مهمترین علت های آسیب دوچرخه سواری
آسیب دوچرخه سواری به‌خاطر عوامل مختلف، اصلاً موضوع عجیبی نیست. همه‌ساله تعداد زیادی از افراد، به‌خاطر مشکلاتی که با دوچرخه سواری برای اون‌ها اتفاق افتاده، مجبورن به پزشک مراجعه کنن.
اطلاع داشتن از علت‌های آسیب دوچرخه سواری و یادگرفتن روش‌های مراقبت، به ما کمک می‌کنه تا بتونیم از خیلی از این آسیب‌ها پیشگیری کنیم.
توی این مقاله از مجله مونوپی، قصد داریم شما رو با مهمترین علت های آسیب دوچرخه سواری آشنا کنیم و راهکارهایی ارائه بدیم تا با خیال راحت این ورزش هیجان‌انگیز رو ادامه بدید.
اگر به دوچرخه سواری علاقه‌مند هستین، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این نوشته همراه ما باشید.
فهرست مطالب
آسیب‌های دوچرخه سواری و روش‌های پیشگیری
در این قسمت، بیماری‌ها و آسیب های دوچرخه سواری رو معرفی می‌کنیم و در آخر هر بخش، روش‌هایی رو برای جلوگیری از این اتفاق‌ها، ارائه می‌دیم.
زانودرد
یکی از مشکلاتی که افراد زیادی دچارش میشن، زانودرده. این مشکل، بر اثر 4 آسیب مختلف اتفاق میفته که شامل موارد زیر هستن:
- سندروم درد کشکک رانی (کشکک فمورال)
- سندروم پلیکای زانو
- تاندونیت (پارگی‌های میکروسکوپی و التهاب در تاندون‌های زانو)
- سندرم باند ایلیوتیبیال
هر چهار آسیب، علائمی شبیه به هم دارن و شما فقط دردی رو در قسمت زانو احساس می‌کنید. البته در شرایطی که وضعیت زانو بدتر بشه، علائمی مثل تورم، قرمزی و گاهی هم قفل شدن زانو، دیده میشه.
بعد از مشاهده هر کدوم از این علائم، بهتره که فوراً به پزشک مراجعه کنید تا از وخیم شدن شرایط، جلوگیری بشه.
اکثر آسیب‌های زانو، به‌خاطر مناسب نبودن دوچرخه، نپوشیدن کفش استاندارد و طی‌کردن مسیرهای طولانی، بدون آمادگی قبلی، اتفاق میفته.
راه های پیشگیری از زانو درد
- با کمک‌گرفتن از راهنمای سایز دوچرخه مناسب، دوچرخه‌ای رو انتخاب کنید که سایز اون با قد و فاق شما هماهنگی داشته باشه.
- زین دوچرخه رو طوری تنظیم کنید که زاویه زانو موقع رکاب زدن، در شرایط درستی قرار بگیره.
3. استفاده از کفش مناسب و رکاب استاندارد هم تا حد زیادی از بروز این آسیب جلوگیری می‌کنه.
کمردرد و گردن درد
حالت بدن در دوچرخه سواری طولانی، به مهره‌های گردن و کمر فشار میاره و باعث میشه که افراد در درازمدت دچار آرتروز و دردهای مفصلی در این مناطق بشن.
راه های پیشگیری از کمردرد و گردن درد
با انتخاب دوچرخه مناسب با قد، استفاده از فرمان استراحت، انجام تمرین‌های کششی، تغییر وضعیت در هنگام دوچرخه سواری و تقویت عضلات گردن و کمر به کمک ورزش، میشه از کمردرد و گردن درد تا حد زیادی جلوگیری کرد.
بی‌حسی یا احساس گزگز در پا از آسیب دوچرخه سواری
گاهی در مسیرهای طولانی، افراد از بی حس شدن پا یا گزگز کردن، شکایت می‌کنن. این مشکل می‌تونه سه تا دلیل مهم داشته باشه.
- پوشیدن کفش تنگ و غیراستاندارده که باعث میشه خون نتونه به‌خوبی در پا جریان پیدا کنه.
- گرم نبودن بدن و نداشتن آمادگی کافی برای رکاب زدنه.
- سندروم کمپارتمان. این سندروم باعث میشه ماهیچه‌ها، بیش از حد به رگ‌ها و عصب پا، فشار وارد کنن و باعث گرفتگی عضله و بی حس شدن پا بشن.
راه های پیشگیری از بی حسی پا
- از کفش مناسب و استاندارد استفاده کنید.
- حتماً قبل از شروع دوچرخه سواری، به‌اندازه کافی با ورزش، بدنتون رو گرم کنید.
- اگر زیاد دچار گرفتگی عضله ساق پا می‌شید و این گرفتگی زمان زیادی طول می‌کشه، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
آسیب دوچرخه سواری به سر
هرچقدر هم که دوچرخه سوار خوبی باشید، باز هم کنترل همه اتفاق‌ها دست شما نیست. ممکنه افراد دیگه‌ای با شما برخورد کنن یا باعث زمین‌خوردن شما بشن. همین اتفاقات لحظه‌ای، به‌راحتی میتونن باعث انواع جراحت‌ها و واردشدن آسیب به سر بشن.
راه های پیشگیری
استفاده از کلاه ایمنی، تنها روشیه که می‌تونه در اتفاقات این‌چنینی، از آسیب به سر جلوگیری کنه. درضمن همیشه در مکان‌های امن دوچرخه سواری کنید.
خرید تجهیزات استاندارد، بهترین روش برای جلوگیری از هر مشکلیه. شما میتونید در بخش نیازمندی مونوپی، لوازم دوچرخه سواری رو با قیمت‌های مناسب پیدا و خریداری کنید. حتما برای خرید دوچرخه و کلاه، سری هم به این بخش بزنید.
مشکل در مجرای ادراری و دستگاه تناسلی
این مشکل بیشتر در آقایان اتفاق میفته و دلیل اون هم، فشار در این ناحیه و جریان خون نامنظمه. ممکنه بعد از دوچرخه سواری طولانی‌مدت، احساس درد یا بی‌حسی در ناحیه تناسلی داشته باشید که نشون‌دهنده این آسیبه.
راه های پیشگیری از مشکلات دستگاه تناسلی
- از زین‌های استاندارد استفاده کنید.
- موقع دوچرخه سواری، حتماً شورت‌ها یا شلوارک‌های مخصوص این ورزش رو بپوشید.
3. استفاده از پدهای زین هم می‌تونه تا حدی زیادی از فشار بیش از حد جلوگیری کنه و مانع این مشکل بشه.
ما در این نوشته سعی کردیم شما رو با مهمترین علت های آسیب دوچرخه سواری و راه‌های جلوگیری از اون‌ها آشنا کنیم.
خیلی از مواقع رعایت‌نکردن یک سری نکات کوچک، باعث میشه که ما لذت یک تجربه دوست‌داشتنی رو از خودمون بگیریم؛ درصورتی‌که به‌راحتی می تونستیم با آگاهی قبلی و کمک‌گرفتن از یک مربی حرفه‌ای، همیشه از اون کار لذت ببریم.
ما در مونوپی تلاش می‌کنیم افراد در کنار دوچرخه سواری اصولی، سبک ورزش و زندگی سالم رو یاد بگیرن. این کار کمک می‌کنه که هم زندگی سالم و با نشاطی رو تجربه کنیم و هم روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم.
اگر شما هم دوست دارید تا کنار تیم مونوپی، یک دوچرخه سواری متفاوت رو تجربه کنید، حتماً برای اطلاعات بیشتر، سری به مدرسه مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
ما در مدرسه مونوپی سعی می‌کنیم که دوچرخه سواری اصولی رو در کنار فعالیت‌های اجتماعی و گروهی، تجربه کنیم و از روابط دوستانه در کنار این ورزش لذت ببریم. اگر شما هم تمایل دارید در جمع دوچرخه سوارهای مونوپی حضور داشته باشید، حتماً سری به مدرسه مونوپی بزنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس های دوچرخه سواری در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو در دوچرخه سواری به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
💡
ممنون از مطالب‌خوبتون