هالوکس والگوس چیست؟
هالوکس والگوس یا بونیون یه نوع انحراف در شست پاست که در اثر فشار به این انگشت پیش می‌آد، اون رو از حالت طبیعی خارج می کنه و موقعیتش رو به طرف بقیه انگشت‌ها تغییر می‌ده. در این حالت، بدن تلاش می‌کنه انحراف ایجادشده رو جبران کنه و به همین دلیل روی مفصل قاعده شست یه برآمدگی به وجود می‌آد.
هالوکس والگوس در ورزشکارها، مخصوصاً دونده‌ها شیوع بالایی داره و معمولاً با پوشیدن کفش مناسب، تمرین‌های ورزشی و درمان علائمی مثل درد، بی‌حسی و سفت‌شدگی انگشت شست برطرف میشه. این مقاله مونوپی رو بخونین تا با هالوکس والگوس، دلایل بروزش و نشانه‌هاش آشنا بشین و تأثیر این عارضه رو بر پای دونده‌ها بشناسین.
فهرست مطالب
هالوکس والگوس چیست؟
هالوکس والگوس (Hallux valgus) یا بونیون که به اسم‌هایی مثل قوز یا انحراف شست پا هم معروفه، یه جور اختلال بدشکلی شایعه که باعث خم‌‌شدگی مفصل شست پا به طرف بیرون میشه. این انحراف به تدریج یه برآمدگی استخوانی در قاعده شست پا یا همون مفصل اتصال قاعده شست به بخش اصلی پا به وجود می‌آره که معمولاً دردناکه.
انواع هالوکس والگوس
رایج‌ترین نوع هالوکس والگوس انحراف انگشت شست پا در اثر فشار اضافیه، اما به دلایل دیگه هم پیش می‌آد. انواع دیگه هالوکس والگوس عبارتند از:
- هالوکس والگوس مادرزادی؛
- هالوکس والگوس نوجوانان که در افراد کمتر از 18 سال بروز می‌کنه.
- تِیلرز بونیون یا بونیونِت: هالوکس والگوس در قاعده انگشت کوچک پا که معمولاً در نتیجه پوشیدن کفش تنگ و وارد شدن فشار روی انگشت کوچک پا به طرف انگشتای دیگه پیش می‌آد.
چالش دونده شو | 6کیلومتر
هدف این چالش یادگیری دویدن به صورت حرفه‌ای و اصولی، بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی، بهبود متابولیسم بدن، بالارفتن میزان انرژی، کاهش وزن، روتین شدن دویدن در لایف استایل، عضله سازی، پیدا کردن دوست و پایه دویدن، آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو، بالا بردن استقامت قلبی عروقی می‌باشد.
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح تمرینات : مربی آرمین کاتبی – مربی آیدا قاسمی – مربی فرزاد خلیلی – مربی نگین عدالت – مربی زکیه مردانی – مربی ساغر جلالی – مربی مسعود فرشیدفر – مربی نیلوفر فرخ‌فال
دلایل ایجاد هالوکس والگوس
علت دقیق هالوکس والگوس مشخص نیست، اما مهم‌ترین دلایل بروز اون شامل این موارد میشه:
- ژنتیک: بعضی افراد به صورت ژنتیکی مستعد ابتلا به هالوکس والگوس هستن.
- نوع کفش: پوشیدن کفش‌های نامتناسب، تنگ، باریک یا نوک تیز برای مدت طولانی در ایجاد یا تشدید هالوکس والگوس نقش داره.
- نوع راه رفتن یعنی همون مکانیک پای شما.
- اختلالات پا: بعضی اختلالات ساختاری مثل صافی کف پا یا انگشت چکشی خطر ابتلا به هالوکس والگوس رو بالا می بره.
- بیماری‌های التهابی: آرتریت روماتوئید (التهاب مفاصل پا) یا لوپوس می‌تونه زمینه‌ساز هالوکس والگوس بشه.
- عادت به ایستادن طولانی‌مدت.
علائم هالوکس والگوس
بارزترین علامت هالوکس والگوس همون برآمدگی استخوانی در قاعده شست پاست که می‌تونین ببینینش و لمسش کنین، اما این علائم رو هم ایجاد می‌کنه:
- احساس درد یا سفت‌شدگی در ناحیه مفصل شست پا؛
- تغییر رنگ، قرمزی یا تورم در ناحیه برآمدگی؛
- ناتوانی در حرکت یا خم کردن انگشت شست پا همراه احساس درد یا سوزش؛
- دشواری در پوشیدن انواع خاص کفش یا دردی که با پوشیدن کفش بدتر می شه؛
- ایجاد میخچه یا پینه (ضخیم‌شدگی پوست) در اطراف شست پا؛
- عارضه انگشت چکشی (Hammertoes) یعنی دردناک و سفت تاندون ها و مفاصل انگشتان پا؛
- احساس خواب‌رفتگی شست پا یا اطراف اون.
میزان شیوع هالوکس والگوس
هالوکس والگوس ۲۳ درصد جمعیت بزرگسالان ۱۸ تا ۶۵ساله جهان رو درگیر می‌کنه و میزان شیوعش در زنان دو برابر مردانه. ضمناً بعد از ۶۵سالگی احتمال بروز بونیون بالاتر می‌ره و به بیش از ۳۵ درصد می‌رسه.
مهم‌ترین عواملی که میشه احتمال بروز هالوکس والگوس رو بر اساس اون‌ها پیش‌بینی کرد ایناس:
- جنسیت زن؛
- سابقه بونیون یا مشکلات مکانیک پا در والدین؛
- سابقه آسیب پا (ورزشکاران و دونده‌ها).
درمان هالوکس والگوس با ورزش
برای درمان هالوکس والگوس می شه بعد از مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست از ورزش به عنوان یه روش مکمل استفاده کرد؛ مثلاً تمرینات تقویت عضلات پا و بهبود انعطاف‌پذیری به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک می‌کنه. بعضی از تمرینات موثر برای درمان هالوکس والگوس عبارتند از:
- تمرین کشش عضلات ساق پا بر توانایی متعادل‌سازی انگشت‌ها تاثیرگذاره؛
- تقویت عضلات کف پا: تمرین‌هایی مثل جمع کردن حوله با انگشت‌های پا به تقویت عضلات کف پا کمک می‌کنه.
- استفاده از توپ تنیس: غلتاندن توپ تنیس زیر کف پا با ماساژ و تحریک عضلات کف پا در درمان هالوکس والگوس با ورزش مؤثره.
تاثیر هالوکس والگوس بر پای دونده‌ها
پاها مهم‌ترین اعضای بدن دونده هستن و همیشه فشار زیادی بهشون وارد میشه. به همین دلیل دونده‌ها بیشتر در معرض بروز هالوکس والگوس قرار دارن. هالوکس والگوس با ایجاد درد و ناراحتی در هنگام دویدن عملکرد شما رو کاهش می‌ده و خطر آسیب‌دیدگی بقیه قسمت‌های پا رو بالا می‌بره.
پیشگیری از هالوکس والگوس برای دونده‌ها
- با انتخاب کفش دویدن مناسب، هم‌اندازه پاها، بدون نوک باریک یا نوک تیز که فضای کافی برای قرارگیری انگشت‌هاتون داره، احتمال بروز بونیون رو کاهش بدین.
- کفش دویدن رو قبل از خرید خوب امتحان کنین تامطمئن بشین در هیچ زاویه‌ای به انگشتان پاتون آسیب نمی رسونه یا یا فشار نمی‌آره.
- با انجام تمرینات تقویتی مختلف، عضلات پاتون رو قوی‌تر کنین.
- دویدن با اضافه وزن ممکنه فشار بیشتری به مفاصل پا وارد کنه. پس کاهش وزن رو جدی بگیرین.
- در صورت مشاهده اولین علائم شبیه نشانه‌های هالوکس والگوس به پزشک مراجعه کنین.
همه رازهای دویدن بدون آسیب
هالوکس والگوس یه اختلال ساختاری شایع به صورت برآمدگی استخوانی در قاعده انگشته که در اثر وارد شدن فشار به این انگشت و انحرافش به طرف انگشت‌های دیگه پیش می‌آد. ورزش و بقیه روش‌های درمانی به بهبود علائم و پیشگیری از پیشرفت هالوکس والگوس کمک می‌کنه.
اگه می‌خواین دویدن رو شروع کنین اما از آسیب‌های مختلف مثل هالوکس والگوس می‌ترسین، به مدرسه مونوپی بیاین؛ دوئیدن اصولی زیرنظر مربی‌های باسابقه و متخصص مونوپی بهترین تضمین برای یادگیری دویدن صحیح بدون تحمل آسیب‌های مختلفه.
کلاس آماده سازی دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (مهر)
کلاس آماده سازی دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز فرد) (مهر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
