کاربردی‌ترین روش‌های درمان تروما (Trauma)
تو این مقاله از مجله مونوپی قصد داریم در مورد انواع تروما و مهمتر از اون در مورد تاثیرات بسیار زیاد این ضربه‌ی روحی مثل عدم توانایی فرد در تصمیم‌گیری درست، احساس منفعل بودن و… همچنین در مورد علائم روانی و جسمی تروما و کاربردی‌ترین روش‌های درمانی صحبت کنیم. پس با ما تو مونوپی همراه باشید تا بیشتر با این موضوع آشنا بشیم.
فهرست مطالب
تروما (Trauma) چیست؟
تروما معادل زخم روانی یا ضربه روحی ست که یک پاسخ احساسی به یک اتفاق بد و ناگوار است. واژه تروما ریشه یونانی به معنای زخم یا جراحت دارد که در پزشکی و روانشناسی از این واژه استفاده می‌شود.
انواع تروما
برای اینکه بهتر بتونیم تروما رو مدیریت کنیم، بهتره که با انواع اون آشنا بشیم.
ترومای حاد
این ضربه‌ی روحی ناشی از یک رویداد استرس‌زا یا خطرناک است.
ترومای مزمن
این آسیب ناشی از قرار گرفتن مکرر و طولانی مدت در معرض رویدادهای بسیار استرس زا است. مثلا کودک‌آزاری، قلدری یا خشونت خانگی از جمله ترومای مزمنه.
ترومای پیچیده
این نوع آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض چندین رویداد آسیب‌زا ست.
مقاله پیشنهادی: 8 استراتژی درمان و مدیریت اضطراب
دسته‌بندی دیگه‌ای برای انواع تروما وجود داره که براین اساس دو نوع تروما داریم:
ترومای خفیف
شرایطی که امنیت جسمی یا زندگی فرد در معرض تهدید نیست اما علائم آسیب زا ایجاد می‌کند و درمان و بهبودی این سبک تروما راحت‌تر است.
مثل: تغییرات شغلی، مهاجرت، طلاق، مشکلات مالی، استرس کاری یا تحصیلی
ترومای شدید
شرایطی غیرعادی و سخت و سنگین که باعث اختلال در عملکرد روانی و جسمی میشه. چشم‌پوشی و سرپوش گذاشتن بر این شرایط معمولا سخت یا غیر ممکنه. نکته قابل توجه اینه که درمان این نوع از تروما نیازمند به تراپی‌های طولانی مدته.
برای مثال اقدامات تروریستی، تجاوز یا سواستفاده جنسی، کودک‌آزاری، جنگ، تصادفات جاده ای، مرگ عزیزان، مورد خشونت و حمله قرار گرفتن همگی جزو ترومای شدید هستن.
تاثیرات انواع تروما چیست؟
- تروما روی توانایی فرد برای واکنش و تصمیم گیری درست غلبه می‌کنه و احساس ترس شدید و منفعل بودن را تشدید می‌کنه.
- لمس طیف گسترده‌ای از احساسات مثل عشق و شفقت به خود و دیگران، خود دوستی، اعتمادبه‌نفس و در کل تجربه احساسات عمیق درونی رو محدود می‌کنه.
- اگه تجربه شرایط تروما مداوم و مکرر باشه؛ میتونه اثرات جدی‌ای رو روی عملکرد ذهن و جسم ایجاد کنه و تبدیل به اختلالی به نام PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) اختلال استرسی پس از سانحه بشه.
اگه دوست‌داری در جهت سلامتی و افزایش آگاهی قدم کوچیکی برداری، سری به چالش پادکستران بزن.
- تروما در کودکان باعث اختلال در رشد عاطفی و مختل شدن رشد طبیعی مغز میشه و اگه کودکان در پروسه‌ی درمان قرار نگیرن باعث بروز رفتارهای پرخاشگرانه، اجتنابی و ضد اجتماعی در کودک میشه.
- طبق تحقیقات تجربه تروما مثل حس تنها شدن با حجم عظیمی از درد و رنجه.
- تروما نگاه ما به اساسی‌ترین عقاید درباره خود، دیگران و جهان پیرامونمون رو تحت تاثیر قرار میده. مثلا اگه قبلا فکر می‌کردید “زندگی زیباست و در امنیت و آرامش هستید” با تروما افکار شما تبدیل به “نمیتونم به دیگران اعتماد کنم و دنیا جایی ترسناکه و امنیت و آرامش وجود نداره” میشه.
علائم تروما
علائم تروما رو میتونیم به دو دسته علائم روانی و جسمی تقسیم‌بندی کنیم:
علائم روانی
- غم، خشونت، ترس، شرم، گناه، احساس تنهایی و درماندگی
- رفتارهای ضداجتماعی
- عدم اعتمادبه‌نفس
- رنج دائمی
- افسردگی
- اضطراب و استرس
- عدم تمرکز
- انکار و بی‌مسئولیتی
- ناامیدی و بی‌انگیزگی
- سردرگمی و پریشانی
- بی‌قراری و کلافگی
- مشکلات در روابط
مقاله پیشنهادی: موثرترین ورزش در درمان افسردگی
علائم جسمی
- تنبلی و کرختی
- مشکلات گوارشی
- سردردهای مزمن
- سرگیجه و حالت تهوع
- تضعیف سیستم ایمنی
- تغییرات الگوی خواب
- تغییرات اشتها
روش‌های درمان تروما
- مراجعه به یک درمانگر مسلط به تروما
- درمان CBT (Cognitive Behavioral Therapy) به معنی تغییر الگوهای فکری برای بهبود رفتارها و احساسات که این نوع درمان از موثرترین درمان‌ها ست.
- روان درمانی حسی حرکتی که در اون خاطرات آسیب زننده تبدیل به نقطه قدرت میشن.
- مایندفولنس (Mindfulness) و مدیتیشن و یوگا
- سایکوتراپی
- طب‌سوزنی
- هنردرمانی
- روان‌پویشی و طرح واره‌درمانی
توی این مقاله سعی کردیم مطالب مفید و کاربردی در مورد تروما رو با شما به اشتراک بذاریم. همه‌ی تلاش ما تو مونوپی اینه که در کنار فعالیت‌های روزانه، ورزش کردن و سبک زندگی سالم رو هم تمرین کنیم. اگه دوست‌داری توی جمع ما باشی و کنار هم رشد کنیم، حتما سری به مدرسه مونوپی بزن.
اگه به وسایل ورزشی و کمپینگ احتیاج داشتین میتونید وارد نیازمندی مونوپی بشید و وسایل و تجهیزات مورد نیازتون رو پیدا کنید. ممنون که تا اینجا با ما همراه بودید. حتما تجربیاتتون رو در مورد تروما و روش‌های مدیریت و درمانی موثر با ما به اشتراک بذارید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری یا دویدن را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
