دویدن چقدر کالری می سوزاند

دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت عمومی بدنه. اما اگه قصد دارین ورزش دویدن رو برای کاهش وزن، تناسب اندام و بهبود سلامت بدنی انجام بدین باید به نکات متعددی توجه کنین:

 1.انتخاب کفش دویدن

اگه بدون کفش مناسب بدویم، به عضلات پا، مهره‌های کمر و ستون فقرات آسیب جدی وارد میشه. از همین‌رو انتخاب کفش مناسب دویدن در این ورزش از اهمیت زیادی برخورداره. کفش ورزشی مناسب برای دو باید انعطاف‌پذیر بوده، دوام بالایی داشته باشه و به خوبی فشار زمین به پا رو کاهش بده.
سبک وزن بودن کفش، امکان کاهش ضربه به کف پا و بالشتک‌های مناسب برای کاهش آسیب به عضلات کف و مچ پا از ویژگی‌های مهم در کفش مخصوص دویدنه که بر روی میزان کالری سوزی نیز اثر می‌ذاره.

 2.انتخاب برنامه ورزشی مناسب برای کالری سوزی دویدن

بعد از تهیه البسه مناسب در کنار کفش دو، باید مسیر مناسب دویدن رو با توجه به توانایی بدنی و وزن خود انتخاب کنین. اگه در شروع کار فشار زیادی به بدن وارد کنین، احتمال آسیب‌دیدگی یا گرفتگی شدید در عضلات وجود داره. قبل از شروع کالری سوزی دویدن، با یک مربی یا مشاور ورزشی صحبت کنین.

 3. انجام تمرین‌های کششی و گرم کردن بدن

برای اینکه به بیشترین میزان کالری سوزی دویدن دست پیدا کنین و میزان آسیب‌دیگی رو در عضلات و رباط‌های پا کاهش بدین، باید به درستی بدن رو گرم کنین و سپس به دویدن سریع بپردازین. تمرین‌های کششی به عضلات پا کمک می‌کنن تا تحمل فشار شدید در دویدن رو داشته باشین. همچنین بعد از پایان تمرین دو، حتما ریکاوری و ریلکس کردن بدن رو انجام بدین تا دچار گرفتگی عضلات نشین.

سخن پایانی

برای بسیاری از افراد سواله که با ورزش دویدن چقدر کالری میسوزونن. این سوال مهمیه چون میزان کالری سوزی دویدن بر روی تناسب اندام، کاهش وزن و بهبود سلامت تاثیر زیادی داره. برای تمرین اصولی در ورزش دویدن، باید به تهیه البسه و کفش مناسب بپردازیم و با برنامه ورزشی مشخصی تمرین کنیم تا به نتیجه مناسب برسیم.