اشتباهات رایج دویدن، 12 دلیل اصلی که هر کسی باید بدونه!
فرقی نمی‌کنه یه دونده حرفه‌ای باشین یا یه دونده تازه‌کار، اشتباهات رایج دویدن برای هرکسی ممکنه پیش بیاد. این اشتباهات گاهی اوقات می‌تونه برای ما گرون تموم بشه و خدای نکرده آسیبی بهمون بزنه که مجبور بشیم برای همیشه ورزش رو کنار بذاریم. پس قبل از اینکه این اتفاق بیفته، بیاین با دونستن این اشتباهات، جلوی آسیب‌های احتمالی رو بگیریم و با خیال راحت به دویدن ادامه بدیم.
اگه شما هم درمورد دونستن این اشتباهات کنجکاوین، همراه مونوپی باشین تا شما رو با ۱۲ اشتباه اصلی موقع دویدن که باعث آسیب به ما می‌شه، بیشتر آشنا کنیم؛ پس ادامه این مقاله رو از دست ندین!
فهرست مطالب
اشتباهات رایج دویدن؛ با ۱۲ متهم اصلی آشنا شین!
راستش رو بخواین تعداد اشتباهات رایج دویدن زیاده؛ ما امروز سعی کردیم ۱۲ تا از رایج‌ترین اون‌ها رو براتون لیست کنیم.
کفش‌های نامناسب
اگه از کتونی‌های قدیمی استفاده می‌کنین یا کفشی که مخصوص دویدن نیست، بهتره سریعا اون‌ها رو کنار بذارین؛ کفش نامناسب یکی از مهمترین اصلی آسیب به پا موقع دویدنه! حواستون باشه که با کفش‌های مخصوص دو چیزی حدود ۵۰۰ الی ۶۰۰ کیلومتر می‌شه دوید و بعد از اون وقت خریدن کفش جدیده.
چالش دونده شو!
این چالش به مدت 7 هفته با یک برنامه منظم در سراسر ایران برگزار خواهد شد. اهداف این چالش:
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دویدن
- روتین شدن دویدن در زندگی
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات پیش رو
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
دویدن بیش از حد جزء اشتباهات رایج دویدن
معمولا کسایی که دویدن رو تازه شروع کردن، خیلی هیجان‌زده و مشتاقن. برای همین شروع می‌کنن به دویدن بیش‌ازحد! اما خب خبر ندارن که وقتی توی دو تعادل رو رعایت نکنن میتونن به ساق پا و زانوی خودشون آسیب خیلی جدی‌ای وارد کنن.
اگه توی دو تازه‌کار هستین، برای اینکه به این مورد از اشتباهات رایج دویدن دچار نشین، بهتره که توی شروع دو محافظه‌کار باشین و مسافت دوی خودتون رو هر هفته فقط ۱۰% بیشتر کنین.
فرم بد بالاتنه
بعضی از دونده‌ها موقع دو، دست‌های خودشون رو کنار پهلو نگه می‌دارن. این حالت می‌تونه باعث آسیب بشه. برای اصلاح فرم بد بالاتنه، سرتون باید بالا، کمرتون صاف و شونه‌هاتون تو یه سطح باشن.
مقاله پیشنهادی: آسیب های دویدن و انواع آن
از دست دادن کنترل جزء اشتباهات رایج دویدن
یکی از اشتباهات رایج دویدن، همیشه موقع دو توی سراشیبی‌ها اتفاق میفته و خیلی‌ها به‌خاطر اینکه زیادی جلو خم شدن، تعادل خودشون رو از دست می‌دن. دویدن اشتباه توی سراشیبی‌ها می‌تونه باعث آسیب شدیدی بشه.
آب نخوردن
خیلی از دونده‌ها میزان آبی که موقع دو از دست می‌دن رو دست کم می‌گیرن و به‌اندازه کافی در طول دو آب نمی‌خورن. نخوردن آب یکی از جدی‌ترین اشتباهات رایج دویدنه.
پوشیدن لباس‌های اشتباه
یکی دیگه از اشتباهات رایج دویدن، پوشیدن لباس‌های نامناسبه. موقع دو باید از لباس‌های مخصوص دو استفاده کنین تا عرق نکنین و بدنتون خشک بمونه. نکته دیگه‌ای که در مورد انتخاب لباس مناسب دویدن وجود داره اینه که موقع دویدن توی زمستون بیش‌ازحد لباس نپوشین چون خودبه‌خود موقع دو گرمتون می‌شه و اگه توی تابستون مشغول دویدن هستین از لباس‌های روشن و گشاد استفاده کنین.
تنفس اشتباه
اگه تازه دویدن رو شروع کردین باید با سرعتی بدوین که بتونین راحت نفس بکشین. برای اینکه بفهمین سرعتتون درسته یا نه باید بتونین یه جمله رو کامل و بدون نفس‌نفس زدن بگین.
نادیده‌گرفتن درد
یکی از اشتباهات رایج دویدن که در بین دوندگان حرفه‌ای بیشتر اتفاق میفته، نادیده‌گرفتن درد و ناراحتیه. اغلب اون‌ها برای اینکه بتونن مسیر بیشتری رو طی کنن، درد رو به حساب خستگی می‌ذارن و اون رو نادیده می‌گیرن. لطفا اگه دونده حرفه‌ای هستین به صدای بدنتون گوش بدین و اون رو نادیده نگیرین.
نداشتن استراحت کافی
یه اشتباه رایج دیگه بین دونده‌ها، نداشتن استراحت کافیه. اون‌ها معمولا اشتباه خودشون رو با این جمله توجیه می‌کنن «ما که حالمون با دو خوبه و احساس خوبی داریم، پس چرا استراحت کنیم؟» اگه یه دونده حرفه‌ای هستین، باید گاهی اوقات استراحت کنین و به بدنتون فرصت ریکاوری‌کردن بدین.
نادیده‌گرفتن گرم‌کردن
یکی دیگه از اشتباهات رایج دویدن، گرم‌نکردن قبل از شروعه. لطفا به عضلات و بدن خودتون اهمیت بدین و همیشه قبل از شروع دو ۵ الی ۱۰ دقیقه برای تقویت عضلاتتون زمان بذارین تا در طول دو به آسیب کمتری دچار بشین.
نادیده‌گرفتن تغذیه‌ی درست
تغذیه، سوخت شما رو موقع دویدن و ریکاوری بعد از اون تامین می‌کنه. اما بعضی از دونده‌ها برای اینکه هیکلشون رو کاملا روی فرم نگه‌دارن، تغذیه خودشون رو کمتر می‌کنن. این کار کاملا اشتباهه و می‌تونه آسیب جدی‌ای به دونده وارد کنه.
گام برداشتن اشتباه
یکی دیگه از اشتباهات رایج دویدن، فرود اومدن روی پاشنه‌ی پاست. این‌کار باعث آسیب به زانو، ساق و پاشنه‌ی پا می‌شه. برای اینکه از این اشتباه آسیب نبینین، بهتره موقع دو روی پنجه یا قسمت میانی پا فرود بیایین؛ با این‌کار هم آسیب نمی‌بینین و هم سرعت بیشتری رو تجربه می‌کنین.
مقاله پیشنهادی: فواید و مضرات دویدن طولانی چیست؟
امروز توی مجله مونوپی سعی کردیم با شما در مورد اشتباهات رایج دویدن صحبت کنیم. درک این اشتباهات و پیشگیری از اون‌ها می‌تونه روی روند پیشرفت شما توی دویدن تاثیر زیادی بذاره و باعث بشه بتونین نهایت لذت رو از دویدن ببرین. شناختن این اشتباهات یه فایده دیگه هم برای شما داره و اون اینه که موقع دویدن آسیب کمتری میبینید و انگیزه بالای شما همچنان حفظ می‌شه.
امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشه و از خوندن اون لذت برده باشین. راستی اگه سوالی در این مورد داشتین، حتما توی قسمت کامنت با مونوپی در میون بذارین.
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
