چگونه با رژیم کانادایی، 10 کیلو وزن کم کنیم؟
چطوری می‌تونم 10 کیلو وزن کم کنم؟ این سوالیه که احتمالا متخصصین تغذیه و مربی‌های ورزش هر روز می‌شنون! اگر شما هم این دغدغه رو دارین، بدونین که تنها نیستین و توی دنیا خیلی‌ها می‌خوان این‌کار رو انجام بدن، اما توی زمان کم. به‌خاطر همین، کم‌کم بحث یه رژیم عجیب روی زبون‌ها افتاد و بازارش حسابی داغ شد! رژیم کانادایی، رژیمی که می‌شه با اون کاهش‌وزن سریعی رو توی مدت‌زمان کوتاه تجربه کرد. اگه شما هم قصد استفاده از این رژیم رو دارین، بهتره بی‌گدار به آب نزنین و اول سعی کنین خوب اون رو بشناسین، پس در ادامه با مونوپی همراه باشین تا هرچیزی که لازم هست درمورد این رژیم بدونین رو به شما بگیم.
فهرست مطالب
رژیم کانادایی چیه؟
رژیم کانادایی یکی از رژیم‌های مشهور دنیاست که توی مدت‌زمان کم، به شما کمک می‌کنه که وزن زیادی رو از دست بدین. اما این رژیم جز رژیم‌های یویو هست و شما نمی‌تونین حساب زیادی روی اون باز کنین. چون کاهش‌وزن اون، موقتی هست و ممکنه بعد از تموم‌شدن دوره رژیم دوباره اضافه‌وزن قبلی برگرده. این رژیم انواع مختلفی داره که در ادامه درمورد اون بیشتر صحبت می‌کنیم.
انواع رژیم کانادایی
این رژیم در 2 نوع زیر وجود داره:
رژیم کانادایی 7 روزه
با این رژیم می‌تونین در طول یه هفته با 8 تا 10 کیلوگرم از وزنتون خداحافظی کنین! پایه‌ی اصلی این رژیم غذاهای گیاهی هست و در طول یک هفته‌ای که توی رژیم هستین باید یه‌خط قرمز دور غذاهای فرآوری‌شده بکشین!
چالش مجازی 5 کیلو لاغری در 5 هفته
هدف این چالش کاهش وزن 5 تا 8 کیلوگرم، کاهش سایز، کنترل اشتها، ایجاد لایف‌استایل سالمتر، سم زدایی و … می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 5 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح چالش : متخصص تغذیه سیما جم
رژیم کانادایی 13 روزه
این رژیم در اصل 13 روز هست اما بعضا اون رو 15 روز درنظر می‌گیرن و از اون 2 روز برای اثبات رژیم استفاده می‌کنن. تمرکز اصلی رژیم کانادایی 13 روزه روی مصرف پروتئینه. این رژیم برای هر روز برنامه دقیقی داره که باید به اون عمل کنین.
فواید رژیم کانادایی
این رژیم می‌تونه فواید زیر رو برای ما داشته باشه.
- این رژیم ما رو مجبور به مصرف بیشتر میوه و سبزیجات می‌کنه و ما می‌تونیم از این طریق ویتامین، فیبر و موادمعدنی مختلف رو به دست بیاریم.
- وقتی توی این رژیم هستیم باید دور الکل و شکر رو خط بکشیم و خب چی از این بهتر؟
- آنتی‌اکسیدان و موادمغذی‌ای که در طول این رژیم از طریق میوه‌ها به بدنمون می‌رسه، باعث بهترشدن اوضاع سلامت و ظاهر پوستمون می‌شه.
- این رژیم تاکید زیادی رو مصرف غذاهایی داره که سرشار از فیبرن. فیبر موجود در این غذاها می‌تونه توی متابولیسم و هضم بهتر به ما کمک کنه. فیبر باعث تقویت حرکات منظم روده می‌شه و از خیلی از مشکلات گوارشی پیشگیری می‌کنه.
- توی این رژیم مصرف غذاهای فرآوری شده ممنوعه. مصرف نکردن این غذاها و درکنار اون مصرف زیاد آب، می‌تونه باعث سم‌زدایی بدن بشه.
مضرات رژیم کانادایی
درسته که با این رژیم می‌شه خیلی زود کاهش وزن رو تجربه کرد. اما معمولا به‌خاطر عوارض زیر، متخصصین تغذیه اون رو توصیه نمی‌کنن.
بی‌ثباتی
کاهش سریع وزن توی کوتاه‌مدت ممکنه ناپایدار باشه و باعث نوسانات وزنی بشه. سخت‌گیری بیش‌ازحد این رژیم می‌تونه ما رو از یه سبک زندگی سالم و پایدار دور کنه.
محدودیت موادغذایی مفید
انتخاب‌های محدودی که این رژیم در اختیار ما می‌ذاره، می‌تونه باعث کمبود ویتامین و مواد ضروری بدن بشه. هر چند بعضی از نسخه‌های رژیم مکمل‌ها رو هم توی خودش داره، اما مکمل هیچ‌وقت نمی‌تونه جایگزین غذا باشه.
برنامه غذایی کاهش وزن (آنلاین)
- این برنامه براساس مشخصات فردی و میزان فعالیت شما نوشته خواهد شد
- برنامه غذایی دو هفته‌ای فول منو شامل صبحانه، ناهار، میان وعده و شام برای شما تنظیم می‌شود.
- متخصص تغذیه سیما جم
سنگ کیسه صفرا
رژیم‌هایی که باعث کاهش وزن زیاد توی زمان کم می‌شن، میتونن باعث ایجاد سنگ‌های صفراوی هم بشن. پس حسابی مراقب این قضیه باشین.
خستگی، سرگیجه، خشکی پوست و ریزش مو
چون وقتی توی رژیم هستیم کالری و موادمغذی کمتری می‌گیریم، ممکنه این عوارضی مثل خستگی، سرگیجه، ریزش‌مو و خشکی‌پوست رو هم تجربه کنیم.
یک نمونه از رژیم کانادایی 15 روزه
در ادامه شما رو با یه نمونه از رژیم کانادایی 15 روزه آشنا می‌کنیم.
- صبحانه: قهوه تلخ
- ناهار: تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد) + اسفناج
- شام: استیک کبابی بدون چربی
- صبحانه: نان سوبس‌دار + قهوه تلخ
- ناهار: 200 گرم ژامبون
- شام: استیک کبابی بدون چربی + کاهو + خیار + میوه تازه بجز موز
- صبحانه: نان سوبس‌دار + قهوه تلخ
- ناهار: تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد) + سالاد گوجه و لوبیا سبز
- شام: ا تکه ژامبون + کاهو + خیار
- صبحانه: نان سوبس‌دار + قهوه تلخ
- ناهار: پنیر + هویج خام یا پخته
- شام: سالاد میوه + ماست
- صبحانه: قهوه تلخ + هویج خام یا پخته + لیمو
- ناهار: گوجه خام + ماهی سفید کبابی
- شام: سالاد سبز + استیک کبابی
- صبحانه: نان گندم + قهوه
- ناهار: 200 گرم مرغ کبابی
- شام: هویج + تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد)
- صبحانه: چای لیمو
- ناهار: استیک و میوه کبابی
- شام: هرچیزی که دوست داشتین
- صبحانه: قهوه تلخ + شکر
- ناهار: تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد) + اسفناج پخته‌شده
- شام: 200 گرم استیک کبابی
- صبحانه: نان گندم و قهوه تلخ
- ناهار: سالاد سبز+ استیک کبابی
- شام: 200 گرم ژامبون
- صبحانه: نان سبوس‌دار + قهوه تلخ
- ناهار: تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد) + گوجه+ سالاد لوبیا سبز
- شام: خیار + کاهو + ژامبون
- صبحانه: نان سبوس‌دار + قهوه تلخ
- ناهار: پنیر+ هویج پخته یا خام
- شام: سالاد میوه و ماست
- صبحانه: نان گندم و قهوه تلخ
- ناهار: مرغ کبابی با پوست + گوجه‌فرنگی
- شام: تخم‌مرغ آب‌پز (2 عدد) + هویج
همون‌طور که در بالاتر گفتیم رژیم کانادایی 15 روزه، همون رژیم کانادایی 13 روزه‌ست و دو روز دیگه رو می‌تونین برای اینکه نتیجه بهتری بگیرین، ادامه بدین.
نکاتی که لازمه در حین این رژیم رعایت کنین:
- وقتی این رژیم رو شروع کردین، فراموش نکنین که حتما آب زیادی بنوشین تا سموم بدنتون به‌راحتی دفع بشن.
- برای اینکه بهترین نتیجه رو از این رژیم بگیرین، بهتره کاملا به اون وفادار باشین.
- اگر بعد از چندماه باز دچار اضافه‌وزن شدین، می‌تونین 3 روز آخر رژیم رو تکرار کنین، اما مراقب باشین توی گرفتن این رژیم زیاده‌روی نکنین و سالی یک الی دوبار بیشتر سراغش نرین.
- سعی کنین وقتی توی این رژیم هستین، فعالیت‌های شدید بدنی رو کنار بذارین.
غذاهای مجاز در رژیم کانادایی
وقتی توی این رژیم هستین، اجازه دارین موادغذایی زیر رو مصرف کنین.
- میوه‌ها
- سبزیجات
- پروتئین‌های بدون چربی
- غلات کامل
- حبوبات
- لبنیات کم‌چرب و یا بدون چربی
- ماهی
- تخم‌مرغ
غذاهای ممنوعه در رژیم کانادایی
توی این رژیم اصلا نمی‌شه سراغ غذاهای زیر رفت:
- غذاهای فرآوری‌شده
- نوشیدنی‌های شیرین
- تنقلات
- الکل
- غذاهای سرخ‌شده
- کربوهیدرات‌های بسیار تصفیه‌شده
- گوشت‌های چرب
امروز توی مونوپی با شما درمورد رژیم کانادایی و انواع اون با شما حرف زدیم. همون‌طور که گفتیم این‌رژیم درکنار مزایایی که داره، همراه با معایبی هم هست پس اگه قصد استفاده از این رژیم رو دارین، بهتره قبل از هرچیزی با پزشک متخصص در این‌مورد مشورت‌های لازم رو انجام بدین و بعد تصمیم نهایی‌تون رو بگیرین. اگه دوست دارین در این مسیر کنارتون باشیم حتما سری به قسمت رژیم مونوپی بزنین.
خیلی ممنون که تا اینجا همراه ما بودین، اگه سوالی درمورد این رژیم دارین، حتما توی قسمت کامنت با ما در میون بذارین.
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
