احساس تهوع بعد از ورزش: دلایل و راهکارهای پیشگیری

حالت تهوع بعد از ورزش دلایل مختلفی داره که اینجا بررسی‌شون می‌کنیم:

• کم‌آبی بدن: یکی از شایع‌ترین دلایل حالت تهوع بعد از ورزش، کم‌آبی بدنه. وقتی ورزش می‌کنین، بدنتون از طریق عرق کردن مقدار زیادی آب از دست می‌ده. اگه این آب جبران نشه، دچار کم‌آبی می‌شین که ممکنه حالت تهوع، سرگیجه، خستگی و سردرد رو همراه بیاره. البته خوردن آب بیش از حد هم باعث رقیق شدن الکترولیت‌‌ها و کاهش غلظت سدیم در خون  شما می‌شه که حالت تهوع از عوارض اونه.
• تغذیه نامناسب قبل از ورزش: مصرف غذای سنگین، پرپروتئین یا پرچرب باعث می‌شه دستگاه گوارش شما انرژی خودش رو حین فعالیت بدنی صرف هضم غذا کنه و در نتیجه، به حالت تهوع دچار بشین.البته هضم نشدن مواد غذایی سنگین و کندهضمی که در زمان خیلی نزدیک به ورزش می‌خورین به همین اندازه در ایجاد حالت تهوع مؤثره.
• کاهش قند خون: انجام ورزش شدت‌بالا با معده خالی بدن شما رو از کربوهیدرات کافی برای سوخت رسانی محروم می‌کنه و می‌تونه باعث تهوع بشه.
• تغییر جریان خون: در طول ورزش شدید، خون از معده و روده‌ها به طرف عضلات و پوست هدایت می‌شه تا به افزایش تقاضای اکسیژن و نیاز دفع گرما پاسخ بده.این کاهش جریان خون در دستگاه گوارش می تونه هضم غذاهای سنگین رو مختل کنه و منجر به حالت تهوع بعد از ورزش بشه.
• شدت بالای تمرینات: ورزشکارانی که برنامه‌شون شامل تمرینات شدت‌بالا می‌شه و دونده‌های سرعتی ممکنه به دلیل حرکت زیاد معده به طرف بالا و پایین در حین دویدن یا تمرین شدید دچار تهوع بشن. افراد مبتدی هم در صورتی که زیاد به خودشون فشار بیارن با احتمال بالای آسیب‌هایی مواجهن که حالت تهوع بعد از ورزش فقط یکی از اوناس.
• تنفس غیر اصولی: تنفس سطحی، نادرست و ناکافی حین ورزش باعث تجمع کربن دی‌اکسید در خون و ایجاد حالت تهوع می‌شه.
• شروع و پایان ورزش بدون گرم و سرد کردن: لازمه که قبل و بعد از تمرین بدنتون رو گرم و سرد کنین تا از کشش مناسب عضلات و تغییر ضربان قلب بدون آسیب بهره‌مند بشین. شروع یا توقف ناگهانی تمرین می‌تونه باعث حالت تهوع بشه.

• افزایش دمای بدن: افزایش بیش از حد دمای بدن حین ورزش به دلیل شدت بالای تمرین یا فعالیت در محیط‌های خیلی گرم با احتمال گرمازدگی و در نتیجه بروز حالت تهوع همراهه.
• مشکلات گوارشی: ورزشکارانی که مشکلات گوارشی‌ای مثل مانند سندرم روده تحریک‌پذیر دارن بیشتر از دیگران دچار حالت تهوع بعد از ورزش می‌شن.