مزیت‌ها و چالش‌های دویدن در بارداری

حواستون باشه که دویدن در بارداری با تعریق سریع‌تری همراهه، بنابراین باید آب و مایعات کافی به بدنتون برسونین و لباس‌های گشاد و راحت بپوشین. البته بهتره در روزهای گرم یا مرطوب برنامه رو به ورزش در خانه تغییر بدین، به ویژه در سه‌ماهه اول بارداری که دمای بالای بدن (بالاتر از ۳۸ درجه سانتی‌گراد) می‌تونه به نقایصی در شکل‌گیری لوله عصبی جنین منجر بشه.

کارشناس‌های کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا معتقدن که بعیده دویدن یا ورزش دمای بدن شما رو تا حد خطرناکی بالا ببره. اما توصیه می‌شه در این دوران رفتن به جکوزی و سونا رو تعطیل کنین، چون دمای بدن رو به سرعت را به بالاتر از  ۳۸ درجه می‌رسونن.

یه اقدام احتیاطی دیگه برای دویدن در بارداری اینه که مراقب حرکت روی سطوح ناهموار و تغییر مرکز ثقل بدنتون باشین و موقع دویدن و انجام تمرین‌های قدرتی روی فرم درست بدن تمرکز کنین.

در دوران بارداری بدن هورمون ریلکسین تولید می‌کنه که باعث شل شدن رباط‌ها می‌شه و عمیق‌ترین اثرش روی لگنه تا جنین موقع تولد در مسیر درست هدایت بشه. اما شل‌شدگی رباط‌ها می‌تونه باعث درد لگن، مفصل خاصره‌ای-خاجی یا کمر بشه که احساس درد بعد از دویدن رو پیش می‌آره. همچنین رباط‌های شل‌تر بیشتر مستعد آسیبن و نقش تثبیت‌کنندگی‌شون ضعیف‌تر می‌شه.

متخصص‌های زنان و زایمان می‌گن یکی از واجبات دویدن در بارداری اینه که احساستون درباره شدت فعالیت رو کنار بذارین، به داده‌های ضربان قلب روی ساعتتون اکتفا نکنین و دویدن رو فقط با پِیس مکالمه ادامه بدین. یعنی با شدت و سرعتی بدوئین که بتونین همزمان بدون سختی حرف بزنین و احساس خوبی داشته باشین.