ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی: چگونه بعد از کوهنوردی احساس خستگی نکنیم؟
کوهنوردی یکی از سنگین‌ترین فعالیت‌های ورزشیه که هر کسی می‌تونه تجربه کنه. با این که کوهنوردها همیشه جزو باانرژی‌ترین آدم‌ها هستن، اما حتی کوهنوردها هم نمی‌تونن از خستگی شدید فرار کنن! معمولا بعد از کوهنوردی، خستگی به اوج خودش می‌رسه و حتی آماده‌ترین افراد هم باید به ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی توجه زیادی داشته باشن.
اگه شما هم جزو کوهنوردهایی هستین که معمولا بعد از کوهنوردی‌های سنگین یا حتی سبک با مشکلاتی مثل خستگی شدید دست و پنجه نرم می‌کنید، در ادامه با مونوپی همراه باشید.
فهرست مطالب
احساس خستگی بعد از کوهنوردی طبیعیه؟
خستگی بعد از هر فعالیت سنگینی طبیعیه و جایی برای نگرانی وجود نداره. با این که خستگی بعد از کوهنوردی با ریکاوری مناسب از بین می‌ره، اما اگه شما بعد از صعود، دچار مشکلاتی مثل تپش قلب شدید، ضربان نامنظم یا مشکلات تنفسی شدید، بهتره هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید و به‌هیچ‌وجه تا زمانی که از دلیل اصلی این مشکلات باخبر نشدید، سراغ فعالیت‌های سنگین نرید.
چطور از شر خستگی بعد از کوهنوردی خلاص بشیم؟
ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی نکته مهمیه که خیلی از کوهنوردهای آماتور و حتی حرفه‌ای اهمیت اون رو دست‌کم می‌گیرن. یه ریکاوری مناسب می‌تونه به‌سادگی خستگی شما رو از بین ببره و پروسه چندین روزه ریکاوری طبیعی رو به‌شدت کاهش بده.
برای تجربه استانداردترین روش ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی، باید به چندتا نکته مهم توجه کنید تا بدنتون بتونه خستگی که از صعود و پیمایش شما درون خودش جا داده رو رها کنه!
مقاله پیشنهادی: رعایت اصول کوهنوردی برای حفظ امنیت
خواب و خوراک مناسب تاثیر مهمی تو ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی دارن!
اگه شما کوهنوردی رو به‌عنوان فعالیت مورد علاقه‌تون انتخاب کردید، باید همین حالا سبک تغذیه و خوابتون رو اصلاح کنید و مثل حرفه‌ای‌ها باشید! همون‌طور که پیش از صعود باید خواب کافی داشته باشید، بهتره برای ریکاوری بهتر بدن بعد از صعود هم از اهمیت خواب کافی غافل نشید. هرچند همه افراد به میزان خواب یکسانی نیاز ندارن، اما بعد از یه صعود سنگین، خوابیدن بیشتر از هشت ساعت به‌شدت پیشنهاد میشه.
مقاله پیشنهادی: ارتفاع زدگی در کوهنوردی برای همه اتفاق می‌افتد!
در کنار خواب کافی و مناسب، تغذیه خوب هم می‌تونه تو روند ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی نقش مهمی داشته باشه. بهتره بعد از صعود هرطور شده پروتئین مورد نیاز بدنتون رو تامین کنید تا زودتر از شر خستگی راحت بشید. تو مجله مونوپی میتونید نکات مهمی درباره تغذیه مناسب پیدا کنید و ریکاوری بهتری داشته باشید.
در کنار تغذیه مناسب، بهتره بعد از صعود، میزان مایعات و آب دریافتی بدنتون رو هم به‌شدت بیشتر کنید تا بدنتون بتونه بهتر بازسازی خودش رو انجام بده. یادتون نره بعد از نوشیدن آب به میزان کافی، باید حداکثر تا ۴۵ دقیقه بعد از صعود هم یه وعده غذایی کامل با کربوهیدرات کافی داشته باشید تا انرژی ازدست‌رفته بدنتون جبران بشه.
ماساژ، حرکات کششی و سرد کردن رو فراموش نکنین!
وقتی از ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی صحبت می‌کنیم، همه چیز درباره چیزهایی مثل خورد و خوراک، خواب و … نیست و باید از نظر فیزیکی هم به ریکاوری و بازسازی بدنمون کمک کنیم.
مثل هر فعالیت سنگینی، تو کوهنوردی هم سرد کردن اهمیت بالایی داره؛ پس بهتره بعد از صعود، زمان کافی رو به سرد کردن اصولی اختصاص بدید. سرد کردن هم اصول خاص خودش، مثل انجام حرکات کششی خاص، پایین آوردن ضربان قلب و … رو داره که میتونید تو مدرسه مونوپی و بخش آموزش کوهنوردی بیشتر راجع بهش یاد بگیرید.
در کنار این موارد، نباید از معجزه ماساژ هم غافل بشیم! البته منظور ما این جا از ماساژ، یه ماساژ واقعی هست که توسط یه ماساژور حرفه‌ای انجام میشه. ماساژ غیرحرفه‌ای و غیراصولی یا همون مشت و مال خودمون نه‌تنها هیچ تاثیر قابل لمسی تو ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی نداره بلکه می‌تونه حتی باعث بیشتر و شدیدتر شدن خستگی کوهنوردها بشه. استفاده از دستگاه‌های ماساژ به‌صورت اصولی هم می‌تونه گزینه مناسبی باشه.
اگه برای شروع کوهنوردی به کوله یا کفش کوهنوردی احتیاج داشتید میتونید وارد نیازمندی مونوپی بشید. ممنون که تا اینجا با مونوپی همراه بودید. شما چه راهکارهایی برای ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی پیشنهاد می‌دید؟ حتما نظرات خودتون رو با ما به اشتراک بذارید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن و کوهنوردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
