهای مؤثر در کاهش علائم بعضی بیماریها به حساب میآد.
این مطلب مجله مونوپی شما رو با زیروبم آبدرمانی، مزایای شگفتانگیزش و احتیاطهای لازم درمورد استفاده از اون آشنا میکنه. در این سفر به دنیای جذاب آبدرمانی همراه ما باشین.
فهرست مطالب
تاریخچه آبدرمانی
استفاده از آب برای درمان بیماریها به هزاران سال پیش برمیگرده. رومیها و یونانیهای دوران باستان اعتقاد عجیبی به استفاده از حمامهای آب گرم و چشمههای آب معدنی برای درمان جراحتها و بیماریهای مختلف داشتن. تا جایی که در بیشتر بناهای باستانی باقیمونده از این تمدنها میشه آثار حمامها و مراکز آبدرمانی رو دید.
این روزها هم آبدرمانی به جایگاه ویژهای در طب سنتی و مکمل رسیده و در بسیاری از مراکز درمانی و اسپاها به عنوان یه روش مؤثر و کمعوارض، به ویژه برای کاهش علائمی مثل درد عضلانی و سفتی مفاصل ارائه میشه.
جالبه بدونین که اصطلاح آبدرمانی رو برای یه حمام آب گرم ساده در خانه تا استفاده از مخزنهای آبی مخصوص یا استخر، ماساژورهای تحت فشار آبی، کیسههای آب سرد و گرم و حتی کمپرس یخ هم استفاده میکنن.
انواع آبدرمانی
انواع رایج آبدرمانی شامل این موارده:
- آبدرمانی گرم (Hot Hydrotherapy): در این روش از آب گرم با دمای ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد برای بهبود گردش خون، کاهش درد و آرامسازی عضلات استفاده میشه.
آب گرم با اثر گشادکننده بر رگهای خونی باعث افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به بافتها میشه. نتیجه، کاهش التهاب و تسکین دردهای عضلانی و مفصلیه.
کاربردها: درمان آرتروز، کمردرد، گرفتگی عضلات و استرس.
- آبدرمانی سرد (Cold Hydrotherapy): استفاده از آب سرد ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد برای کاهش التهاب و ورم.
آب سرد با انقباض رگهای خونی، جریان خون رو به ناحیه آسیبدیده کاهش میده. بنابراین تورم، درد و التهاب در این ناحیه بهبود پیدا میکنه.
کاربردها: درمان آسیبهای ورزشی، کشیدگی عضلات و التهاب مفاصل.
- آبدرمانی متناوب (Alternate Hydrotherapy): این روش از ترکیب آب گرم و سرد به صورت متناوب برای تحریک سیستم گردش خون و لنفاوی استفاده میکنه. در واقع تغییر دمای ناگهانی باعث تحریک عروق خونی، افزایش گردش خون و تخلیه مایعات لنفاوی میشه.
کاربردها: بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش خستگی و بهبود گردش خون محیطی.
- آبدرمانی در استخر (Aquatic Therapy)شامل حرکات و تمرینات فیزیکی در آب به کمک یه متخصص در استخری با دمای کنترلشده اس. این نوع آبدرمانی به دلیل خاصیت شناوری آب، فشار روی مفاصل و ستون فقرات رو کاهش میدهه و به بهبود دامنه حرکتی، قدرت عضلات و تعادل کمک میکنه.
کاربردها: بازتوانی پس از جراحی، درمان آسیبهای ورزشی و بهبود تعادل در افراد مسن.
- حمام با نمک دریایی (Salt Water Therapy) یعنی غوطهور شدن در آب حاوی نمکهای معدنی که به دلیل خواص ضدالتهابی و آرامبخش نمکها برای درمان بیماریهای التهاب پوستی و مفصلی و سمزدایی بدن کاربرد داره.
کاربردها: درمان پسوریازیس، اگزما، آرتریت روماتوئید و استرس.
- حمام بخار (Steam Therapy) روش استفاده از بخار آب برای تحریک تعریق و سمزدایی بدنه. بخار آب با افزایش دمای بدن باعث گشاد شدن رگهای خونی و بهبود اکسیژنرسانی به بافتها میشه. تعریق ناشی از بخار به دفع سموم از بدن هم کمک میکنه.
کاربردها: بهبود مشکلات تنفسی، کاهش استرس، سمزدایی و بهبود سلامتی پوست.
- ویشی شاور (Vichy Shower): آب با فشار از چندین نازل در یک ردیف افقی به صورت همزمان روی بدن پاشیده میشه و با تحریک سیستم عصبی و افزایش گردش خون به تسکین عضلات کمک میکنه.
کاربردها: آرامسازی بدن و ذهن، کاهش استرس و بهبود گردش خون محیطی.
- هیدروماساژ (Hydromassage) با استفاده از جریان آبِ تحت فشار برای ماساژ عضلات و مفاصل انجام میشه که به کاهش اسپاسم عضلانی، بهبود انعطافپذیری و افزایش گردش خون کمک میکنه.
کاربردها: درمان دردهای مزمن، کاهش تنش عضلانی و بهبود خواب.
مزایای آبدرمانی
آب درمانی در درجه اول برای تسکین علائمی مثل درد و سفتی، بهویژه در مفاصل استفاده میشه و معمولاً بخشی از برنامه مدیریت علائم به حساب میآد که مکمل فیزیوتراپیه. چون حرکت در آب یه راه کممقاومت برای ورزش ایمن به افرادی میده که به دلایل مختلف دچار مشکلات حرکتی شدهن.
آب درمانی با بهبود گردش خون و سیستم انتقال پیامهای عصبی به افرادی که این علائم رو دارن کمک میکنه احساس بهتری داشته باشن:
- درد، مخصوصاً در عضلات یا مفصلها؛
- دامنه حرکتی محدود مفاصل؛
- سفتی یا سختشدگی بخشهایی از بدن؛
- کبودی؛
- التهاب و تورم؛
- سوختگی پوست (کمک به رفع درد، قرمزی، جای زخم و تغییر رنگ دائمی ناشی از سوختگی)؛
- درد قاعدگی.
کاهش استرس و اضطراب به دلیل اثرات آرامبخش آبدرمانی، بهبود سلامتی روان و خواب و افزایش انرژی هم از مزایای آبدرمانیه که با توجه به ویژگیهای زندگی پراسترس در دنیای امروز میتونه خیلی مفید باشه.
آبدرمانی برای چه کسانی مفید است؟
با توجه به مزایایی که گفتیم، آبدرمانی میتونه به کاهش و تسکین علائم در این افراد کمک کنه:
- افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی و عضلانی از جمله آرتروز، استئوآرتریت، روماتیسم، فیبرومیالژیا، پارکینسون، انواعنوروپاتی (آسیب عصبی)، اسپوندیلیت آنکیلوزان(روماتیسم ستون فقرات)، مالتیپل اسکلروزیس (MS) یا فلج مغزی.
- ورزشکارهایی که در طول تمرین دچار آسیبهایی مثل کشیدگی عضلات، پیچخوردگی مچ پا یا مشکلات مفصلی شدهن؛
- افرادی که واریس یا لنف آدم دارن (مشکلات گردش خون)؛
- افراد مبتلا به استرس، اضطراب، افسردگی و بیخوابی؛
- افرادی که بیماریهای پوستی مثل پسوریازیس یا اگزما دارن.
آب درمانی و کاهش وزن
آب درمانی به خودی خود باعث کاهش وزن، تحریک چربیسوزی یا بهبود روند کالریسوزی نمیشه. اما برنامههای ورزش در آب به کاهش وزن و بهبود سلامتی عمومی شما کمک میکنه.
چالش مجازی 42 روز تا لاغری
هدف این چالش
-کاهش وزن پایدار و اصولی ،دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت و نادرست
-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامههای غذایی دقیق و نکات هفتگی) ،آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیهای مفید و کاربردی)
-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبیعروقی ( با تمرینات پیادهروی منظم)
– فرمدهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)، افزایش سوختوساز بدن (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
– آمادگی و رسیدن به اندام ایدهآل برای عید نوروز، تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
- مدت زمان چالش: 6 هفته
- نوع چالش: ترکیب تغذیه و ورزش
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
آبدرمانی برای زنان باردار
جلسات منظم آب درمانی میتونه به برخی از زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا کمک کنه کمتر در معرض خطر عوارضی مثل پره اکلامپسی یا همون مسمومیت بارداری قرار بگیرن.
حتماً شنیدهین که بعضی از افراد زایمان در آب گرم رو به عنوان روشی برای افزایش راحتی و کاهش درد و اضطراب انتخاب میکنن. البته خانمهای باردار باید قبل از شروع آبدرمانی حتماً با پزشکشون مشورت کنن و به سراغ دریافت خدمات از مراکز تأییدشده برن.
چه کسانی نباید از آبدرمانی استفاده کنند؟
با وجود مزایای آبدرمانی، گاهی دستاندرکاران مراکز مختلف اون رو بدون آموزش کافی و به شکل نادرست ارائه میدن. آبدرمانی در این شرایط حتی ممکنه با عوارض جانبی همراه باشه. بنابراین بهتره قبل از اولین استفاده با پزشک مشورت کنین.
توجه داشته باشین که آبدرمانی برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی یا فشار خون بالا توصیه نمیشه چون حضور در استخر آب گرم یا حمام بخار باعث گشاد شدن عروق خونی (وازودیلاتاسیون) و افزایش ضربان قلب میشه که میتونه در نهایت حمله قلبی ایجاد کنه.
افزایش یا کاهش ناگهانی فشار خون، تنگی نفس به دلیل رطوبت، کمآبی بدن و عدم تعادل الکترولیتها مانند پتاسیم و سدیم هم از پیامدهای آبدرمانی برای افرادیه که مشکلات قلبی یا فشار خون دارن.
ضمناً آگه در مدت اخیر جراحی داشتهین قبل از آبدرمانی حتماً با جراحتون مشورت کنین؛ چون ممکنه محل برش پوست شما با حضور در استخرها یا وان های مراکز آب درمانی خیس یا دچار عفونت بشه.
یادتون نره موقع آبدرمانی باید مراقب خطراتی مثل سر خوردن و افتادن، سوختگی یا سرمازدگی در اثر مواجهه با آب داغ یا یخ باشین.
آبدرمانی در خانه
چند روش ساده آبدرمانی که میتونین در خانه انجام بدین:
- حمام آب گرم با نمکهای معدنی، اپسوم یا بمب حمام؛
- استفاده از دوش متناوب آب سرد و گرم؛
- استفاده از وان حمام با اسانسهای آرامشبخش مثل اسطوخودوس.
آبدرمانی، درمان نمیکند
توجه داشته باشین که آبدرمانی هیچکدوم از بیماریها یا وضعیتهایی رو که گفتیم درمان نمی کنه. یعنی هیچوقت نمیتونین اون رو جایگزین درمان یا دارویی کنین که پزشک براتون تجویز کرده.
آبدرمانی در بیشتر موارد فقط با تسکین موقت درد، سفتی و التهاب به شما کمک میکنه احساس بهتری داشته باشین یا راحتتر از درمانهای فیزیکی دیگه کمک بگیرین.
نگاه آخر
آبدرمانی یه روش طبیعیه که برای کاهش و تسکین علائمی مثل درد و سفتی در ناحیه عضلات و مفاصل، التهاب و ورم، مشکلات گردش خون و بعضی زخمهای پوستی مفیده. این روزها محبوبیت آب درمانی رو به افزایشه و میتونین در مراکز مختلفی از خدمات مرتبطش استفاده کنین، اما در صورت ابتلا به نارسایی قلبی قبل از اون با مشورت پزشک مطمئن بشین که آبدرمانی مشکلی براتون ایجاد نمیکنه.
در مجله مونوپی بیشتر بخوانید :
فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما
تفاوتهای پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر
انواع سبکهای یوگا: راهنمای انتخاب بهترین سبک برای شما
هفت راه جلوگیری از خستگی ذهنی در تمرینات ورزشی
احساس تهوع بعد از ورزش: دلایل و راهکارهای پیشگیری
۱۰ راه آسان برای عادت به ورزش کردن
درمان پای پرانتزی با ورزش
گرم کردن قبل از ورزش: راز کاهش آسیب ورزشکاران
بهترین ورزش برای کاهش چربی خون: راهکارهای قلب سالمتر
اهمیت ورزش در دوران رژیم غذایی
ورزش: نسخه شفابخش بالا رفتن اعتماد به نفس
تمرینات فانکشنال چیست؟
مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2025 (21 بهمن 1403)
مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (23 دی ۱۴۰۳)
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک ولایت (پنجشنبه و جمعه) (دی)
کلاس دویدن کیش (روز زوج) (دی)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارتهای طبیعتگردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاسهای مدرسه مونوپی، انتخاب فوقالعادهای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
منابع مقاله: