دویدن برای لاغری؛ به سمت هدفت حرکت کن!
دویدن برای لاغری یه ورزش محبوبه؛ چون به امکانات خاصی نیاز نداره و می‌تونه تأثیر بسیار زیادی روی جسم و روح افراد داشته باشه. برای شروع ورزش و رسیدن به هدف، باید دویدن هدفمند و اصولی رو یاد بگیرید. مجله مونوپی در این رابطه اطلاعات بیشتری به شما می‌ده.
فهرست مطالب
هدف از لاغری
اضافه‌وزن تأثیر منفی روی ظاهر افراد داره و باعث می‌شه تا شخص به انواع بیماری‌ها مثل دیابت و بیماری‌های قلبی مبتلا بشه. متأسفانه در ایران، مثل بسیاری از دیگر کشورهای دنیا، افراد زیادی در معرض چاقی قرار دارن. بسیاری از افراد راه‌های سخت رو برای رسیدن به هدف خود انتخاب می‌کنن؛ اما با رعایت رژیم غذایی و ورزش میتونن لاغر بشن.
هدف از لاغری برای افراد مختلف، متفاوته؛ بااین‌حال اصلی‌ترین اهداف اشخاص برای لاغری رو می‌شه این‌طوری گفت:
- رسیدن به یک ظاهر زیبا و در نهایت پیشگیری از برخی بیماری‌ها مثل درد مفاصل، سرطان‌ها، سکته، دیابت، آرتروز، کلسترول و فشار خون
- کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب
- افزایش توان و انرژی
- تأثیر مثبت در اخلاق و شرایط روحی فرد
- بهبود شرایط جنسی
- بهبود روابط اجتماعی فرد
مقاله پیشنهادی: کفش رانینگ: مقایسه کفش دوی تریل و شهری
تحقیقات نشون داده که انجام ورزش دویدن برای لاغری باعث پیشگیری از افسردگی می‌شه و با موفقیت افراد رابطه مستقیمی داره.
روش دویدن برای لاغری
قبل از دونستن روش دویدن لاغری باید بدونین که برای کاهش وزن باید کالری دریافتی بدنتون کم باشه. دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزیه و بیشتر از دیگر تمرین‌ها به سوختن کالری کمک می‌کنه. دلیل این موضوع هم اینه که در زمان دویدن بخش‌های مختلف بدن و بسیاری از عضلات باید با هماهنگی هم کار کنن و همین امر باعث سوزانده شدن بیشتر کالری می‌شه.
دویدن با شدت‌های مختلفی انجام می‌شه. به‌طورکلی، هر چه فرد با شدت بیشتری دوندگی کنه؛ میزان بیشتری هم کالری می‌سوزونه؛ پس بهترین روش دویدن برای لاغری افراد انجام دادن ورزش دو در زمان کم و با شدت زیاده.
مقاله پیشنهادی: دلایل اهمیت تمرینات قدرتی برای دونده‌ها
مطالعات نشون دادن که انجام بعضی از ورزش‌ها مثل شنای شدید، 30 دقیقه بازی بسکتبال و ورزش‌های رزمی، به‌اندازه نیم ساعت دویدن با سرعت متوسط برای یک فرد 70 کیلوگرمی مؤثر هستن. این تحقیقات نشون دادن که فرد در طول 30 دقیقه دویدن با شدت متوسط، حدود 372 کیلوکالری می‌سوزونه.
بهتره دویدن به‌صورت تناوبی انجام بشه تا برای بدن عادی نشه. برخی از مطالعات نشون دادن که دویدن با شدت بالا، علاوه بر سوزوندن بیشتر کالری باعث کاهش اشتها هم می‌شه؛ به همین دلیل معمولاً فرد پس از تمرین نیاز کمتری به غذا احساس می‌کنه. انجام ۶۰ دقیقه دویدن با شدت بالا، باعث کاهش میزان هورمون گرلین (هورمون اشتها) می‌شه!
فواید دویدن برای لاغری
یکی از مهم‌ترین فواید دویدن برای لاغری حذف چربی‌های مضر شکمه. مطالعات نشون داده که انجام برخی از ورزش‌های هوازی مثل دویدن با شدت متوسط تا زیاد، میتونن به‌راحتی چربی‌های اضافه شکم رو حذف کنن. در این مطالعات مشخص شد که انجام این تمرین‌های هوازی، حتی بدون توجه به رژیم غذایی هم میتونن باعث لاغری شکم بشن.
مقاله پیشنهادی: تغذیه مناسب قبل و بعد تمرین
اما قطعا دویدن برای لاغری شکم زمانی نتیجه بهتری می‌ده که عادات غذایی فرد هم اصلاح بشه. انجام ورزش هوازی تناوبی، مثل دویدن به‌صورت سه بار در هفته، بسیار مؤثرتر از انجام ورزش‌ها با شدت ثابته. علاوه بر این، دویدن برای لاغری پاها هم مؤثره.
شروع ورزش دویدن برای لاغری
شروع ورزش دویدن برای لاغری نیاز به امکانات کمی داره. داشتن کفش مناسب دویدن، لباس مناسب دویدن و یک بطری آب نیازه. افرادی که تازه شروع به انجام این ورزش کردن؛ در ابتدای کار بهتره روی 3 تا 4 روز در هفته هدف‌گذاری کنن. این کار باعث می‌شه تا در روزهای استراحت، بدن به‌خوبی ریکاوری کنه و برای انجام تمرین‌های بعدی آماده بشه.
قبل از شروع ورزش لازمه که گرم کرده و به مدت 5 دقیقه شروع به پیاده‌روی کنید. بعد از پیاده‌روی با قدرت کم، بهتره شدت پیاده‌روی بالاتر بره تا آماده دویدن بشید. 5 دقیقه برای گرم‌کردن، 20 دقیقه برای دویدن و سپس 5 دقیقه برای خنک‌کردن می‌تونه ایده مناسبی برای افراد مبتدی باشه.
اگه دوست دارین دویدن رو شروع کنین ولی نمیدونین از کجا؟ و چطوری؟ می‌تونین توی چالش پیاده‌روی تا دویدن 5km با مونوپی همراه بشین!
دویدن یک احساس و شرایط بسیار عالی از لحاظ روحی و جسمانی به شما می‌ده. دویدن برای لاغری بسیار حیاتیه و اگه تمرینات با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب بشه؛ می‌تونه تأثیر بسیار بیشتری داشته باشه. اگه تصمیم گرفتین برای حفظ سلامت جسمی و روانی‌تون اصول دویدن رو زیر نظر مربی باتجربه یاد بگیرین، میتونید در کلاس آموزش دویدن مونوپی ثبت‌نام کنین.
ممنون که تا انتهای این مقاله همراه ما بودین. حتما تجربه خودتون رو در مورد تاثیر دویدن در لاغری با ما به اشتراک بذارین.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
