ویژگی‌های لباس دویدن مناسب + کفش مورد نیاز دونده‌ها
اگه تازه به خانواده بزرگ دونده‌ها اضافه شده‌ین یا اولین باره که با یه چالش دویدن برای مسافت ۵ یا ۱۰ کیلومتر تمرین می‌کنین، احتمالاً بارها از خودتون پرسیده‌ین: «موقع دویدن چه لباسی بپوشم؟». خبر خوب اینه که برای دونده شدن به لباس‌های دویدنِ گرون یا تجهیزات شیک و خاص نیاز ندارین. دویدن ورزش کم‌هزینه‌ایه و همه میتونن با هر بودجه و سلیقه‌ای شروعش کنن و ادامه‌ش بدن.
البته برای اینکه موقع دویدن احساس راحتی و ایمنی کامل داشته باشین، باید ویژگی‌های لباس دویدن مناسب و کفش استاندارد مورد نیاز یه دونده رو بشناسین و این اصول رو در انتخاب و خرید رعایت کنین. چون لذت دویدن به اینه که بدنتون متناسب با آب و هوای فصل یا محیط تا آخر تمرین گرم یا خنک، خشک راحت و هیدراته بمونه.
اگه این مقاله مجله مونوپی رو تا آخر بخونین، پاسخ همه سؤالاتتون رو درمورد ویژگی‌های لباس دویدن مناسب و کفش دویدن استاندارد پیدا می‌کنین.
فهرست مطالب
لباس دویدن
وقتی می‌خواین دویدن رو برای اولین بار در عمرتون شروع کنین، نیازی نیست با عجله کلی لباس دویدن کاملاً جدید بخرین یا به سراغ برندهای لوکس تولیدکننده لباس ورزشی برین (البته انتخاب با خودتونه!). منظور ما از لباس دویدن، مجموعه‌ای شامل تیشرت یا پیراهن، شلوار/ شلوارک/لگ ورزشی، جوراب، کلاه و نیم‌تنه یا سوتین ورزشی می‌شه. فراموش نکنین که پوشیدن لباس دویدن راحت برای پایبند موندن به برنامه تمرینات ضروریه.
بیاین ویژگی‌های لباس دویدن مناسب رو با هم مرور کنیم.
ویژگی‌های لباس دویدن مناسب
- لباس دویدن باید متناسب با اندازه بدنتون باشه، اما نه اون‌قدر تنگ که برای پوشیدنش به زحمت بیفتین. حواستون باشه این لباس قراره بعد از کمی دویدن، خیس عرق بشه. پس لباس رو با در نظر گرفتن احساسی که با خیس و کمی کش اومدن در مسافت‌های بعدی بهتون می‌ده انتخاب کنین.
- لباس دویدن نباید موقع حرکت زیاد حالت آویخته داشته باشه یا طولش اون‌قدر بلند و اضافه باشه که مرتب به بدن ضربه بزنه.
- لباس دویدن نباید تنفس شما رو سخت‌تر کنه، این نکته در مورد انتخاب سوتین ورزشی اهمیت خیلی زیادی داره.
- لباس دویدن باید در قسمت زیربغل مخصوصاً درز، راحت باشه.
- هیچ‌کدوم از درز‌های لباس دویدن نباید به قسمت‌های داخلی ران برخورد کنه یا باعث ساییدگی و ناراحتی این ناحیه بشه.
- تیشرت، پیراهن، شلوار یا شلوارک شما نباید در همون اولین قدم‌ها جمع بشه، بالا یا پایین بره و براتون مزاحمت ایجاد کنه.
- اگه از شلوارک‌های بلند استفاده می‌کنین بهتره سبک بسکتبالی، یعنی خیلی گشاد نباشن. مراقب محل برخورد درزها با پوست بدنتون هم باشین.
انتخاب لباس‌های مخصوص دویدن
لباس‌هایی که مخصوص دویدن طراحی می‌شن سَبکن و همراه بدن شما حرکت می‌کنن. اگه این لباس‌ها رو متناسب با سایزتون انتخاب کنین، درزشون جاهایی قرار می‌گیره که میزان تحرک شما رو بالا می‌بره و باعث ساییده شدن پوستتون نمی‌شه. این نکته درمورد شلوار یا شلوارک مخصوص دویدن مهم‌تر هم هست.
جنس لباس‌های مخصوص دویدن معمولاً از پارچه‌های نایلونی، پشمی یا پلی استر انتخاب می‌شه. این لباس‌ها موقع دویدن در هوای سرد، شما رو خشک و گرم نگه می‌دارن. ضمناً دویدن در هوای گرم رو با جذب رطوبت و تبخیر سریع‌تر عرق از بدن شما راحت‌تر می‌کنن و مانع ساییدگی و آسیب‌دیدگی پوست می‌شن. علاوه بر این، لباس‌های مخصوص دویدن در طول استفاده و شست‌وشو دوام بالاتری نسبت به لباس‌های ورزشی پنبه‌ای نشون می‌دن. پارچه مورد استفاده در تولید بعضی انواع تخصصی‌تر این لباس‌ها، روزنه‌هایی داره که منجر به افزایش تنفس‌پذیری می‌شه.
نکته ۱: در هنگام دویدن بیش‌از حد لباس نپوشین. چون در طول دویدن، گرمای اضافی بدن شما باعث می‌شه دمای محیط رو حدود 15 تا 20 درجه گرم‌تر احساس کنین. مثلاً اگه دمای بیرون از خونه بالاتر از ۱۳ درجه سانتی‌گراد باشه، بهتره با تیشرت و شلوارک یا شلوار خیلی نازک بدوئین.
نکته ۲: اگه در ساعت‌های اول صبح یا آخر شب در مسیرهای جاده‌ای پرتردد می‌دوئین، بهتره از لباس‌های مخصوص دویدن که ویژگی بازتابنده دارن استفاده کنین. این لباس‌ها با انعکاس نور رنگی به چشم راننده‌ها، به حفظ امنیت شما موقع دویدن در تاریکی کمک می‌کنن.
تیشرت یا پیراهن دویدن
تیشرت یا پیراهن‌های مخصوص دویدن معمولاً برای زنان و مردان کاربردیه، اما بعضی مدل‌های مردانه برش آزادتر و صاف‌تر و فضای بیشتری در قسمت شانه‌ها دارن. در عوض برش بیشتر تیشرت/پیراهن‌های دویدن زنانه متفاوته و متناسب با فرم بدن زنانه دوخته می‌شه.
موقع انتخاب این لباس‌ها حتماً ویژگی‌های بالا رو رعایت کنین. یعنی با پیراهن/تیشرت/ تاپ از جنس سبک و راحت، با اندازه و طول متناسب بدوئین.
نیم‌تنه یا سوتین ورزشی
زنان دونده باید حتماً از نیم‌تنه یا سوتین‌های ورزشی مناسبی استفاده کنن که موقع دویدن و تحرک شدید، به خوبی از سینه‌ها محافظت کنه. اندازه سوتین ورزشی باید با سینه‌ها متناسب باشه، طوری که نه فشار زیادی وارد کنه و نه بیش‌ازحد شل باشه. وظیفه نیم‌تنه یا سوتین ورزشی اینه که بالا و پایین پریدن‌های زیاد برای دویدن و ضربه و پرش ناشی از اون رو در ناحیه سینه‌ها کنترل کنه.
توجه داشته باشین که بیشتر سوتین‌های ورزشی بعد از ۷۲ بار شست‌وشو یا با تغییر وزن شدید، خاصیت ارتجاعی‌شون رو از دست می‌دن و باید تعویض بشن.
شلوار یا شلوارک دویدن
مهم‌ترین ویژگی‌های شلوار یا شلوارک دویدن اینه که سبک، راحت و تنفس‌پذیر باشه، یعنی اجازه عبور هوا رو بده. شما می‌تونین بر اساس ترجیح و سلیقه خودتون (و گاهی ویژگی‌های فرهنگی محیط)، پوششی با طول متفاوت انتخاب کنین. شلوار، شلوارک و لگ‌های ورزشی دسته‌بندی زنانه و مردانه هم دارن.
جوراب دویدن
جوراب دویدن شما مهم‌ترین بخش پوششتون برای خنک، خشک و بدون تاول نگه‌داشتن پاهاس. جوراب نباید از جنس 100 درصد نخی/پنبه‌ای باشه، چون اگه پاهاتون عرق کنه یا توی گودال پر از آبی برین، دیگه رطوبتش خشک نمی‌شه. خیلی از جوراب‌های مخصوص دویدن از جنس پلی استر و آکریلیک ساخته می‌شن تا از ایجاد تاول جلوگیری کنن. برای دویدن در هوای سرد یا زمستان هم بهتره از جوراب پشمی استفاده کنین. بعضی دونده‌ها برای محافظت بیشتر در برابر تاول، جوراب دولایه می‌پوشن.
انتخاب مدل جوراب به سلیقه شما و آب و هوای فصل بستگی داره؛ بعضی جوراب‌های دویدن کوتاهن و فقط تا مچ پا می‌رسن. بعضی دیگه بلندترن و مچ یا حتی ساق پا رو هم می‌پوشونن. انتخاب خیلی از دونده‌ها، جوراب‌های کوتاه‌تر در تابستون و هوای گرم و جوراب‌های بلندتر در زمستون و هوای سرده.
کلاه دویدن
پوشیدن کلاه و استفاده از کرم ضدآفتاب، از کارهای واجب یه دونده اس که خطر ابتلا به سرطان پوست رو کاهش می‌ده و مانع سوختگی و التهاب پوست صورت و بدن به دلیل پرتوهای خورشید می‌شه.
ویژگی‌های تکمیلی لباس‌های دویدن
- بعضی انواع جوراب، شلوار و تاپ/تیشرت مخصوص دویدن از پارچه‌هایی با خاصیت فشرده‌سازی تولید می‌شن. این نوع لباس دویدن به ریکاوری سریع بعد از تمرین کمک می‌کنه و احساس حمایت و محافظت بهتری به شما می‌ده.
- اگه نمی‌خواین در طول دویدن وسیله‌ای با خودتون حمل کنین، دنبال ژاکت، شلوار/ساپورت/لگ یا شلوارک جیب‌دار بگردین.
- آستین خیلی پیراهن‌ها/اژاکت‌های دویدن سوراخی برای گذروندن انگشت شست داره که پوشش دست شما رو موقع دویدن در هوای سرد افزایش می‌ده.
کفش دویدن مناسب
وقتی می‌خواین ورزش دو رو شروع کنین، به یه جفت کفش دویدن خوب نیاز دارین. پوشیدن کفش دویدن نامناسب یکی از رایج‌ترین دلایل آسیب‌های دویدنه. موقع خرید کفش دویدن نباید فقط به برند، استایل، رنگ یا قیمت توجه کنین چون مهم‌ترین وظیف کفش شما جلوگیری از آسیب‌های شایع و کمک به راحت‌تر دویدنه.
اگه اولین باره که می‌خواین کفش دویدن بخرین، بهتره به یه فروشگاه تخصصی پوشاک و کفش ورزشی برین تا با ارزیابی پا و سبک دویدنتون، کفش مناسب رو به شما توصیه کنن. این کار با اندازه‌گیری پا و تماشا و تحلیل دویدن و راه رفتن شما روی تردمیل انجام می‌شه. یادتون باشه وقتی برای خرید و امتحان کفش دویدن می‌رین، جوراب مخصوص دویدن بپوشین، چون ضخامت جوراب روی تناسب کفش برای پای شما تأثیر می‌ذاره.
ویژگی‌های کفش دویدن
- بهترین انتخاب برای برای دونده‌های جدید، کفش بالشتک‌داره که پاها رو کاملاً از ضربه‌های دویدن محافظت می‌کنه. البته این کفش‌ها سنگین‌ترن، پس حتماً کفش‌های سبک‌تر رو هم امتحان کنین تا ببینین ترجیحتون کدومه.
- اگه می‌خواین معمولاً در مسیرهای ناهموار و طبیعت بدوئین باید کفش مخصوص تریل رانینگ (Trail Running) داشته باشین که آج ضخیم‌تر و عمیق‌تری داره. ضخامت و عمق آج در کفش مناسب برای دویدن روی تردمیل، پیست و مسیرهای مسطح کمتره.
- اگه در ساعت‌های اول صبح یا شب می‌دوئین که هوا تاریکه، می‌تونین از کفش‌های دارای ویژگی شب‌تاب یا انعکاسی استفاده کنین تا راننده‌ها و دوچرخه‌سوارها راحت‌تر شما رو ببینن.
از لباس مناسب دویدن تا زیباترین تجربه ورزش
همون‌طور که گفتیم، زیبایی و راحتی ورزش دویدن به اینه که به تجهیزات خاص یا گرون‌قیمتی نیاز نداره. برای شروع فقط لباس و کفش دویدن می‌خواین که اگه اصول این مقاله رو در انتخابشون رعایت کنین، دیگه نگران آسیب و گرما یا سرما یا دهیدراته شدن بدنتون نمی‌شین.
مربی‌های مدرسه مونوپی هم راهنمایی‌های علمی و دقیق رو متناسب با سبک راه رفتن و دویدن شما در اختیارتون می‌ذارن تا انتخاب لباس و کفش مناسب به یه تجربه لذت‌بخش و پرهیجان قبل از شروع دویدن تبدیل بشه.
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
