چطوری در دو نیمه ماراتن پیروز بشم؟
ورزش دو و میدانی دنیای بسیار جذابی داره اما وقتی به بیشتر رشته‌های این ورزش نگاه می‌کنیم، از دور به شدت ترسناک و سخت به نظر می‌رسن! با این حال تو این دنیای گسترده هم میشه رشته‌هایی رو پیدا کرد که با کمی سختی و مقدار کافی تمرین و ممارست، میشه توشون حرفه‌ای شد. یکی از این رشته‌های جذاب، دو نیمه ماراتون محسوب میشه؛ ورزشی که تو سال‌های اخیر میلیون‌ها نفر رو به خودش جذب کرده. اگه می‌خواین بیشتر در مورد این رشته جذاب و نکات مهمش بدونین، با این مقاله از مجله مونوپی همراه بشید!
فهرست مطالب
نسخه لایت دو ماراتن!
تاریخچه دو ماراتن، به روزهایی برمی‌گرده که خیلی از تقویم‌های امروزی اصلا وجود نداشتن اما نیمه ماراتن، رشته تازه‌نفس‌تری محسوب میشه و حدود نیم قرن از عمرش گذشته. تو دهه ۱۹۶۰، دانشجوهای انگلیسی دانشگاه آکسفورد دنبال یه ورزش تو دنیای دومیدانی بودن که از ماراتن سبک‌تر باشه اما بتونه افراد حرفه‌ای رو هم به خودش جذب کنه. ایده این دانشجوهای خوش‌ذوق، منجر به تولد دو نیمه ماراتن شد.
مسابقات نیمه ماراتنی که این دانشجوها برگزار می‌کردن، شکل رسمی نداشت و برای اولین بار تو سال ۱۹۶۷، اولین دوره از مسابقات رسمی دو نیمه ماراتن با نام پاپراکت تو کشور کانادا برگزار شد.
مقاله پیشنهادی: معروف‌ترین ماراتن‌های جهان تا به امروز
واقعیت اینه که تو اون سال خیلی از حرفه‌ای‌ها دو نیمه ماراتن رو جدی نگرفتن اما گذشت زمان باعث شد این رشته عیار واقعی خودش رو به دنیا نشون بده و توجه میلیون‌ها دونده رو به خودش جلب کنه. به مرور این رشته به عنوان یکی از ستون‌های دنیای دو درون‌شهری خودش رو ثابت کرد و به یک فرصت عالی برای دونده‌های نیمه‌آماتور تا نیمه‌حرفه‌ای تبدیل شد. با گذشت حدود نیم‌قرن و با توجه به چالش‌ها و سختی‌های بیشمار دو ماراتن، نیمه ماراتن تونست به یکی از مهم‌ترین رویدادهای دومیدانی دنیا تبدیل بشه.
مسافت دو نیمه ماراتن چقدره؟
اول از همه بگم که نیمه ماراتن یعنی دویدن فاصله‌ی 21.1 کیلومتری یا به عبارت دیگه 13.1 مایل که میشه نصف مسافت دو ماراتن کامل. برای بعضی‌ها ممکنه این مسافت فقط مناسب دوندگان حرفه‌ای به‌نظر بیاد، اما واقعیت اینه که هر کسی می‌تونه این چالش رو بپذیره. تنها پیش‌نیازهاش همون طور که پیش از این گفتیم، تمرین کافی و تحمل یه مقدار سختیه.
اگه به دنیای دوندگی علاقه دارید ولی هنوز برای شرکت تو یه ماراتن کامل آماده نیستین، نیمه ماراتن برای شما یه گزینه عالیه. به خاطر مسافت کمتر، این نوع از ماراتن بهتون این امکان رو می‌ده که زمان کمتری برای تمرین و آماده‌سازی صرف کنید. در کنار این موضوع، از نظر فیزیکی هم کمتر خسته‌کننده‌ست، و این برای کسانی که دوندگی رو تازه شروع کردن، یه آپشن فوق‌العاده‌اس.
چالش دونده شو!
این چالش به مدت 7 هفته با یک برنامه منظم در سراسر ایران برگزار خواهد شد. اهداف این چالش:
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دویدن
- روتین شدن دویدن در زندگی
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات پیش رو
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
یه مزیت دیگه دویدن نیمه ماراتن اینه که شما میتونید توی یه اجتماع خوب از دونده‌ها قرار بگیرید. نیمه ماراتن‌ها به طور معمول توی شهرها و مناطق مختلف جهان برگزار می‌شن و این به شما فرصت می‌ده که دوستان جدید پیدا کنین و باهاشون به رقابت بپردازین. فضای نیمه‌ماراتن‌ها به اندازه دو ماراتن حرفه‌ای نیست و می‌تونین روی لذت بردن از هم‌صحبتی و هم‌مسیری با افرادی مثل خودتون، حساب باز کنین.
این نوع از ماراتن چه مزایایی برای ما داره؟
دویدن نیمه ماراتن بهتون کمک می‌کنه تا به وضعیت فیزیکی بهتری برسید. این ورزش به شما اجازه می‌ده وزنتون رو کنترل کنید، استقامتتون رو افزایش بدید و به سلامتی ریه‌ها و عضلاتتون کمک کنین. دو ماراتن می‌تونه برای افرادی که کاملا حرفه‌ای و آماده نیستن مشکل‌ساز باشه و حتی بهشون آسیب بزنه اما بررسی‌های انجام شده نشون می‌ده، میزان آسیب‌های بزرگ و مصدومیت، توی دو نیمه‌ماراتن بسیار کمتر از رشته ماراتن کامله.
این رشته از دومیدانی چیزی حدود دو تا دو و نیم ساعت طول می‌کشه و قرار نیست فشار زیادی رو بدن دونده‌ها بیاره. البته بدون آمادگی بدنی کافی، احتمال این که بتونین رکورد خوبی ثبت کنین یا حتی مسیر رو با موفقیت به پایان برسونین، به شدت پایین میاد.
سلامتیت رو با نیمه ماراتن تضمین کن
دو ساعت دویدن به تنهایی نمی‌تونه ضامن سلامتی کسی باشه اما تمریناتی که تو مسیر رسیدن به این دو انجام می‌دین، می‌تونه به تندرستی شما کمک کنه. نیمه ماراتن به دونده‌ها اجازه می‌ده که قلب و عروق خودشون رو تقویت کنن. تمرین مداوم در طول مسافت 13.1 مایل (یا 21.1 کیلومتر) به افزایش ظرفیت قلبی و تقویت عروق کمک می‌کنه و باعث بهبود عملکرد سیستم خون‌رسانی میشه. در کنار این موضوع، تمریناتی که ممکنه هفته‌ها طول بکشه، به وضعیت سیستم خون‌رسانی دونده عملکرد بهینه‌تر رو هدیه می‌ده.
شرکت در دو نیمه ماراتن باعث افزایش استقامت فیزیکی شما میشه. دوندگان تمرین‌های طولانی‌مدت و مداوم انجام می‌دن که توانایی فرد و استقامتش رو افزایش می‌ده.
اگر جزو افرادی هستین که دخانیات مصرف می‌کنین، می‌تونین با دو نیمه ماراتن به ریه‌هاتون یه فرصت دوباره بدین! اگه از ساعت‌های هوشمند پیشرفته استفاده می‌کنین، می‌تونین پیش از شروع تمرینات میزان VO2 Max خودتون رو چک کنین و با اعدادی که بعد از پایان پروسه تمرین به دست میاد، یه مقایسه انجام بدین. تو این مقایسه می‌تونین ببینین عملکرد و ظرفیت ریه بسیار بهتر شده و آسیب‌های کشیدن سیگار، ویپ، پاد یا قلیون توی شما کمتر دیده میشه. همون طور که قبل از این هم گفتیم، این ماراتن نسبتا سبکه و می‌تونه برای افراد سیگاری، انتخاب خوبی باشه.
مقاله پیشنهادی: معرفی مسابقات ماراتن ایران
این پایان مزایای دو نیمه ماراتن نیست و برای لیست کردن همه این تغییرات مثبت، یه کتاب لازمه و این مقاله کفایت نمی‌کنه. اما بهتره بدونین نیمه ماراتن برای کنترل و کاهش وزن، کاهش استرس، مشکلات عضلانی، بهبود اعتماد به نفس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و … مثل یه معجزه عمل می‌کنه. یادتون نره نیمه ماراتن به تنهایی قدرتی نداره و داشتن تمرینات مناسب، یه امر ضروریه.
دویدن تو ماراتن، تو نگاه اول یه رویای دست‌نیافتنی به نظر میاد؛ رویایی که هاروکی موراکامی، یکی از بزرگ‌ترین نویسنده‌های معاصر ژاپن راجع بهش یه کتاب نوشته که خوندنش خالی از لطف نیست. اگه ماراتن برای شما هم یه رویاست، بهتره همین حالا تمرینات نیمه ماراتن خودتون رو با مونوپی شروع کنین و پرقدرت به سمت ماراتن کامل برید!
کلاس آماده سازی دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (مهر)
کلاس آماده سازی دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز فرد) (مهر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
