آموزش اصول دوچرخه سواری مبتدیان
اصول دوچرخه سواری و رعایت اون‌ها، باعث میشه تا ما به طور ناخواسته آسیبی رو به بدن وارد نکنیم. اهمیت این موضوع برای افرادی که به‌تازگی دوچرخه سواری رو شروع کردن یا حتی افرادی که به طور مداوم از دوچرخه استفاده می‌کنن بیشتر هم میشه.
پس اگر مدت زیادیه که دوچرخه سواری نکردین یا اصلاً این ورزش رو یاد نگرفتین، پیشنهاد می‌کنیم حتماً تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
ما قصد داریم در این مقاله از مجله مونوپی، اصول دوچرخه سواری رو به شما آموزش بدیم و نکاتی رو مطرح کنیم که رعایتشون نه‌تنها برای مبتدی‌ها بلکه برای افراد حرفه‌ای‌تر هم اهمیت زیادی داره.
فهرست مطالب
چرا یادگیری اصول دوچرخه سواری مهم است؟
افراد زیادی از بچگی، با تجربه و امتحان کردن، دوچرخه سواری رو یاد گرفتن. خیلی از خانواده‌ها برای اینکه یک دوچرخه، چندین سال برای فرزندشون مناسب باشه، اقدام به خرید دوچرخه با سایز بزرگ‌تر می‌کنن.
اطلاعات کم یا اشتباه، دوچرخه سواری غیراصولی، رعایت‌نکردن نکات اولیه و خیلی از عوامل دیگه، باعث میشن نه تنها از فواید مثبت این ورزش استفاده نکنیم بلکه دچار آسیب دوچرخه سواری هم بشیم.
در نتیجه یا به بدن خودمون آسیب می‌رسونیم و یا خیلی زود خسته می‌شیم و پیشرفت زیادی نمی‌کنیم.
نکات پایه در دوچرخه سواری
نکاتی وجود دارند که باید قبل از شروع دوچرخه سواری، بهشون توجه کنید. اغراق نیست اگر بگیم که این نکات حتی از تکنیک‌های دوچرخه سواری هم مهم‌تر هستن.
مهم‌ترین نکات پایه در دوچرخه سواری شامل موارد زیر میشن:
- حتماً قبل از خرید، اصول انتخاب سایز دوچرخه رو مطالعه کنید و بر اساس نکات گفته‌شده، دوچرخه استاندارد بخرید.
- در شروع دوچرخه سواری، یک مکان خلوت و بدون شیب رو برای تمرین‌کردن انتخاب کنید.
- زین و فرمان دوچرخه رو بر اساس قد و کشیدگی دست‌وپا، در ارتفاع مناسب قرار بدین.
- اتصالات و پیچ و مهره‌ها رو بررسی کنید و حتماً دوچرخه خودتون رو برای سرویس و تعمیر لوازمی مثل لنت، ترمزها، زنجیر، دنده و … پیش یک تعمیرکار ببرید.
- حتماً تجهیزات ایمنی و استاندارد مثل کلاه، کفش و لباس مناسب رو تهیه کنید.
- لباس‌های بیش از حد گشاد نپوشید. این مورد مخصوصاً برای خانم‌ها اهمیت زیادی داره، چون ممکنه لبه‌های شلوار، مانتو یا شال، در حین دوچرخه سواری به قسمت‌های مختلف گیر کنه و خطرناک باشه.
- وسایل اضافه با خودتون همراه نکنید. اگر محل دوچرخه سواری از شما فاصله داره، از یک کیف دوچرخه یا کیف کمری برای حمل وسایلتون کمک بگیرید.
درسته که توی این اوضاع، خرید دوچرخه مناسب و تجهیزات استاندارد هزینه زیادی داره، اما نگران نباشید.
شما میتونید در بخش نیازمندی مونوپی، یه عالمه تجهیزات ورزشی و دوچرخه دست دوم رو با قیمت مناسب مشاهده کنید. همه ی این لوازم کاملا سالم و نو هستند و فقط به درد صاحبان قبلیشون نمی خورن.
مهارت‌های اولیه برای مبتدیان
بعد از رعایت نکات پایه، وارد بخش اصلی و مهارت‌های اولیه برای دوچرخه سواری می‌شیم. یادتون باشه که دوچرخه سواری نیاز به تمرین داره، پس از همون اول سعی نکنید درگیر حرکات نمایشی بشید.
در ضمن، تا زمانی که دوچرخه رو به طور کامل یاد نگرفتین، تحت هیچ شرایطی وارد خیابون‌های شلوغ نشید. مگر اینکه قصد داشته باشین همراه با مربی و یک گروه این کار رو انجام بدین.
اگر تا حالا اصلاً سوار دوچرخه نشدین، مراحل زیر می‌تونه در یادگرفتن اصول دوچرخه سواری بهتون کمک کنه.
۱. تمام مواردی که در قسمت قبل بهش اشاره کردیم رو انجام بدین.
2. پای اصلی خودتون رو بشناسید ( پایی که موقع سُر خوردن، افتادن یا اتفاق‌های این چنینی، خودتون رو باهاش کنترل می کنید)
3. در حالی که هنوز ایستاده هستید، ترمز دوچرخه رو فشار بدین و پای اصلی خودتون رو بر روی پدال بزارین. (پدال اصلی باید قبل از حرکت، به اندازه ۲۰ دقیقه عقربه‌های ساعت بالا بیاد)
۴. درحالی‌که پدال اصلی رو فشار می‌دین، ترمز رو هم رها کنید تا دوچرخه به حرکت دربیاد.
5. به پای مقابل خودتون ضربه وارد کنید و اون رو هم روی پدال قرار بدین.
6. بعد از مسلط شدن به حرکت اولیه، حالا باید سعی کنید پاها رو برای پدال زدن با هم هماهنگ کنید.
7. وقتی دوچرخه شروع به حرکت کرد، خودتون رو به سمت عقب بکشید و روی زین بشینید.
۸. به فرمان یا جلوی خودتون نگاه کنید تا تعادل حفظ بشه و بتونین راحت‌تر پدال بزنید.
۹. به حرکت کردن ادامه بدین و حواستون به ترمزها هم باشه.
۱۰. موقعی که قصد نگه داشتن دوچرخه رو دارین، کافیه که ترمزها رو فشار بدین و یک پا رو بر روی زمین بذارین.
۱۱. بعد از تسلط به کنترل فرمان و دوچرخه سواری مستقیم، میتونید کم‌کم با چرخوندن فرمان، دور زدن رو یاد بگیرین.
۱۲. همه این مراحل رو بارها و بارها به طور مداوم تمرین کنید.
مهم‌ترین و سخت‌ترین بخش برای مبتدی‌ها همین قسمته. پس به خودتون سخت نگیرین و به تمرین کردن ادامه بدین.
آیا برای یادگیری دوچرخه سواری به مربی نیاز دارم؟
دوچرخه سواری رو میشه با تمرین کردن، یادگرفت. اما داشتن یک مربی و همراه بودن با یک گروه، می‌تونه سرعت یادگیری رو افزایش بده و کمک کنه تا تکنیک‌های بیشتری رو یاد بگیریم.
در این مقاله از مونوپی، شما رو با اصول دوچرخه سواری آشنا کردیم و مهارت‌های اولیه دوچرخه سواری برای مبتدیان رو آموزش دادیم.
رعایت تک‌تک این موارد باعث میشن که بدون هیچ آسیبی، از این ورزش نهایت لذت رو ببرین و با یادگیری ترفندهای بیشتر، بتونید تبدیل به یک دوچرخه‌سوار حرفه‌ای بشین.
تمام تلاش ما در مدرسه مونوپی اینه که علاوه بر آموزش اصولی ورزش دوچرخه سواری، سبک زندگی سالم رو رواج بدیم و یک تیم بزرگ از افراد پرنشاط بسازیم.
اگر شما هم دوست دارین عضوی از گروه دوچرخه سواری ما باشید، حتماً برای اطلاعات بیشتر، سری به مدرسه مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
ما در مدرسه مونوپی سعی می‌کنیم که دوچرخه سواری اصولی رو در کنار فعالیت‌های اجتماعی و گروهی، تجربه کنیم و از روابط دوستانه در کنار این ورزش لذت ببریم. اگر شما هم تمایل دارید در جمع دوچرخه سوارهای مونوپی حضور داشته باشید، حتماً سری به مدرسه مونوپی بزنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس های دوچرخه سواری در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو در دوچرخه سواری به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
🚵♀️
خیلی مطالب خوب و مفیدی بود ممنون از شما