درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری چرا به وجود میاد و چطور حلش کنیم؟
“بهتره یه مدت دوچرخه‌سورای رو کنار بذاری!” این جمله‌ایه که وقتی درد نشیمنگاه شما رو کلافه کرده، از زبون دکتر می‌شنوین. اما آیا واقعا بهتره یه مدت دوچرخه سواری رو کنار بذاریم؟ دوچرخه‌سواری نکردن، برای عاشقان دوچرخه، شبیه یه کابوسه.
اگه شما هم عاشق دوچرخه‌سواری هستین و دوست ندارین به هیچ قیمتی این لذت رو از دست بدین، امروز همراه مونوپی باشین تا با هم ببینیم علت درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری چیه و چطوری میشه اون رو درمان کرد، بدون اینکه بیخیال حس خوب و ماجراجویانه دوچرخه سواری بشیم!
فهرست مطالب
دلایل درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری
درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری معمولا دلایل مختلفی داره که امروز یکی‌یکی اون‌ها رو بررسی می‌کنیم.
انتخاب دوچرخه‌ی اشتباه
انتخاب دوچرخه‌ی اشتباه، یکی از دلایل اصلی درد نشیمنگاهه. اگه دوچرخه متناسب با بدن شما تنظیم نشده باشه، باعث ناهماهنگی و فشار بیش از اندازه روی باسن شده و در نهایت باعث درد نشیمنگاه میشه.
زین نامناسب
اگه دوچرخه‌ای که استفاده می‌کنین زینش با آناتومی بدن شما هماهنگ نباشه، بعد از یه مدت سواری‌کردن، قطعا باید منتظر درد و ناراحتی لگن باشین! زین دوچرخه فشار زیادی به خار ایسیکال وارد میکنه و اگه از یه زین نامناسب استفاده کنین، روی این استخوان تاثیر بدی می‌ذارین و درد زیادی رو تجربه خواهید کرد.
کلاس آموزش دوچرخه‌سواری
- مونوپی به صورت ماهانه کلاس آموزش دوچرخه‌سواری برگزار میکنه.
- کلاس‌ها به صورت تک جلسه و خصوصی برگزار میشه.
- کلاس‌های تک جلسه نیازی به داشتن دوچرخه نداره و شما می‌تونین دوچرخه اجاره کنین.
- مربی: مهراد مسلمی
- آموزش از مبتدی تا پیشرفته
آسیب به فلسکورهای لگن
فلسکورهای لگن، ماهیچه‌هایی هستن که کمر رو به باسن متصل می‌کنن. این ماهیچه‌ها سفت و ضعیفند و موقع دوچرخه‌سواری توی تمام دامنه حرکتی خودشون حرکت نمی‌کنن. همین دامنه حرکتی محدود، باعث سفتی عضلات و ایجاد درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری میشه.
سواری بیش‌ازحد در درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری
خودتون خوب می‌دونین که دوچرخه‌سواری پر از حرکت‌های تکراریه که لگن رو تحت فشار می‌ذاره. اگه بدون وقفه و استراحت به سواری ادامه بدین، مطمئن باشین دچار درد نشینمگاه می‌شین. دوچرخه‌سواری بیش‌ازحد و بدون استراحت می‌تونه باعث کم‌شدن جریان خون، کشیدگی و فشار عضلات باسن بشه و درد شدیدی رو توی این ناحیه ایجاد کنه.
گرم نکردن
اگه قبل از دوچرخه‌سواری گرم نکرده باشین و حرکات کششی رو به‌خوبی انجام نداده باشین، ممکنه حین دوچرخه‌سواری عضلات باسن شما بگیره و باعث درد نشیمنگاه بشه.
مقاله پیشنهادی: معرفی بهترین برندهای دوچرخه در ایران
فولیکولیت از دلایل درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری
فولیکولیت‌‌ها جوش‌های عفونی‌ای هستن که در نشمینگاه به وجود میان. فشار بدن روی زین، اصحکاک، گرما، کم‌شدن جریان خون و رطوبت باعث بروز عفونت، زخم و در نهایت درد در نشیمنگاه در دوچرخه سواری میشه.
راه‌های برطرف‌کردن درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری
توی این بخش اول چندتا پیشنهاد بهتون می‌دیم که به این درد دچار نشین
استفاده از دوچرخه مناسب
اول از همه یه دوچرخه مناسب با بدنتون رو انتخاب کنین. موقع خرید به ارتفاع زین، موقعیت فرمون و پدال و هماهنگی همه‌ی این‌ها با بدنتون به‌خوبی توجه کنین.
انتخاب زین مناسب
زین‌های مختلفی رو تست کنین و در نهایت ببینین که کدوم از بدن شما پشتیبانی بهتری میکنه و با اون راحت‌ترین. طراحی زین خیلی مهمه و اگه درست اون رو انتخاب کنین می‌تونه فشار زیادی رو از روی نشیمنگاه شما برداره.
حرکات کششی و گرم‌کردن
قبل از اینکه سوار دوچرخه بشین و ماجراجویی رو شروع کنین، یادتون نره که حتما حرکات کششی و گرم‌کردن رو انجام بدین. حرکات کششی عضلات سفت شما رو آماده میکنه و باعث میشه در طول دوچرخه‌سواری آسیب کمتری ببینین.
مقاله پیشنهادی: مقایسه دوچرخه اسکات و جاینت: کدوم دوچرخه برای من مناسبه؟
رعایت بهداشت
برای اینکه موقع دوچرخه‌سواری به عفونت، زخم و درد دچار نشین بهتره که حتما بهداشت رو رعایت کنین، لباس‌زیر تمیز بپوشین و زین دوچرخه‌تون رو مرتب ضدعفونی کنین.
امروز در مورد درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری و روش‌های برطرف کردن اون با هم حرف زدیم. اگه دوست دارین همیشه دوچرخه‌سواری کنین، پس بهتره قبل از اون نکات ایمنی رو یاد بگیرین و اون‌ها رو اجرا کنین، تا بعدا موقع دوچرخه‌سواری خدای نکرده مشکلی براتون پیش نیاد.
ما اینجا، توی مونوپی، براتون دعا می‌کنیم که همیشه بلا ازتون دور باشه و به ورزش‌کردن مشغول باشین و همچنین ازتون خیلی ممنونیم که توی این مقاله هم همراه ما بودین. راستی اگر سوالی در این مورد داشتین، حتما توی قسمت کامنت با ما در میون بذارین.
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
