بهترین زمان ورزش در طول روز
بهترین زمان ورزش در طول روز چه ساعتیه؟در کدوم بازه نتایج بهتری از فعالیت بدنی روزانه می‌گیریم؟
این پرسش‌ها ذهن خیلی از شما رو موقع برنامه‌ریزی تمرین‌های ورزشی به خودش مشغول می‌کنه. بعضی افراد معتقدن صبح‌ها بهترین زمان ورزشه و بعضی ساعت‌های عصر رو برای بیشترین بازده و عملکرد بدنی ترجیح می‌دن. البته مشکل بزرگ دنیای امروز، یعنی پرمشغله بودن و نداشتن وقت کافی برای ورزش این پرسش‌ها رو پیچیده‌تر کرده.
در این مقاله مونوپی بهترین زمان ورزش برای اهداف مختلف رو بررسی می‌کنیم تا بتونین متناسب با شرایط و هدفتون مناسب‌ترین تصمیم رو بگیرین.
فهرست مطالب
بهترین زمان انجام ورزش در طول روز
زمان مناسب ورزش به عوامل مختلفی مثل اهداف شما از ورزش، سبک زندگی و ریتم یا ساعت بیولوژیک بدنتون بستگی داره. اما به طور کلی باید گفت بهترین زمان ورزش در طول روز اون ساعتیه که بتونین ازش یه روال و برنامه منظم بسازین. با این حال، بعضی مطالعات نشون داده که ورزش در ساعات خاصی از روز با مزایای بیشتری برای بعضی هدف‌ها همراهه.
فواید ورزش کردن در صبح
ورزش کردن در صبح مزایای زیادی داره.
اول اینکه ورزش صبحگاهی باعث می‌شه روز کاری و فعالیت‌های معمولتون رو با اندورفین زیاد، هشیاری و شادابی بالا و احساس خوب انجام تمرین شروع کنین. ضمناً دیگه نگران اختصاص زمان به ورزش در ساعت‌های بعد از ظهر یا عصر نیستین و می‌تونین وقتتون رو با فعالیت‌های دیگه بگذرونین.
افزایش انرژی، بهبود خلق و خو، تنظیم قند خون و تشویق شدن به روال منظم ورزشی و کاهش وزن با افزایش متابولیسم قند و چربی هم از مهم‌ترین فواید ورزش کردن در صبح به حساب می‌آد. حتی گفته می‌شه ورزش با معده خالی قبل از صبحانه، چربی‌سوزی رو تا 20 درصد بالا می‌بره.
علاوه براین، مطالعات نشون داده که ورزش کردن در ساعات 7 تا ۹ صبح در مقایسه با ساعت‌های بعد از ظهر یا عصر کمک می‌کنه خواب شبانه باکیفیت‌تری داشته باشین.
فواید ورزش در عصر
ورزش در بعدازظهر، عصر یا بعد از ساعت کاری هم مزایای اثبات شده خودش رو داره. عملکرد بدن شما برای در ساعت‌های بعد از ظهر به اوج می رسه، چون با افزایش دمای بدن در طول روز، قدرت و استقامت عضلات و سطح فعالیت آنزیم‌ها در حالت بهینه قرار می‌گیره.
با این معیار، بهترین زمان ورزش در عصر بین ساعت 2 تا 6 بعد از ظهره که دما و آمادگی بدن شما به بالاترین حد خودش می‌رسه.
علاوه بر این، جذب اکسیژن در عصر سریع‌تره، یعنی بدن شما در این ساعت‌ها آهسته‌تر و موثرتر از صبح از منابع اکسیژن استفاده می‌کنه. ضمناً واکنش بدن در بازه بعد از ظهر تا عصر سریع‌تره که برای تمرینات تناوبی شدت‌بالا (HIIT) یا دویدن سریع روی تردمیل اهمیت داره. در اواخر بعد از ظهر ضربان قلب و فشار خون به پایین‌ترین حد می‌رسه که در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب رو کاهش می‌ده.
شواهد متناقضی درمورد تأثیر ورزش در ساعات پایانی روز بر کیفیت خواب وجود داره؛ بعضی افراد به دلیل افزایش انرژی و هشیاری، بی‌خوابی و بی‌قراری رو در اثر تمرین در این بازه تجربه می‌کنن، در حالی که یه مطالعه نشون داده افرادی که عصرها با وزنه تمرین می‌کنن خواب با کیفیت‌تر و بیشتری نسبت به گروه ورزشکارهای صبحگاهی دارن.
چالش مجازی Summer Body
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر، سم‌زدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 4 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کوچ و مدرس مهارت‌های زندگی : دنیا سلمانی‌پور
مربی یوگا و مدیتیشن : شرمین افشاری
بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی
همون‌طور که اشاره کردیم، بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی صبح زوده، چون مطالعات مختلف نشون داده که بدن در حالت ناشتا چربی بیشتری می‌‌سوزونه. البته ورزش در ساعت‌های عصر، به خصوص تمرینات هوازی مثل دویدن و دوچرخه‌سواری هم در چربی‌سوزی بسیار مؤثره.
بهترین زمان ورزش: قبل غذا یا بعد غذا؟
از اونجا که ورزش کردن با معده پر یا بعد خوردن یه وعده سنگین ممکنه سخت‌تر باشه، توصیه می‌کنیم تمریناتتون رو قبل از غذا یا بعد از خوردن یه وعده سبک و مقوی انجام بدین. البته یادتون باشه که ورزش قبل از صبحانه و در حالت ناشتا به چربی‌سوزی کمک می‌کنه و حساسیت به انسولین رو کاهش می‌ده.
بهترین زمان ورزش برای عضله‌سازی
مطالعات نشون داده که بهترین زمان ورزش برای عضله‌سازی، ساعت‌های عصره. البته مصرف پروتئین بعد از تمرینات قدرتی عصرگاهی برای به حداکثر رسوندن رشد عضلات اهمیت خیلی زیادی داره.
بهترین زمان ورزش کردن برای زنان و مردان
تفکیک بهترین زمان ورزش بر اساس جنسیت یه تقسیم‌بندی غیر علمی و بی‌معنیه. زنان یا مردان باید زمان مناسب ورزششون رو بر اساس معیارهای علمی‌ای که توضیح دادیم و هدفشون از ورزش تعیین کنن؛ اگه می‌خواین چربی بیشتری بسوزونین، ورزش در صبح رو انتخاب کنین. اگه هدفتون بهبود عملکرد عضلانی و عضله‌سازیه، ساعت‌های عصر رو به برنامه تمرینی‌تون اختصاص بدین.
جمع‌بندی
بهترین زمان ورزش رو باید بر اساس عوامل فردی و اهدافتون انتخاب کنین. اگه قصد چربی‌سوزی بیشتر و کاهش وزن سریع‌تر دارین، بهتره صبح‌ها ورزش کنین و در صورتی که هدفتون تقویت عملکرد بدن و رسیدن به رکوردهای استقامتیه، از ورزش در عصر غافل نشین.
اما به طور کلی، بهترین زمان ورزش در طول روز بازه‌ایه که بتونین با آسودگی و لذت بیشتری انجامش بدین و اون رو به یه روال منظم تبدیل کنین. چون در این صورت هرروز در اون بازه آمادگی ذهنی و بدنی یه تمرین پرانرژی رو دارین و به دستاوردهای بیشتری می‌رسین.
بهترین زمان ورزش در طول روز برای شما کدوم ساعت یا بازه اس؟ تجربه‌تون رو در بخش نظرات با ما به اشتراک بذارین.
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
