body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }

قوانین و راه‌های شرکت در محبوب ترین ماراتن‌های دنیا

مقدمه

در سال‌های اخیر، شرکت در ماراتن‌های بین‌المللی به یکی از محبوب‌ترین اهداف علاقه مندان ورزش، به‌ویژه در خاورمیانه تبدیل شده است. بسیاری از دونده‌های ایرانی نیز به‌دلیل نزدیکی جغرافیایی، دسترسی آسان‌تر و کیفیت بالای رویدادها، شرکت در ماراتن دبی، ماراتن مسقط (Muscat Marathon – برج‌ به‌ برج Oman) و ماراتن استانبول را به‌عنوان اولین تجربه بین‌المللی انتخاب می‌کنند.
این سه ماراتن با مسیرهای استاندارد، امکانات حرفه‌ای، قوانین شفاف و تجربه‌ای ایمن، فرصت ایده‌آلی برای ورود به دنیای رقابت‌های جهانی هستند.

این مقاله از مجله مونوپی یک راهنمای کامل برای آشنایی با قوانین، روند ثبت‌نام، هزینه‌ها، شرایط شرکت و برنامه‌ریزی برای حضور موفق در این سه رویداد مهم است.

چرا شرکت در ماراتن‌های بین‌المللی محبوب است؟

اراتن‌ها نه‌تنها یک مسابقه ورزشی، بلکه یک رویداد فرهنگی، اجتماعی و حتی توریستی محسوب می‌شوند. شرکت در یک ماراتن جهانی می‌تواند تجربه‌ای همراه با چالش، سفر، ارتباط با ورزشکاران حرفه‌ای و آشنایی با فرهنگ‌های مختلف باشد.
مهم‌ترین جذابیت‌ها:

  • استانداردهای جهانی و مسیرهای حرفه‌ای
  • امکان کسب مدال رسمی و گواهی‌نامه بین‌المللی
  • سفر و تجربه گردشگری ورزشی
  • انگیزه برای تمرین مداوم و سبک زندگی سالم
  • حضور برندها، حامیان ورزشی و امکانات حرفه‌ای

قوانین عمومی شرکت در اکثر ماراتن‌های دنیا

با وجود تفاوت‌های جزیی بین کشورهای مختلف، اکثر ماراتن‌ها قوانین مشترکی دارند که رعایت آن‌ها برای ثبت‌نام و شرکت در مسابقه ضروری است.

حداقل سن شرکت‌کنندگان

— اکثر مسابقات ماراتن: ۱۸ سال به بالا
— نیم‌ماراتن‌ها: ۱۵ تا ۱۶ سال
— مسیرهای ۱۰K: حداقل ۱۲ سال

کمیته‌های ماراتن این قوانین را برای تضمین سلامت جسمی شرکت‌کنندگان تعیین می‌کنند.

ضرورت سلامت جسمی و تایید پزشکی

بسیاری از مسابقات جهانی (مخصوصاً اروپا) از شرکت‌کنندگان می‌خواهند:

  • فرم سلامت (Medical Certificate) امضا کنند
  • در بعضی کشورها، گواهی پزشکی رسمی ارائه دهند (مثل فرانسه)
  • مسئولیت هرگونه آسیب‌دیدگی را بپذیرند (Waiver Form)

قوانین پوشش و تجهیزات

  • استفاده از کفش ورزشی استاندارد دویدن ضروری است.
  • استفاده از تجهیزات کمکی مانند دوچرخه، اسکیت، کالسکه یا حیوان خانگی ممنوع است.
  • استفاده از هدفون بسته به مسابقه متفاوت است؛ برخی کشورها آن را محدود می‌کنند.(لینک به مونوشاپ اگر این محصولو داریم)

شماره سینه باید کاملاً قابل مشاهده باشد.

محدودیت زمانی (Cut-off Time)

هر ماراتن یک زمان مشخص برای پایان مسیر دارد؛ معمولاً:

  • بین ۶ تا ۷ ساعت برای ماراتن کامل
  • بین ۳ تا ۳.۵ ساعت برای نیم‌ماراتن

اگر شرکت‌کننده نتواند در زمان مشخص به ایستگاه‌های کنترل برسد، ممکن است از مسیر خارج شود.

قوانین امنیتی و مسیر

  • پیروی کامل از مسیر علامت‌گذاری‌شده
  • توقف مسابقه در شرایط اضطراری
  • پیروی از اعلام‌های داوران و امدادگران
  • ممنوعیت ورود خودروهای شخصی به مسیر

روش‌های ثبت‌نام در ماراتن‌های دنیا

تقریباً تمام ماراتن‌های مهم دنیا مسیر ثبت‌نام مشابهی دارند. اگر قصد شرکت در رقابتی خارج از کشور را دارید، مراحل زیر را طی می‌کنید:

۱. ثبت‌نام از طریق سایت رسمی مسابقه

در سایت رسمی مسابقه:

  • اطلاعات شخصی وارد می‌شود
  • پاسپورت بارگذاری می‌شود
  • نوع مسیر انتخاب می‌شود (۵K, ۱۰K, ۲۱K, ۴۲K)
  • هزینه پرداخت می‌شود (بین ۳۰ تا ۲۰۰ دلار بسته به کشور و سطح رویداد)

محدودیت بزرگ: چرا بسیاری از ایرانی‌ها نمی‌توانند در سایت‌های رسمی ثبت‌نام کنند؟

به دلیل تحریم‌های مالی و محدودیت‌های پرداخت بین‌المللی، بیشتر ایرانی‌ها امکان پرداخت هزینه ثبت‌نام را در سایت رسمی ماراتن‌های خارجی ندارند.
بسیاری از مسابقات تنها با روش‌های زیر پرداخت می‌پذیرند:

  • کارت‌های اعتباری بین‌المللی
  • ویزا کارت
  • مستر کارت
  • حساب‌های بانکی اروپایی
  • PayPal (که برای ایران مسدود است)

این شرایط باعث شده دوندگان ایرانی نتوانند:

  • هزینه ورودی را پرداخت کنند
  • شناسه شرکت‌کننده دریافت کنند
  • در نمایشگاه، Race Kit را بگیرند

مونوپی به‌عنوان یک پلتفرم سبک زندگی سالم، در این زمینه هم با ثبت‌نام ورزشکاران ایرانی، امکان شرکت در ماراتن‌های معتبر دنیا را بدون نیاز به کارت بانکی خارجی فراهم کرده است.

مزیت‌های ثبت‌نام از طریق مونوپی:

  • انجام پرداخت بین‌المللی به‌صورت رسمی
  • ثبت‌نام در سایت اصلی رویداد بدون واسطه‌های غیرمعتبر
  • پیگیری کامل مراحل
  • دریافت تأییدیه ثبت‌نام
  • هماهنگی دریافت Race Kit
  • پشتیبانی قبل از سفر و روز مسابقه
  • داشتن تورهای اقتصادی برای برنامه ریزی بهتر سفر ماراتن

چطور برای ماراتن آماده شویم؟

آمادگی فقط تمرین نیست؛ بلکه مجموعه‌ای از عوامل مهم است.

۱. برنامه تمرینی ۱۲ تا ۲۰ هفته‌ای

  • تمرینات فاصله‌ای
  • دویدن طولانی
  • تمرینات سرعت
  • تمرینات قدرتی
  • استراحت و ریکاوری

2. تغذیه مناسب و مدیریت انرژی

  • مصرف کربوهیدرات کافی
  • ژل‌های انرژی
  • الکترولیت‌ها
  • پرهیز از غذاهای سنگین قبل مسابقه

۳. مراقبت روانی و استرس

  • تجسم مسیر
  • خواب کافی
  • کاهش حجم تمرین در هفته آخر (Tapering)

. روز مسابقه: نکات کلیدی

  • دو تا سه ساعت قبل از مسابقه صبحانه سبک بخورید.
  • با گرم‌کردن سبک شروع کنید.
  • هرگز سریع‌تر از سرعت تمرینی خود شروع نکنید.
  • در ایستگاه‌های آب توقف کوتاه داشته باشید.
  • تمام مسیر را طبق مسیر رسمی بدوید.

معرفی سه ماراتن محبوب: دبی، عمان و استانبول

۱. ماراتن دبی (Dubai Marathon)

  • مسیر کاملاً مسطح
  • مناسب رکوردزنی
  • زمان برگزاری: ژانویه
  • هزینه: ۳۰۰ تا ۵۰۰ درهم
  • یکی از سریع‌ترین ماراتن‌ها در جهان

۲. ماراتن عمان – مسقط / برج‌به‌برج

  • محیط آرام با شلوغی کمتر
  • مناسب افراد مبتدی تا نیمه‌حرفه‌ای
  • هزینه: ۲۵ تا ۵۰ ریال عمانی
  • برگزاری در زمستان

۳. ماراتن استانبول

  • تنها ماراتن جهان میان دو قاره آسیا و اروپا
  • مسیر حرفه‌ای با شیب‌های ملایم
  • هزینه: ۴۰ تا ۸۰ یورو
  • زمان برگزاری: آبان یا مهر

جمع‌بندی

شرکت در ماراتن‌های بین‌المللی یک تجربه ورزشی–سفر فوق‌العاده است، اما نیازمند آگاهی کامل از قوانین جهانی، شرایط ثبت‌نام، برنامه تمرینی و مدیریت سفر است.
با وجود محدودیت‌های پرداخت بین‌المللی برای ایرانی‌ها، امروز مونوپی امکان ثبت‌نام رسمی و معتبر در ماراتن‌های دنیا را فراهم کرده است تا ورزشکاران بدون نیاز به کارت بانکی خارجی، در مسیر رقابت‌های جهانی قدم بردارند.

منابع:

سفر و گردشگری

اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.

Monoppy

مدرسه مونوپی

مونوپی در مدرسه ورزشی خودش، از اساتید حرفه‌ای کمک گرفته و دویدن را در کنار انجام فعالیت‌های اجتماعی، به شکل استاندارد آموزش می‌دهد. اگر شما هم دوست دارید که در کنار تعاملات اجتماعی، در دوره‌های حرفه‌ای و اصولیِ دویدن شرکت کنید، برای اطلاعات بیشتر حتماً سری به مدرسه مونوپی بزنید.

Monoppy

چالش و مسابقه

مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس های دویدن در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو در دویدن به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.

مقالات مرتبط

standard-track-for-running
پیاده روی و دویدن

چرا انتخاب پیست استاندارد برای دویدن مهمه؟

در بسیاری از محیط‌های شهری، دویدن روی آسفالت یا مسیرهای غیر استاندارد می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد؛ فشار زیاد به زانو و مچ، خستگی زودرس و آسیب‌های احتمالی از جمله مشکلات شایع هستند.

بیشتر بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.

قوانین کسب جایزه در مونوپی

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

instagram Reel
instagram Post
instagram Story

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟