گرفتگی عضلات و درمان آن با روش‌های ساده

تمرینات کششی نقش مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و جلوگیری از گرفتگی اون‌ها دارن. انجام منظم این تمرینات هم عضلات شما رو را آماده‌تر می‌کنه، هم در صورت گرفتگی عضلات می‌تونه به تسکین درد و سفت‌شدگی ماهیچه کمک کنه.

حواستون باشه قبل از شروع تمرینات کششی حتما بدنتون رو با چند دقیقه فعالیت سبک گرم کنین. پریدن و حرکات ناگهانی نداشته باشین و در صورت احساس درد، تمرین رو متوقف کنین.

• کشش عضلات ساق پا:بایستین و یک پا رو به جلو ببرین. پاشنه پای عقب رو روی زمین نگه دارین و زانوی پای جلو رو خم کنین. تا زمان احساس کشش در ساق پای عقب به خم شدن ادامه بدین.
• نشستن به دیوار: با پشت به دیوار بایستین و پاها رو به اندازه عرض شانه باز کنین. به آرامی به سمت پایین بلغزین تا جایی که کشش رو در ساق پا احساس کنین.
• کشش عضلات همسترینگ: به پشت دراز بکشین، با دو دست پشت ران چپ رو بگیرین و به آرامی پا رو به سمت سینه بکشین.
• کشش عضلات چهارسر ران: بایستین، با یک دست مچ پاتون رو از پشت بگیرین و به آرامی پا رو به سمت باسن بکشین.
• کشش عضلات کمر:  به پشت دراز بکشین و زانوها رو به سمت سینه بکشین. با دو دست زانوها رو در آغوش بگیرین و آروم سر و شانه‌ها رو از زمین بلند کنین.
• کشش عضلات شانه: بایستین و یه دست رو از بالای سر به سمت شانه مقابل ببرین. با دست دیگه آرنج رو به سمت پایین فشار بدین.
• کشش عضلات گردن: سر رو به آرامی به سمت جلو، عقب و طرفین خم کنین.