تاثیر آستانه لاکتات در ورزش

تمرین‌های اینتروال یکی از شناخته‌شده‌ترین تمرین‌های دنیای ورزشه. شما تو این تمرین باید به‌طور مداوم شدت حرکاتتون رو تغییر بدین. مثلا 400 متر رو با سرعت بدوین، چند دقیقه مکث کنین، آروم راه برین و مجددا دو رو از سر بگیرین. این کار رو چند بار توی هر جلسه دویدن انجام بدین تا به‌مرور تاثیر اون رو ببینین.

مزایای بالابردن آستانه لاکتات

بیاین با هم بررسی کنیم که بالابردن آستانه‌ی لاکتات چه سودی می‌تونه برای بدن ما داشته باشه.

• اصلی‌ترین مزیت بالابردن آستانه لاکتات اینه که رفته‌رفته قدرت تحمل ما نسبت به تمرین‌های شدید بیشتر می‌شه و ما می‌تونیم در زمان طولانی‌تر و با شدت بیشتری ورزش کنیم بدون اینکه کیفیت عملکرد عضلاتمون پایین بیاد.
• دومین مزیت بالابردن آستانه‌ی لاکتات هم اینه که توانایی سیستم قلبی-عروقی بدن بالا می‌ره؛ یعنی گردش خون ما بهتر انجام می‌شه و به‌خاطر بالارفتن ظرفیت حمل اکسیژ،ن قلب ما هم عملکرد بهتری داره.
• آخرین مزیت بالابردن آستانه‌ی لاکتات هم اینه که به‌خاطر عملکرد خوبی که کم‌کم پیدا می‌کنیم، اعتمادبه‌‌نفس و انگیزه ما هم برای ورزش‌کردن بیشتر می‌شه و خب چه چیزی بهتر از این؟!

چطور آستانه لاکتات رو اندازه‌گیری کنیم؟

برای اینکه ببینین با انجام تمرین‌های بالا تغییری توی آستانه لاکتات شما به وجود اومده یا نه، بهتره که قبل از شروع تمرین‌‌هاتون، آستانه‌ی لاکتات رو اندازه بگیرین. برای اندازه‌گیری آستانه‌ی لاکتات، شما باید حدود 10 دقیقه خیلی آرام بدوین و ضربان قلبتون رو توی این مدت ثبت کنین.

بعد از اینکه گرم‌ شدین، حالا باید با نهایت سرعتتون برای 30 دقیقه بدوین و ضربان قلبتون رو مجددا ثبت کنین. در نهایت برای اینکه متوجه بشین آستانه لاکتاتتون چقدره، باید میانگین ضربان قلبتون رو توی 40 دقیقه‌ای که دویدین، به دست بیارین.

بعد از مدتی که تمرین‌ها رو انجام دادین، می‌تونین مجددا آستانه‌ی لاکتات خودتون رو بسنجین و از پیشرفتی که توی این مدت داشتین، حسابی ذوق کنین.

جمع‌بندی

امروز توی مونوپی با هم درمورد آستانه لاکتات و تاثیری که روی ورزش‌کردن ما داره، صحبت کردیم و سعی‌کردیم با بیان خیلی ساده، چندتا نکته مفید و کاربردی رو در این مورد بهتون یاد بدیم. اگه ورزشکار هستین، حتما از طریق تمرین‌های منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی، روی بهبود آستانه‌ی لاکتات کار کنین تا بتونین عملکرد بهتری توی ورزش‌کردن داشته باشین.

ازتون ممنونیم که تا اینجا همراه مونوپی بودین؛ لطفا اگه سوالی در مورد این مطلب داشتین، حتما توی قسمت کامنت‌ها با ما در میون بذارین تا خیلی زود جوابتون رو بدیم.