صحیح نشستن روی دوچرخه | چگونه روی دوچرخه بشینیم؟
صحیح نشستن روی دوچرخه اهمیت زیادی داره و هیچی بدتر از این نیست که بعد از دوچرخه سواری، به دلیل اشتباه نشستن روی زین، دچار درد پا و کمر بشید. اگه درست روی دوچرخه قرار بگیرین، نه تنها دچار هیچ دردی نمی‌شین، بلکه تمام دردهای شما از بین می‌ره.
با وجود اینکه دوچرخه سواری به عضلات بدن شما فشار وارد می‌کنه، اما نباید یه فعالیت دردناک باشه. حالا قصد داریم بهترین موقعیت نشستن روی دوچرخه رو معرفی کنیم تا بتونید موقعیت نامناسب خودتون رو اصلاح کنین. با ما توی مجله مونوپی همراه باشید.
فهرست مطالب
نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه
یکی از اصول صحیح نشستن روی دوچرخه اینه که وقتی دوچرخه سواری می‌کنین، کامل روی صندلی بشینین و بیرون از صندلی نباشین. پس باید ارتفاع، پشت و شیب زین رو طوری تنظیم کنین که راحت‌تر باشین. حالا به سراغ مراحل اصلی نحوه درست قرار گرفتن روی دوچرخه میریم:
انتخاب سایز دوچرخه مناسب
برای اینکه دوچرخه مناسب بخرین، باید به اندازه و نوع اون توجه زیادی کنین؛ چرا که با مناسب نبودن سایز دوچرخه، هیچ وقت نمی‌تونین زین راحتی داشته باشین. اگه قاب دوچرخه برای شما خیلی کوچک یا خیلی بزرگ باشه، نمی‌تونین درست بشینین؛ پس باید قاب دوچرخه مناسب ارتفاع استخوان شرمگاهی و نزدیک کشاله ران باشه.
مقاله پیشنهادی: نکات کلیدی در نگهداری دوچرخه
برای اندازه‌گیری می‌تونین از راهنما یا نموداری که توسط تولیدکنند‌ه‌های دوچرخه ارائه میشه و یا از جدول‌های مقاله بهترین روش انتخاب سایز دوچرخه استفاده کنین تا بتونین مناسب‌ترین سایز دوچرخه رو انتخاب کنین. اگه سایزتون جوری بود که بین دو سایز قرار گرفتین، بهتره سایز کوچکتر رو انتخاب کنین تا با تنظیم ارتفاع زین و دسته، بتونین این اختلاف رو جبران کنین.
تغییر صحیح موقعیت زین
اگه اصول صحیح نشستن روی دوچرخه رو رعایت کنین، می‌تونین اکثر مشکلات احتمالی که برای بدن شما ایجاد میشه رو برطرف کنین. برای اینکه ارتفاع ایده‌آل زین رو پیدا کنین، باید دوچرخه رو به دیوار تکیه بدید و ارتفاع رو طوری تنظیم کنین که صندلی به اندازه کافی بلند شه.
توی این حالت وقتی روی دوچرخه سوار می‌شین و پدال شما پایینه، باید زانوی شما کمی خم بشه تا بتونین پدال رو حرکت بدین. با این کار زاویه مناسب زانو رو پیدا می‌کنین و از خم شدن بیش از حد زانو که باعث آسیب به مفاصل پا میشه، جلوگیری می‌کنین.
مقاله پیشنهادی: اصول دوچرخه سواری مبتدیان
پای خم‌شده باید موقع پدال پایین زدن، به 80 تا 90 درصد باز شدن کامل خودش برسه. موقعیت زانوهای شما میتونه از حرکت عقب پشتیبانی کنه و وقتی که از بالا، یک چهارم چرخش به جلو انجام می‌دین، باید زانوی شما به سمت جلوی پاتون عمودی باشه. پس تنظیم موقعیت درست زین، میتونه حس‌وحال دوچرخه سواری رو تغییر بده و این کار رو برای شما لذت‌بخش‌تر کنه.
تنظیم فرمان دوچرخه
یکی از نکته‌هایی که باعث صحیح نشستن روی دوچرخه میشه، تنظیم فرمان دوچرخه است. وقتی شما به جلو خم می‌شین تا فرمان دوچرخه رو بگیرین، بدنتون شکل مثلثی به خودش می‌گیره که سرتون رو به بالاست. این حالت بار رو بین ران‌ها و بازوهای شما توزیع می‌کنه و به پشت شما اجازه میده وقتی رکاب می‌زنین، لرزش‌ها و ضربه‌ها رو جذب کنه.
آرنج‌هاتون رو کمی خم کنین تا بازوهاتون بتونن شوک ناشی از سواری رو جذب کنن و گردن و شانه‌هاتون رو آروم نگه دارن. اگه برای رسیدن به فرمون مشکل داشتین، می‌تونین از دسته‌های کوتاه‌تر یا بلندتر استفاده کنین و دوچرخه سواری بی‌نظیری رو تجربه کنین.
درست نشستن روی دوچرخه
اگه از دوچرخه‌های کوهستانی یا مسابقه‌ای استفاده می‌کنین، نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه اهمیت زیادی پیدا می‌کنه. این دوچرخه‌ها امکان تغییر موقعیت دست رو دارن و می‌تونین به راحتی حالت دست‌هاتون رو تغییر بدید و از درد جلوگیری کنین. اگه نیاز به دوچرخه در حدنو یا کارکرده دارید، حتما سری به نیازمندی مونوپی بزنید.
همونطور که گفتیم، سعی کنید همیشه در قسمت قوز زین بشینین. اگه زین رو درست تنظیم کردین و تو قسمت فرورفتگی زین نشستین، با حرکت دادن دست‌های خودتون زیر فرمون، باید بتونین لگن خودتون رو کمی خم کنین و موقعیت سواری تهاجمی‌تری داشته باشید. یادتون باشه برای یک چهارم چرخش، زانوی شما باید کاملا بر محور پدال عمود و میل لنگ افقی باشه.
مقاله پیشنهادی: راهنمای جامع خرید دوچرخه دست دوم
حالا میتونید با رعایت نکاتی که درباره نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه توی مونوپی گفتیم، بدون اینکه عضلات و مفاصل خودتون رو به خطر بندازین، دوچرخه سواری کنین. شما می‌تونین برای آموزش نحوه درست دوچرخه سواری، از مدرسه مونوپی کمک بگیرین و اصول کامل دوچرخه سواری رو توی فضاهای جذاب و دل‌انگیز آموزش ببینین.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری یا دویدن را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
