فواید دوچرخه سواری: 15 فایده تاثیرگذار روی سلامتی
اگر به‌جای استفاده از اتومبیل و وسایل نقلیه دیگه، یه دوچرخه داشته باشید، میتونید از فواید دوچرخه سواری هم برای سلامتی‌تون و هم واسه حفظ محیط زیست بهره‌مند بشید. تصور کنید که هر فردی تو این سیاره همین کار رو انجام بده؟ سیاره زمین به یه مکان بسیار سالم‌تری تبدیل میشه. از مهمترین فواید دوچرخه سواری می تونیم به کنترل و کاهش وزن، کاهش سطح استرس و اضطراب، ساخت عضله، تقویت ریه ها، افزایش جریان خون و… اشاره کنیم.
در ادامه این مقاله از مجله مونوپی به طور کامل در مورد فواید رکاب زدن برای سلامتی و محیط زیست صحبت می کنیم پس با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و تناسب اندام
دوچرخه‌سواری عمدتاً یک فعالیت هوازیه، به‌این‌معنی‌که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما، همگی ورزش می‌کنن. شما عمیق‌تر نفس می‌کشین، عرق می‌کنین و دمای بدن افزایش پیدا می‌کنه که اینا سطح تناسب‌اندام شما رو بهبود می‌بخشه. از طرف دیگه دوچرخه سواری می‌تونه شما رو در برابر بیماری‌های جدی مثل سکته مغزی، حمله قلبی، بعضی از سرطان‌ها، افسردگی، دیابت، چاقی و آرتریت به شرط رعایت اصول دوچرخه سواری محافظت کنه. در ادامه می‌گیم که این ورزش سالم و سرگرم‌کننده چطور روی سلامتی اثر می‌ذاره.
کنترل وزن
دوچرخه سواری راه خوبی واسه کنترل یا کاهش وزنه، چون سرعت متابولیسم شما رو بالا می‌بره، عضله می‌سازه و چربی بدن رو می‌سوزونه. اگه می‌خواین وزن کم کنین، دوچرخه سواری باید با یه تغذیه سالم ترکیب بشه.
تحقیقات نشون می ده که باید حداقل 8400 کیلوژول (حدود 2000 کالری) در هفته از طریق ورزش بسوزونین. دوچرخه سواری مستمر حدود 1200 کیلوژول (حدود 300 کالری) در ساعت می‌سوزونه.
تحقیقاتی در بریتانیا نشون داده که نیم ساعت دوچرخه سواری در روز باعث سوزوندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال میشه.
افزایش آمادگی قلبی عروقی و ریه ها
بیماریای قلبی عروقی شامل سکته مغزی، فشار خون بالا و حمله قلبی میشن. دوچرخه سواری منظم، قلب، ریه‌ها و گردش خون شما رو تحریک می‌کنه و عملکرد اون‌ها رو بهبود می‌بخشه و خطر ابتلا به بیماریای قلبی عروقی رو با تقویت عضلات قلب و کاهش سطح چربی کاهش میده.
سلامت روان و دوچرخه سواری
تحقیقات نشون میده افرادی که لایف استایل فیزیکی فعالی دارند 32 درصد سلامت روان بیشتری نسبت به افراد بی تحرک دارن. دلایل زیادی وجود داره که ورزش باعث بهبود سلامت روان میشه اما اصلی ترین اون، آزاد شدن هورمون آدرنالین و اندورفین و بهبود اعتماد به نفسی ست که به دلیل رسیدن به هدفیه که برای خودتون قرار دادین مثل نزدیک شدن به اولین 50 کیلومتر رکاب زدن.
بیماری های روانی مثل اضطراب، استرس و افسردگی با دوچرخه سواری منظم به دلیل اثرات خود ورزش و لذتی که از دوچرخه سواری و ماجراجویی بیرون از خونه و دیدن طبیعت داره، کاهش پیدا می کنه.
دیابت و دوچرخه سواری
دیابت نوع دو در حال افزایشه و این یه نگرانی جدی برای سلامت عمومی محسوب میشه. تصور میشه که عدم‌فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری در افراده. تحقیقات زیادی در فنلاند نشون داده افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه سواری می‌کنن، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار می‌گیرن.
عضله سازی
دوچرخه سواری هم باعث چربی سوزی و هم عضله سازی میشه. عضلاتی که در رکاب زدن بیشتر درگیر میشن شامل همسترینگ، اطراف باسن، چهارسر و ساق پا هستن.
این نکته رو فراموش نکنیم که انتخاب سایز دوچرخه مناسب به ما در رسیدن به هدف و جلوگیری از آسیب های دوچرخه سواری کمک زیادی می کنه.
سرطان و دوچرخه سواری
تحقیقات علمی زیادی روی رابطه ی بین ورزش و سرطان به خصوص سرطان کولون و سینه انجام شده. تحقیقات نشون میده که با دوچرخه سواری ریسک ابتلا به سرطان روده و سرطان سینه کاهش پیدا می کنه .
تقویت قدرت مغز
محققان در سال 2013 متوجه شدند که جریان خون دوچرخه سواران 28 درصد در مغز و تا 70 درصد در نواحی خاصی از بدن افزایش پیدا کرده و بعد از رکاب زدن هم جریان خون در بعضی قسمت ها تا 40 درصد بالا باقی مونده. در واقع این افزایش جریان خون باعث خون رسانی بیشتر به سلول های عصبی مربوط به پردازش فکر و حافظه میشه.
آسیب‌های استخوانی، آرتریت و دوچرخه سواری
دوچرخه سواری قدرت، تعادل و هماهنگی رو بهبود می‌بخشه. همچنین ممکنه به جلوگیری از افتادن و شکستگی کمک کنه. دوچرخه سواری یه ورزش ایده‌آل برای بیماری آرتروزه، چون یه ورزش کم‌تأثیره که فشار کمی رو مفاصل وارد می‌کنه. دوچرخه سواری به رشد پوکی استخوان (بیماری نازک‌شدن استخوان) کمک نمی‌کنه چون جزو ورزشای تحمل وزن نیست.
بهتر شدن عملکرد گوارشی
دوچرخه سواری یکی از ورزش‌هایی هست که انرژی زیادی مصرف می‌کنه به همین دلیل برای تامین انرژی نیازه تا دوچرخه‌سوار وعده‌های کوچک مصرف کنه. با استفاده از این سیستم غذایی در کنار ورزش عملکرد دستگاه گوارش بهتر خواهد شد.
فواید دوچرخه سواری برای محیط زیست
کاهش آلودگی هوا
تغییر عادتای بد، ما رو به سازگاری با محیط زیست نزدیک‌تر می‌کنه. اولین چیزی که از دوچرخه سواری به‌دست می‌آریم کاهش آلودگی هواست.
خیلی از مردم چندین بار در طول روز از ماشین استفاده می کنند که سوخت فسیلی مصرف می کنه اما با رکاب زدن شما نه تنها سوخت فسیلی مصرف نمی کنین بلکه با یک روش حمل و نقل بدون آلودگی به سلامت خودتون کمک می کنین.
حفظ سوخت تجدیدناپذیر
می‌دونستید که تنها در سال 2019، ایالات متحده حدود 20.5 میلیون بشکه نفت در روز مصرف کرده؟ آیا میتونید میزان نفتی که ما در روز مصرف می‌کنیم رو تصور کنید؟ خوشبختانه دوچرخه سواران سهم زیادی در کاهش مصرف نفت دارند و کل سیاره زمین از این موضوع سود می‌بره.
جلوگیری از تخریب بیشتر طبیعت
در واقع، بسیاری از خانواده‌ها در سراسر جهان تنها یک ماشین دارن؛ با این‌حال، میانگین تعداد وسایل نقلیه در هر خانواده ایالات متحده 1.88 است. یعنی بعضی از خانواده‌ها بیشتر از یک خودرو تو گاراژ خودشون دارن. چرا خیابون‌ها و پارکینگ‌ها رو با پارکا‌ی زیبا جایگزین نکنیم؟ اگه همه ما دوچرخه سواری رو شروع کنیم، زمینای سبز بسیار بیشتری وجود خواهند داشت.
در این مقاله از مونوپی در مورد فواید بسیار زیاد رکاب زدن برای سلامتی و محیط زیست صحبت کردیم. دوچرخه سواری علاوه‌بر‌این که باعث کاهش آلودگی هوا و مصرف سوختای فسیلی میشه، می‌تونه از منابع طبیعی هم محافظت کنه. همین‌طور این‌که مزایای زیادی واسه سلامتی داره. تمام تلاش ما توی مدرسه مونوپی آموزش صحیح و اصولی ورزش ها، سبک زندگی سالم و حفظ محیط زیسته. اگر شما هم دوست دارید عضوی از گروه ما باشید حتما سری به مدرسه مونوپی بزنین.
خوشحال میشم نظرات و تجربیات خودتون رو در مورد فواید دوچرخه سواری با ما به اشتراک بذارید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری یا دویدن را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
