از هدف شروع دویدن تا ایجاد عادت

یادتون باشه تو شروع هر ورزشی نکات ایمنی و بهداشتی رو جدی بگیرین تا آسیبی به سلامتی‌تون وارد نشه. توجه به اصول دویدن بهتون کمک می‌کنه که از دویدن لذت ببرین و همزمان سلامتی‌تون رو هم حفظ کنین:

• قبل از شروع دویدن، حتماً با گرم‌ کردن بدنتون شروع کنین. حرکات کششی و درجا زدن میتونه آماده‌تون کنه و ریسک آسیب رو به حداقل برسونه.
• همیشه از کفش مناسب و لباس مناسب دویدن استفاده کنین. کفشتون باید به سایز پاهاتون بخوره و مناسب برای سطح ورزشیتون باشه. تفاوت کفش دوی تریل و شهری اونقدر زیاده که اگه بجای هم دیگه استفاده بشن ممکنه به سلامتی‌تون آسیب بزنه.
• برای جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفصلی، به تدریج شروع کنین و زمان و مسافت رو کم‌کم افزایش بدین. نکته مهم اینه که بدنتون به مرور به فعالیت ورزشی عادت کنه.
• حتماً قبل و بعد از دویدن آب بنوشین. هیدراته موندن بدن برای عملکرد بهتر و جلوگیری از افت سطح انرژی خیلی مهمه.
• به صدای بدنتون گوش کنین. اگه درد یا ناراحتی احساس میکنین، می‌تونه نشونه این باشه که نیاز به استراحت دارین. نباید خودتون رو مجبور کنین تا به مرز خستگی شدید برسین.