بهترین برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق چیست؟

اگر فرزند شما اضافه‌وزن یا چاقی دارد، کمک به آن‌ها برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید هم اکنون و در آینده برای آن‌ها انجام دهید. اما روش درست این کار چیست؟ معمولاً این موضوع بستگی به سن فرزند شما دارد.

هیچ عدد خاصی روی ترازو وجود ندارد که همه کودکان باید به آن برسند تا سالم باشند. محدودهٔ درست وزن بستگی به قد، جنسیت و سن آن‌ها دارد. در واقع، بسیاری از کودکان نباید وزن کم کنند؛ بلکه باید وزن خود را حفظ کنند در حالی که قدشان بلندتر می‌شود یا افزایش وزنشان کندتر باشد. اما اگر آن‌ها چاقی شدید دارند، به ویژه اگر شرایط بهداشتی مرتبط با چاقی داشته باشند، پزشک اطفال آن‌ها ممکن است توصیه متفاوتی داشته باشد.

چطور می‌توان فهمید که فرزند شما به برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق نیاز دارد؟ اگر فرزند شما به برنامه کاهش وزن نیاز دارد،با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی او صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما در طراحی یک برنامه ایمن کمک کنند. همچنین، مشاوره تخصصی ممکن است به شما کمک کند تا بدانید برای رسیدن به وزن سالم، بدون توجه به سن فرزندتان، روی چه چیزهایی تمرکز کنید.

 برنامهٔ غذایی برای کودکان سن 1 تا 6 سال

هدف: در بیشتر موارد، کودکان در این سنین باید وزن خود را ثابت نگه دارند یا آن را با سرعت کندتری افزایش دهند. اگر کودک چاقی شدید دارد، پزشک آن‌ها ممکن است توصیه‌های دیگری داشته باشد.

چه کاری می‌توانید انجام دهید: زمانی که کودکان بسیار کوچک هستند، شما مسئول برنامه روزانه آن‌ها هستید. مطمئن شوید که روز فرزندتان شامل زمان زیادی برای فعالیت بدنی باشد — حداقل 60 دقیقه — چه در حال بالا رفتن از تاب بازی در پارک باشند، چه در حیاط خانه دنبال هم بدوند یا در اتاق نشیمن بپرند. لازم نیست که تمام ورزش خود را در یک نوبت انجام دهند. فعالیت‌های کوتاه در طول روز که جمعاً یک ساعت می‌شود، کاملاً مناسب است.

بهترین روش برای طراحی برنامه غذایی کودکان چاق

در زمان‌های غذا و میان وعده‌ها، انواع گزینه‌های مغذی را ارائه دهید. فرزند شما — و کل خانواده — می‌توانند با چند گام ساده غذاهای سالم‌تری بخورند:

1. مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای پرکالری و چاق کننده مانند فست فود را کاهش دهید.

این غذاها معمولاً کالری و چربی بیشتری دارند. در عوض، بشقاب فرزندتان را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید و نان سفید، برنج و پاستا را با نسخه‌های کامل‌گرین آن تعویض کنید. این غذاها فیبر دارند که می‌تواند به فرزند شما کمک کند مدت‌زمان بیشتری احساس سیری کند. اگر فرزندتان در ابتدا از این تغییرات استقبال نکرد، ناامید نشوید. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان معمولاً پس از چندین بار دیدن این غذاها روی بشقابشان، بیشتر احتمال دارد آن‌ها را بخورند.

1. نوشیدنی‌های شیرین را سرو نکنید.

نوشابه، آب‌میوه و نوشیدنی‌های ورزشی را با آب و شیر کم چرب یا بدون چربی تعویض کنید.

1. عادات غذایی خوب را تشویق کنید.
   سه وعده غذایی و دو میان‌وعده در روز می‌تواند به فرزند شما کمک کند که خیلی گرسنه نشود، که در نتیجه کمتر به احتمال زیاد پرخوری می‌کند.
2. تغییرات کوچک ایجاد کنید.

تغییرات فوری در رژیم غذایی خانواده ممکن است فرزند شما را ناراحت یا گیج کند. با چند تغییر در هر هفته شروع کنید. “با فرزندتان درباره انتخاب‌هایی که انجام می‌دهید صحبت کنید”، می‌گوید مولی گروو، پزشک اطفال در بیمارستان کودکان سیاتل. توضیح دهید که بعضی غذاها انرژی بیشتری برای بازی به آن‌ها می‌دهند.

برنامهٔ غذایی برای کودک چاق در سن 7 تا 10 سال

هدف ما در بیشتر موارد، این است که وزن کودکان را ثابت نگه داریم یا حداقل سرعت چاق شدنشان را کند کنیم.دلایل چاقی کودکان می‌تواند متفاوت باشد اما اگر کودک چاقی شدید دارد، پزشک آن‌ها ممکن است توصیه متفاوتی داشته باشد.

چه کاری می‌توانید برای برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق انجام دهید؟ کودکان در این سن‌ها نظرات خود را دارند، اما هنوز نیاز به کمک والدین دارند. اکنون زمان مناسبی است تا ابزارها و درس‌هایی را که نیاز دارند تا انتخاب‌های سالمی در طول زندگی داشته باشند، به آن‌ها بدهید. استراتژی‌های زیر می‌توانند کمک‌کننده باشند:

1. آشپزخانه‌تان را با غذاهای مغذی پر کنید.
   از آنجا که کودکان می‌توانند خودشان به میان‌وعده‌ها دسترسی پیدا کنند، با نگه داشتن غذاهای ناسالم در خانه، انتخاب‌های سالم را برای آن‌ها راحت‌تر کنید. “فرزند شما زمانی که در حال انتخاب میان سیب یا موز هستند، راحت‌تر می‌تواند انتخاب صحیحی داشته باشد تا زمانی که در حال انتخاب بین سیب یا بیسکوییت باشند”، می‌گوید جورج داتو، پزشک متخصص مدیریت وزن در بیمارستان کودکان نمورز/آلفرد آی. دوپونت.
2. زمان استفاده از تلویزیون و کامپیوتر را محدود کنید.
   زمانی که کودکان جلوی صفحه نمایش می‌نشینند، زمانی است که آن‌ها فعالیت بدنی نمی‌کنند. وقتی این عادت شکل بگیرد، باعث افزایش وزن می‌شود. مطمئن شوید که فرزندتان می‌داند تنها زمان معینی برای استفاده از تلویزیون، گوشی هوشمند، بازی‌های ویدئویی یا کامپیوتر دارد.
3. آن‌ها را در آشپزخانه وارد کنید.
   این زمان خوبی است که به آن‌ها درباره تغذیه سالم آموزش دهید. اجازه دهید در برنامه‌ریزی منو، خرید مواد غذایی و تهیه وعده‌های غذایی کمک کنند. احتمالاً آن‌ها نسبت به غذایی که خودشان در آماده‌سازی آن نقشی داشته‌اند، هیجان بیشتری نشان می‌دهند.
4. تمام خانواده را درگیر کنید.
   نمی‌خواهید فرزندتان به خاطر وزنش احساس جدا بودن داشته باشد. درباره اهمیت انتخاب‌های سالم با تمام خانواده صحبت کنید.  به یاد داشته باشید: کودکان عادت‌های والدین خود را تقلید می‌کنند. این بدان معناست که اگر می‌خواهید فرزندتان سبزیجات بیشتری بخورد یا بیشتر ورزش کند، شما نیز باید همین کار را انجام دهید.

برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق در سن 11 تا 17 سال

هدف: بسیاری از کودکان باید وزن خود را ثابت نگه دارند یا آن را با سرعت کندتری افزایش دهند. پس از بلوغ، فرزند شما ممکن است بتواند تا 1 یا 2 پوند در هفته کم کند. برای تصمیم‌گیری در مورد آنچه برای آن‌ها مناسب است، با پزشکشان مشورت کنید.

چه کاری می‌توانید  برای برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق انجام دهید؟ پیش‌دبستانی‌ها و نوجوانان به اندازه کافی بزرگ هستند تا درباره سلامت خود تصمیم بگیرند. اما هدایت شما هنوز هم مهم است. با فرزندتان همکاری کنید تا به آن‌ها در انتخاب‌های هوشمندانه کمک کنید. حتی بهتر از آن؟ یک برنامه برای تنظیم درست تمام خانواده در زمینه غذا، ورزش و کاهش استفاده از صفحه‌های نمایش تهیه کنید.

1. هدف را روی سلامتی بگذارید.
   نظرات نادرست درباره وزن فرزند شما می‌تواند به اعتماد به نفس آن‌ها آسیب بزند. تمرکز را از کاهش وزن بردارید. “مکالمه باید درباره سالم بودن و فعال بودن باشد”، نه رسیدن به اندازه یا عدد خاصی روی ترازو، می‌گوید ناتالی موث، پزشک اطفال و متخصص تغذیه ثبت‌شده.
2. زمان‌های غذا خوردن خانوادگی را ادامه دهید.
   نوجوانان برنامه‌های شلوغی دارند، اما مهم است که تا جایی که می‌توانید به عنوان یک خانواده کنار هم غذا بخورید. یک مطالعه نشان داده که کودکانی که حداقل سه بار در هفته وقت غذای خانوادگی دارند، 24٪ بیشتر از کسانی که این کار را نمی‌کنند، غذاهای سالم می‌خورند.
3. حمایت کنید.
   اگر فرزندتان بگوید که می‌خواهد وزن کم کند، مهم است که انگیزه آن‌ها را درک کنید. آیا سایر بچه‌ها آن‌ها را به دلیل اندازه‌شان مورد آزار قرار داده‌اند؟ آیا تلاش می‌کنند بدن یک سلبریتی را الگو قرار دهند؟ این دلایل خوبی برای تلاش برای کاهش وزن نیستند. اطمینان حاصل کنید که آن‌ها متوجه می‌شوند که ظاهر اهمیت ندارد — مهم این است که انتخاب‌های سالمی داشته باشند تا انرژی برای حرکت و فکر کردن داشته باشند.
4. آن‌ها را به حرکت تشویق کنید.

مانند کودکان کوچک‌تر، پیش‌دبستانی‌ها و نوجوانان نیاز به یک ساعت فعالیت بدنی هر روز دارند. لازم نیست همه آن را یکجا انجام دهند — جلسات کوتاه‌تر در طول روز به همان اندازه مؤثر است. در این سن، احتمالاً آن‌ها علاقه‌ای به دویدن در زمین بازی ندارند. “به آن‌ها کمک کنید که نوعی ورزش را پیدا کنند که از آن لذت ببرند، مثل رقص یا یک ورزش خاص”، می‌گوید موث.

یادآوری کنید که زمان بیشتر برای حرکت احتمالاً به معنای زمان کمتر برای بازی با ویدیوگیم‌ها یا استفاده از گوشی‌های هوشمند خواهد بود. به نوجوان خود کمک کنید تا استفاده از صفحه‌نمایش خود را به حداقل برساند. یک روش عالی برای انجام این کار: دستگاه‌های خود را کنار بگذارید و با هم فعال شوید.

چطور یک رژیم لاغری کامل برای کودکان داشته باشیم؟

هرچه رعایت رژیم غذایی برای بزرگسالان رنج‌آور است، برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق چندین برابر بار روانی دارد. کودکان از خوراکی‌ها بیشتر از ما لذت می‌برند و تاثیرات محرومیت روی آن‌ها بسیار شدید است. بنابراین لازم است یادآوری کنیم که یک رژيم غذایی کامل برای کودکان چاق باید با دقت و آگاهی کافی طراحی شود. بنابراین بدون مشورت گرفتن از پزشک یا کارشناس تغذیه، روی تغذیه کودکتان ریسک نکنید.

یکی از خدمات ما در مونوپی، طراحی رژیم‌های بدون گرسنگی و کاملاً مغذی برای کودکان چاق است.

 سوالات پرتکرار:

1.    بهترین برنامه غذایی برای کودکان چاق چیست؟

برای کودکان چاق، هدف ثابت نگه داشتن وزن یا افزایش وزن کندتر است. با ایجاد عادات غذایی سالم مانند مصرف میوه‌ها و سبزیجات، کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و فست فود، و تشویق به فعالیت بدنی منظم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید.

2. چگونه می‌توان فهمید که کودک به کاهش وزن نیاز دارد؟

با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه، می‌توان تشخیص داد که آیا کودک نیاز به کاهش وزن دارد یا خیر. پزشک می‌تواند بر اساس سن، قد، جنسیت و وضعیت سلامت عمومی کودک، برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق را ارائه دهد.

3. آیا باید کودک چاق از غذاهای خاصی اجتناب کند؟

بله، باید مصرف غذاهای فرآوری‌شده، فست فود، و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید. به‌جای آن، می‌توانید غذاهایی با فیبر بالا مانند سبزیجات و میوه‌ها و همچنین غلات کامل را در برنامه غذایی کودک بگنجانید.

4. چگونه می‌توان کودک را به انجام فعالیت بدنی تشویق کرد؟

فعالیت بدنی باید به‌صورت سرگرم‌کننده و متنوع باشد. به کودک اجازه دهید انتخاب کند که چه ورزشی انجام دهد و او را تشویق کنید که حداقل یک ساعت در روز فعالیت داشته باشد، حتی اگر این فعالیت‌ها در چند نوبت انجام شود.

5. . چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر کودک شما علائم چاقی شدید دارد یا مشکلات بهداشتی مرتبط با اضافه‌وزن را تجربه می‌کند، بهتر است برای مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.