پرسشنامه شاخص شدت بی خوابی مورین (ISI) + تحلیل
طبیعیه که بنا به دلایلی گاهی خواب ما بهم بریزه، ولی اگه این روند ادامه دار بشه تبدیل میشه به اختلال و باید درمان بشه. تو شرایطی هستیم که خیلیا خوابشون دچار مشکل و اختلال شده و دیگه مثل قبل خواب با کیفیتی ندارن. اگه دوست دارید کیفیت خوابتون رو با یک شاخص استاندارد بسنجید در ادامه این مقاله از مجله مونوپی با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
شاخص شدت بی خوابی توسط مورین در سال 1993 طراحی شد. این شاخص یک ابزار خودسنجی کوتاهه و ادراک بیمار از بی خوابی رو اندازه می گیره.
ISI شامل هفت ماده ست که مشکل در شروع خواب و مشکلات تداوم خواب (هم بیدار شدن های شبانه و هم بیدار شدن های صبح زود)، رضایت از الگوی کنونی خواب، تداخل با کارکرد روزانه، قابل توجه بودن آسیب نسبت داده شده به مشکل خواب و درجه آشفتگی یا نگرانی ایجاد شده توسط مشکل خواب را ارزیابی میکنه.
پرسشنامه
1. لطفاً شدت مشکل خود را در 3 مورد به خواب رفتن، تداوم خواب و بیدار شدن در دو هفته اخیر تخمین بزنید.
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
2. میزان رضایت شما از شروع خوابتان چگونه است؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
3. میزان رضایت/ عدم رضایت شما از تداوم خوابتان چیست؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
4. میزان رضایت/ عدم رضایت شما از الگوی اخیر خوابتان چیست؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
5. فکر می‌کنید مشکل خوابتان تا چه حد در عملکرد روزانه شما تداخل ایجاد کرده است؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
6. فکر می کنید مشکل خواب شما نسبت به دیگران تا چه حد بر کیفیت زندگیتان تاثیر گذاشته است؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
7. در حال حاضر تا چه اندازه درباره مشکل خواب خود نگران/ مضطرب هستید؟
بسیار راضی
0
راضی
1
متوسط
2
ناراضی
3
بسیار ناراضی
4
تفسیر پرسشنامه
نتیجه تست شما نمراتی بین 0 تا 28 می‌دهد که راهنمای نمره دهی به صورت زیر است:
7_0 بی خوابی شما اختلال محسوب نمی شود.
14_8 بی خوابی شما قابل کنترل است.
21_15 بی خوابی شما از حد نرمال بالاتر است.
28_22 بی خوابی شما شدید است.
اگه دچار نوع شدید این اختلال هستین حتما به پزشک مراجعه کنین وگرنه با این کارهای ساده میتونین علائم رو کنترل کنین.
- برنامه خواب منظم
- ورزش و مدیتیشن
- کم کردن مصرف کافئین، مخصوصا عصر به بعد
- مصرف سبزیجات و ماهی و قطع مصرف قند
- کم کردن مصرف تنباکو و الکل
- با معده پر نخوابید
توی این مقاله مونوپی سعی کردیم این تست رو به همراه تحلیل و راهکارهای عملی و ساده با شما به اشتراک بذاریم. همه‌ی تلاش ما تو مونوپی در کنار فعالیت های روزانه، ورزش کردن و تمرین سبک زندگی سالم هست. اگه دوست دارید عضوی از گروه مونوپی باشید، حتما سری به مدرسه مونوپی بزنید.
ممنون که تا اینجا با ما همراه بودید. حتما نظرات و تجربیات خودتون رو در مورد راهکارهای بی خوابی با ما به اشتراک بذارید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری یا دویدن را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
