چگونه از کم آبی بدن هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟

دهیدراته شدن بدن هنگام دویدن می‌تونه حسابی مشکل‌ساز باشه. اگه کافی آب ننوشید، ممکنه دچار عوارضی مثل خستگی، پایین اومدن عملکرد فیزیکی، تشنگی شدید و حتی از دست دادن هوشیاری بشین. برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام دویدن، می‌تونین اقدامات زیر رو انجام بدین:

1. همیشه آب بنوشید:‌ برای هیدراته نگه داشتن بدن، لازم نیست حتما قبل از دویدن یا در طول تمرین آب بنوشید. شما باید همیشه به طور منظم آب بخورین تا بدنتون هیدراته بمونه.
2. نوشیدنی‌های مناسب مصرف کنین:‌ هنگام دویدن از نوشیدنی‌هایی استفاده کنین که حاوی الکترولیت هستن. این نوشیدنی‌ها می‌تونن از کم آبی بدن جلوگیری کنن و مدت زمان بیشتری آب رو در بدن نگه می‌دارن.
3. زمانبندی مناسب: سعی کنین بهترین زمان دویدن رو انتخاب کنین که دمای هوا مناسب‌تر هست، مانند صبح زود یا شب. در دماهای بالا، بدن آب بیشتری از دست میده.
4. به میزان صحیح آب بخورین: اینکه زیاد آب بنوشید به معنی این نیست که بدنتون هیدراته می‌شه. اتفاقا مصرف بیش از حد آب می‌تونه مضر باشه و باعث اوورهیدراته شدن بدنتون بشه. از طرف دیگه، مصرف بیش از حد آب شما رو مجبور می کنه دفعات بیشتری برای تخلیه مثانه ادرار کنین.
5. به علائم کم آبی توجه کنین: اگه علائمی مانند سردرد، تشنگی شدید، ادرار تیره‌رنگ یا ضعف احساس کردید، حتما اقدامات لازم برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن رو به سرعت انجام بدین.