اصول دویدن Archives

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }

body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }

15 ژانویه

پیاده روی و دویدن

چطور دونده حرفه‌ای شویم؛ از اولین گام‌ها تا موفقیت‌های بزرگ

ژانویه 18, 2025
توسط mona
0 دیدگاه

بعیده به دویدن علاقه‌مند باشین و تا به حال فکر دونده حرفه‌‌ای شدن از ذهنتون نگذشته باشه. احتمالاً مو...

ادامه مطلب

29 دسامبر

پیاده روی و دویدن

تمپو رانینگ: از تعریف و فواید تا برنامه‌ریزی و تمرین

دسامبر 28, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

تمپو رانینگ یا همون دویدن با یه سرعت چالشی ثابت و قابل حفظ از اجزای کلیدی همه برنامه‌های تمرین دویدن...

ادامه مطلب

15 دسامبر

پیاده روی و دویدن

تمرینات دویدن روی شیب: مزایا، روش‌ها و نکات کلیدی

ژانویه 18, 2025
توسط mona
0 دیدگاه

دویدن یکی از مؤثرترین ورزش‌های هوازی برای تقویت سلامتی بدن و ذهن شماست، اما اگه همیشه روی سطوح صاف ب...

ادامه مطلب

19 نوامبر

پیاده روی و دویدن

آشنایی با ده آسیب‌ رایج دویدن+ روش‌های پیشگیری و درمان

ژانویه 18, 2025
توسط mona
2 دیدگاه

دویدن ورزش‌ جذاب، مفید و ساده‌‌ایه که می‌تونین تقریباً در هر زمان و مکانی و انجامش بدین، اما مثل هر ...

ادامه مطلب

16 اکتبر

پیاده روی و دویدن, علمی و پزشکی

روش‌های پیشگیری از تاول زدن هنگام دویدن

اکتبر 16, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

تاول زدن هنگام دویدن از شایع‌ترین مشکلات پوستی بین دونده‌هاست؛ عارضه‌ای که به جز ایجاد درد و ناراحتی...

ادامه مطلب

07 اکتبر

پیاده روی و دویدن

دویدن با درد پاشنه پا

سپتامبر 30, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

شما طبق روال هفتگی در حال دوئیدنین یا برای مسابقه آینده‌تون تمرین می کنین و همه چیز عالی پیش می‌ره. ...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

پیاده روی و دویدن

تأثیر شرایط آب و هوایی بر دویدن

دسامبر 15, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

هیچ کس بادقت‌تر از دونده‌ای که مسابقه‌‌ای در پیش داره اخبار پیش‌بینی آب و هوا رو دنبال نمی‌کنه. تاثی...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

پیاده روی و دویدن

پیچ‌خوردگی مچ پا در دویدن: از دلایل تا پیشگیری و درمان

سپتامبر 4, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

پیچ‌خوردگی مچ پا یه اتفاق آشنا برای دونده‌هاست. این وضعیت که به اسم عامیانه رگ به رگ شدن مچ پا هم مع...

ادامه مطلب

26 آگوست

پیاده روی و دویدن

هفت تمرین تقویت مچ پا برای دوندگان

آگوست 26, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

اگه مچ پاهاتون موقع دویدن در اثر ضعف مفاصل یا رباط و تاندون‌های این بخش مهم درد بگیره، تازه متوجه عم...

ادامه مطلب

17 آگوست

پیاده روی و دویدن

بهترین سطح دویدن از نظر حرفه‌ای‌ها

آگوست 17, 2024
توسط mona
0 دیدگاه

وقتی دارین برای مسابقه دو تمرین می‌کنین یا دویدن رو به عنوان ورزش و فعالیت بدنی منظم‌تون انجام می‌دی...

ادامه مطلب

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })