مدیتیشن، راه ساده و سریع کاهش استرس
دنیای پرسرعت و پر از استرس امروز شما رو مجبور می‌کنه دنبال راه‌هایی برای آرامش ذهن، کاهش تنش و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی‌تون بگردین. یکی از مؤثرترین روش‌ها برای رسیدن به این هدف، مدیتیشن و مراقبه اس. این تمرین‌های ذهنی و جسمی به شما کمک می‌کنه از استرس‌های روزمره فاصله بگیرین و به آرامش درونی برسین.
همه میتونن مدیتیشن و مراقبه رو تمرین کنن، تمرین‌های ساده‌ای که و هزینه‌ای نداره و تجهیزات خاصی نمی‌خواد. ضمناً شما می‌تونین مراقبه رو هر جا که هستین انجام بدین، در حال پیاده‌روی، توی اتوبوس، موقع انتظار در مطب دکتر یا حتی وسط یه جلسه کاری. چند دقیقه مدیتیشن می‌تونه تأثیر عمیقی در بازگشت آرامش درونی‌تون داشته باشه.
پس بی‌معطلی با این مقاله مجله مونوپی همراه بشین تا شما رو با مفهوم مدیتیشن و مراقبه، انواع مختلفش، فواید و مزایای متعددش و چگونگی انجام تمرینات مدیتیشن در خانه و فضای باز آشنا کنیم.
فهرست مطالب
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یا مراقبه (Meditation) یه جور تمرین ذهنی و جسمی یا به قول بعضی‌ها، نوعی طب مکمل ذهن و بدنه که کمک می‌کنه به آرامش و تمرکز عمیق برسین.
در بعضی منابع اومده که تاریخچه مراقبه به ۱۵۰ هزار سال پیش برمی‌گرده. اما اولین شواهد از مدیتیشن رو باید آیین بودایی (۲۶۰۰ سال پیش) دونست. در اون زمان مراقبه عملی برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی در زندگی بود.
مدیتیشن در بسیاری از فرهنگ‌ها و سنت‌ها جایگاه ویژه‌ای داره و به صورت فردی یا گروهی انجام میشه. البته این روزها، از مدیتیشن بیشتر برای آرامش و کاهش استرس استفاده می‌کنیم.
در طول مدیتیشن با تنفس کنترل‌شده روی یه موضوع یا بخش خاص بدن تمرکز می کنین و از جریان افکار روزمره استرس‌زایی که ذهنتون رو شلوغ کرده رها می‌شین. این فرآیند، وضعیت جسمی و روانی شما رو بهبود می‌بخشه و آرامش و تمرکز بیشتری بهتون می‌ده.
انواع مدیتیشن
مدیتیشن انواع مختلفی داره که هرکدوم تأثیر خودش رو بر ذهن و جسم شما داره. هدف مشترک همه انواع مدیتیشن و مراقبه، به دست آوردن آرامش درونیه:
- مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness meditation) که به معنی تمرکز روی لحظه حاضر (یا جریان تنفس) و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوته؛
- مدیتیشن هدایت‌شده (Guided meditation) یعنی تجسم تصاویر ذهنی از مکان‌ها یا چیزهایی که بهتون آرامش می‌ده. استفاده از راهنما‌های صوتی یا تصویری در این نوع مراقبه بسیار رایجه.
- مدیتیشن مانترا (Mantra meditation) با تکرار یک کلمه یا عبارت خاص به منظور تمرکز و آرامش ذهن انجام میشه.
- مدیتیشن یوگا (Yoga) انجام حرکات مشخص و قرار گرفتن در وضعیت‌های متنوع با تنفس کنترل‌شده، تعادل و تمرکزه. به این ترتیب می‌تونین بدنی انعطاف‌پذیرتر و ذهنی آرام‌تر داشته باشین.
مدیتیشن چینی (چیگونگ و تایچی): چیگونگ (Qigong) ترکیبی از مدیتیشن، آرام‌سازی، حرکت و تمرینات تنفسی و بخشی از طب چینیه. تایچی (TIE-CHEE) یعنی انجام تمرینات رزمی ملایم چینی با تنفس عمیق.
چالش مجازی Summer Body
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر، سم‌زدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 4 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کوچ و مدرس مهارت‌های زندگی : دنیا سلمانی‌پور
مربی یوگا و مدیتیشن : شرمین افشاری
فواید و مزایای مدیتیشن
فواید مدیتیشن برای ذهن و جسم فراوانه:
- بهبود تمرکز و تعادل؛
- کاهش استرس و احساسات منفی؛
- افزایش آرامش درونی و رضایت؛
- افزایش انرژی؛
- تقویت روابط اجتماعی؛
- یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس؛
- افزایش خودآگاهی؛
- تمرکز بر زمان حال؛
- افزایش خلاقیت و بردباری؛
- بهبود کیفیت خواب؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن؛
- کاهش ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت؛
- مدیریت علائم برخی بیماری‌ها، به‌خصوص بیماری‌های سایکوسوماتیک (روان‌تنی).
چرا باید مدیتیشن کنیم؟
وقتی با مزایای مدیتیشن و مراقبه آشنا می‌شیم، دیگه واضحه که چرا باید مدیتیشن کنیم؛ چون در نهایت کیفیت زندگی رو بالا می‌بره و با تقویت آرامش و تمرکز بدون استرس کمک می‌کنه تصمیم‌های بهتری بگیریم.
ذهن و بدن شما با مدیتیشن عملکرد مناسب‌تری داره و به همین دلیل احساسات مثبت و رضایت درونی بیشتری رو تجربه می‌کنین. جالبه که بعضی تحقیقات نشون داده مدیتیشن حتی در مدیریت علائم بیماری‌هایی مثل آسم، انواع سرطان، دردهای مزمن، افسردگی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سندرم روده تحریک‌پذیر و سردردهای تنشی هم تأثیرگذاره.
تاثیرات مدیتیشن برای کاهش استرس
میشه گفت مهم‌ترین فایده مدیتیشن، کاهش استرسه، چون شما رو به آرامش و تمرکز بالا می‌رسونه و با استرس‌های مختل آرامش مقابله می‌کنه.
تاثیرات مدیتیشن بر کیفیت خواب
همون‌طور که گفتیم مدیتیشن می‌تونه به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنه، چون با انجام مراقبه قبل از خواب، آرامش می‌گیرین و از افکار استرس‌زایی رو که مانع خواب می‌شن کنار می‌ذارین. به این ترتیب، خواب عمیق و راحتی خواهید داشت و صبح باانرژی و شاداب بیدار می‌شین.
مقاله پیشنهادی: کاربردی‌ترین روش‌های درمان تروما (Trauma)
مدیتیشن و تمرین تنفس
یکی از مهم‌ترین عناصر مدیتیشن، تمرین تنفسه. فقط با تنفس عمیق و آرام می‌تونین از همه مزایا و فواید مراقبه بهره‌مند بشین. تمرین تنفس به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش انرژی بدن هم کمک می‌کنه.
تکنیک تنفس آرام شامل تنفس عمیق و یکنواخت با استفاده از عضله بین قفسه سینه و شکم یعنی همون عضله دیافراگمه. هدف از این تکنیک کاهش سرعت تنفس، دریافت اکسیژن بیشتر و کاهش استفاده از عضلات شانه، گردن و بالای قفسه سینه در هنگام تنفسه.
آموزش چند نمونه مدیتیشن در خانه و فضای باز
تمرین‌های مدیتیشن رو می‌تونین به راحتی در خانه یا فضای باز انجام بدین. در ادامه با چند نمونه تمرین مدیتیشن ساده و کاربردی می‌شین:
- مدیتیشن تنفس عمیق: در یه محل آروم و راحت بشینین، چشم‌هاتون رو ببندین و به آرامی نفس عمیق بکشین. تمرکز کنین و هر نفسی رو که می‌کشین حس کنین. این تمرین رو میشه در همه موقعیت‌های آشفتگی ذهن یا استرس انجام داد.
- مدیتیشن راه رفتن: در فضای باز و آروم قدم بزنین. به حرکت پاهاتون و هر قدمی که برمی‌دارین توجه کنین. نفس عمیق بکشین و تنفستون رو با ریتم گام‌ها هماهنگ کنین.
- مدیتیشن ذهن‌آگاهی: در هر فعالیتی که انجام می‌دین به لحظه حال توجه کنین و بدون هیچ قضاوتی از افکار و احساساتتون آگاه باشین.
مدیتیشن، مسیر ساده و سریع آرامش
مدیتیشن و مراقبه از بهترین راه‌ها برای دستیابی به آرامش درونی و بهبود کیفیت زندگیه. انجام این تمرینات کمک می‌کنه استرستون رو کاهش بدین، کیفیت خوابتون رو بالا ببرین و حتی بدن سالم‌تری داشته باشین.
تمرین‌های مراقبه ساده و بی‌هزینه اس و همه جا می‌تونین انجامشون بدین. اگه شما هم تمرین یا تکنیک خوبی برای مراقبه و مدیتیشین می‌شناسین برامون بنویسین.
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
