موثرترین ورزش در درمان افسردگی (Depression)
افسردگی یکی از بیماری‌های روانه که به‌خاطر شیوع زیادش، به سرماخوردگی روان شهرت پیدا کرده است. افرادی که دچار افسردگی میشن، حال و حوصله هیچی رو ندارن، احساس غم در زندگی‌شون غالبه و امیدی به آینده و بهتر شدن شرایط ندارن اما جالبه بدونید که بهترین و موثرترین درمان برای این افراد ورزشه. گاهی ورزش به تنهایی کافیه و گاهی نیازه که همراه با دارو استفاده بشه تا یک درمان ترکیبی قوی رو به وجود بیاره. توی این مقاله از مجله مونوپی با ما همراه باشین تا به بررسی تاثیر ورزش بر افسردگی بپردازیم و موثرترین ورزش‌ها رو در درمان افسردگی به شما معرفی کنیم.
فهرست مطالب
علایم افسردگی و ورزش مناسب برای درمان آن
می‌دونین که افسردگی درجاتی داره و از خفیف تا شدید رو شامل میشه، پس افسردگی یه طیفه و چیزی به نام صفر و صد اینجا وجود نداره. حالا بهتره بدونین که ورزش نه تنها برای سلامتی خوبه، بلکه دشمن سرسخت افسردگی به حساب میاد؛ به‌گونه‌ای که رابطه مستقیمی بین میزان ورزش و افسردگی وجود داره و با افزایش ورزش، خطر افسردگی و میزان شیوع اون کمتر میشه. با این اطلاعات سراغ ورزش‌های مناسب برای درمان افسردگی بریم تا با اون‌ها آشنا بشیم. یادتون باشه که این ورزش‌ها می‌تونه به شما و بقیه کمک کنه. فقط کافیه که سعی کنین که اونا رو انجام بدین و به افرادی که نیاز دارن، کمک کنین تا این ورزش‌ها رو انجام بدن.
اول این موضوع رو در نظر بگیرین که افسردگی باعث میشه فرد از تخت‌خوابش بیرون نیاد و همون‌جا بمونه پس موثرترین ورزش اینه که بتونید با یک سری اقدام ساده و قدم به قدم، باعث بشین که فرد به خودش زحمت بده و از تخت پایین بیاد. گاهی این کار، خیلی سخته و فرد در مقابلش مقاومت می‌کنه، انگار سخت‌ترین کار دنیا رو ازش خواستین. مواظب باشین که افراد افسرده حال و حوصله پایین اومدن از تخت رو ندارن پس هیچ‌وقت به اونا نگید که برو و روزی 20 دقیقه بدو تا سلامتیت رو به دست بیاری و البته مواظب باشین که اونو سرزنش نکنین؛ مثلا بهش نگید که ببین فلانی چقدر ورزش می‌کنه و بدن سالمی داره، این‌قدر ورزش نکردی تا این بلا سرت اومده.
ورزش مناسب به صورت قدم به قدم
پس اولین مرحله اینه که سعی کنین که فرد از تختش بیرون بیاد. مهم نیست بعد از بیرون اومدن چهکاری می‌کنه، فقط باید این مرحله رو با موفقیت سپری کنه.
بعد از بیرون اومدن از تخت، نوبت حرکات کششی ساده‌ست. اگه فیلم‌های مستربین رو دیده باشین، همون نرمش‌های صبح‌گاهی کافیه حتی اگه در اوایل، ساده و دارای ایرادهای متعدد باشه، مهم نیست. باید این کار رو انجام بده؛ فقط مدت زمان انجام تمرین مهمه، باید سعی کنه تا این زمان رو به مرور بیشتر کنه. از یکی، دو دقیقه شروع کنه تا روزی 15 الی 30 دقیقه این تمرینات رو انجام بده.
تاثیر ورزش بر افسردگی
ورزش‌ها کمک می‌کنن تا با ترشح هورمون‌ها، سطح انرژی فرد رو بیشتر کنن. به مرور فرد انرژی بیشتری داره و می‌تونه برای انجام حرکات ورزشی بیشتر اقدام کنه اما اگر همون اول به سمت حرکات سنگین بره، قطعا نمی‌تونه اونا رو انجام بده در نتیجه ورزش برای اون مفید نخواهد بود.
افراد افسرده از جمع و جامعه دوری می‌کنن و دوست دارن تنها در یک گوشه‌ای باشن؛ بنابراین انجام روزی 15 الی 30 دقیقه پیاده‌روی بسیار مفید و موثره. این پیاده‌روی باید از سرعت پایین شروع بشه و به مرور سرعت حرکت فرد بیشتر بشه. این پیاده‌روی در طول زمان، مثلا یک ماه، می‌تونه فرد رو برای دویدن آماده کنه که یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان افسردگی به حساب میاد. همین زمان با این آمادگی، تاثیر بدنی و روانی اون در فرد دیده میشه که حس و حال بهتری داره و با انرژی بیشتری به انجام ورزش‌ها می‌پردازه.
مقاله پیشنهادی: تاثیرگذارترین فواید دوچرخه‌سواری برای سلامتی و محیط زیست
وقتی که فرد به مرحله دویدن رسید، در سرازیری سلامتی قرار می‌گیره و بدن و روانش آمادگی انجام ورزش‌های پیشرفته‌تر رو خواهند داشت. البته باید ورزش به شکل مداوم انجام بشه و ادامه‌دار بودن این دویدن بسیار حائز اهمیته.
بعد از بهبود از افسردگی
زمانی می‌رسه که انگار شخص سلامتی کامل خودش رو به دست آورده و شاید احساس کنه دیگه به ورزش نیازی نداره. باید بدونید که افسردگی معمولا دوباره بروز می‌کنه و برای جلوگیری از بروز مجدد اون، توصیه می‌کنیم که ورزش رو ترک نکنه و اون رو ادامه بده.
توصیه
به شما توصیه میشه که برای سلامتی جسمی و روانی خود، همیشه جایی برای ورزش در زندگی شخصی قرار بدین. این کار نه تنها سلامتی شما رو تضمین می‌کنه، بلکه باعث میشه طول عمر بیشتری داشته باشین و بدن شما، مدت زمان بیشتری به شما خدمت کنه.
ورزش تخصصی در درمان افسردگی
اگه به ورزش خاصی علاقه دارین، هر نوع ورزشی که باشه، به شرطی که حرکت و جابه‌جایی رو داشته باشه، می‌تونه برای شما مفید باشه پس حتما اون رو انجام بدین. خواه این ورزش دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال، فوتبال، تنیس روی میز، بدمینتون و… باشه.
بهتره برای ادامه‌دار بودن ورزش از یک سری قوانین پیروی کنین
- مکان و زمان ورزش کردنتون مشخص باشه
- با لباس ورزشی تمرینات رو انجام بدید
این‌جوری همیشه وقتی در اون شرایط و محیط قرار می‌گیرین، ورزش رو انجام می‌دین.
مقاله پیشنهادی: فواید و مضرات دویدن طولانی چیست؟
هیچ‌وقت ورزش رو فراموش نکنین و اون رو در زمان خودش انجام بدین. این کار از تنبلی شما و بهانه آوردن برای انجام ندادن اون جلوگیری می‌کنه.
سعی کردیم توی این مقاله از مونوپی، شما رو با افسردگی و تاثیر فوقالعاده ورزش بر افسردگی آشنا کنیم. ورزش برای سلامتی ضروریه و نه تنها سلامتی جسم، بلکه سلامتی روان رو هم تامین می‌کنه پس هیچ‌وقت ورزش رو به بهانه‌ی انجام یک کار دیگه، فراموش نکن و یادت باشه که تاثیر ورزش بر افسردگی معجزه‌آسا است. فقط برای دیدن این تاثیر، از همین مراحل پیروی کنید تا نظاره‌گر اون باشین.
مدرسه مونوپی در داشتن یک زندگی سالم می‌تونه یک راهنمای فوقالعاده برای شما باشه. ما در کلاس‌های ورزشی مختلف خودمون، در کنار آموزش اصولی، روابط اجتماعی مفید، دوستی با طبیعت، تغذیه مناسب و بهبود سلامت روان رو هم تمرین می‌کنیم تا زندگی بهتری داشته باشیم.
اگه تو هم دوست داری در جمع ما حضور داشته باشی، حتماً برای اطلاع از کلاس‌های ورزشی، به مدرسه مونوپی سر بزن.
اگه تجربه افسردگی و درمان اون رو داشتید، خوشحال میشیم این تجربیات و راه های بهبود و درمانتون رو با ما به اشتراک بذارید. ممنونم که تا اینجا با مونوپی همراه بودید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری یا دویدن را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
