فواید و مضرات دویدن طولانی چیست؟
فواید و مضرات دویدن موضوعات مهمی هستند که هر شخصی قبل از شروع این ورزش، باید در مورد آنها اطلاع داشته باشد. آگاهی از این موضوع باعث می‌شود تا جلوی هرگونه اتفاق و مشکل احتمالی، گرفته شود.
در این مقاله از مجله مونوپی قصد داریم، شما را با فواید و مضرات دویدن برای سلامتی آشنا کرده و نکاتی را گوشزد کنیم که شاید تا حالا با آنها آشنا نبودید.
فهرست مطالب
مضرات دویدن و آسیب‌های آن برای بدن
هر ورزشی، اصول منحصربه‌فرد و نکات مهمی دارد که توجه نکردن به آنها در طولانی‌مدت، باعث بروز آسیب می‌شود، فرقی هم نمی‌کند که شما یک فرد سالم باشید و یا یک فرد بیمار. شاید دویدن از نظر همه بسیار سرحال کننده، لذت‌بخش (2) و جذاب باشد، اما حتی رعایت‌نکردن بعضی موارد در دویدن هم می‌تواند مضرات و آسیب‌هایی را برای بدن به وجود بیاورد!
بیایید در همین ابتدای مقاله، بعضی از مضرات دویدن برای بدن را با هم بررسی کنیم.
آسیب به مفاصل
موقع دویدن، چهار برابر حالتِ ایستاده و ثابت، به بدن و مفاصلی که وظیفه تحمل وزن را دارند (زانو، مچ)، فشار وارد می‌شود. حالا فکر کنید که اگر یک نفر چاق یا دارای اضافه‌وزن باشد و به‌صورت غیراصولی این ورزش را انجام دهد، چقدر فشار به مفاصل خودش وارد می‌کند. این موضوع به‌احتمال خیلی زیاد، آسیب‌های شدیدی را برای آن فرد به وجود می‌آورد.
افزایش حمله و سکته قلبی
دویدن اصولی تا ۴۵ درصد، خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. اما اگر شما در دویدن، یک فرد تازه‌کار باشید، ممکن است بر عکسِ این موضوع، برای شما اتفاق بیفتد.
طبق تحقیقات دانشکده طب ورزشی آمریکا، در حین دویدن، بدن به جریان خون بیشتری نیاز دارد و اگر قلب آمادگی لازم و کافی را نداشته باشد، در تأمین خون به مشکل می‌خورد و حمله قلبی اتفاق می‌افتد. شاید این موضوع برای شما جالب باشد که بیشتر افرادی که در حین دویدن، با حمله قلبی مواجه می‌شوند، افرادی کاملاً سالم هستند.
برای شروع، حتماً آمادگی بدن خودتان را به کمک یک متخصص بررسی کنید و اوایل، دویدن را در کنار افراد حرفه‌ای آغاز کنید. کلاس‌های دویدنِ مدرسه مونوپی می‌تواند گزینة خیلی خوبی برای شروع اصولی این ورزش باشد.
مشکلات پوستی
دویدن غیراصولی، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و امکان دارد واکنش‌های آلرژیکی زیادی را در بدن خود ببینید. خیلی از افراد به دویدن در محیط باز علاقه دارند. تابش نور آفتاب، لباس نامناسب و سیستم ایمنی ضعیف، مثل یک مثلث است که در کنار هم مشکلات پوستی (8) را برای شما به دنبال دارد.
سعی کنید قبل از شروع دویدن حرفه‌ای، در مورد رژیم خاص، مدل لباس، نوع کفش مناسب و نکاتی که مربوط به محافظت از پوست می‌شوند، با یک متخصص مشورت کنید.
افتادگی سینه و شانه
افتادگی سینه و شانه یکی از مشکلاتی است که خانم‌ها بعد از دویدن زیاد، با آن روبه‌رو می‌شوند. این مسئله به دلیل پرش و ضربه اتفاق می‌افتد. استفاده از لباس ورزشی مناسب و حرکات تقویت‌کننده، تا حد زیادی جلوی این مشکل را می‌گیرد و حتی به درمان این مسئله هم کمک می‌کند.
فراموش نکنید که روش درستِ دویدن، مهم‌ترین نکته در جلوگیری از افتادگی شانه و سینه است.
فواید دویدن برای بدن
دویدن اصولی و طبق برنامه، علاوه بر این‌که به حفظ تناسب‌اندام کمک می‌کند، یک دنیا مزیت دیگر برای سلامت جسمی و حتی روحی ما دارد. در زیر تعدادی از مزایا و فواید دویدن برای سلامتی را معرفی می‌کنیم.
- بهترشدن کیفیت خواب
- جلوگیری از افسردگی
- درمان افسردگی‌های خفیف به دلیل اندورفینی که در حین دویدن آزاد می‌شود
- کمک به تقویت مفاصل و ماهیچه‌ها (در صورت دویدن اصولی)
- بهترشدن کیفیت و سلامت جنسی در آقایان
- افزایش قدرت تمرکز و خلاقیت
- سلامت قلب و جلوگیری از حملات قلبی
- حفظ سلامت مفاصل و ایمنی بدن، در دوران پیری
- جلوگیری از مرگ زودرس
- افزایش اعتمادبه‌نفس
- بهبود عملکرد ریه (در صورت رعایت نکات دویدن)
- کم‌شدن استرس
- افزایش نشاط و سرزندگی
- و بسیاری از موارد دیگر…
انجام این فعالیتِ ورزشی به‌صورت گروهی، روحیه (6) شما را تا حد زیادی افزایش می‌دهد؛ پس سعی کنید بیشتر مواقع، دویدن را با همراهی یک یا چند نفردیگر انجام بدهید.
در این مقاله سعی کردیم شما را با فواید و مضرات دویدن آشنا کنیم و دلایل بعضی از این مشکلات را هم گفتیم. کفش مخصوص، لباس مناسب، انتخاب سطح و شیب استاندارد، مدت‌زمان تمرین و رعایت بعضی از نکات دیگر هم می‌تواند در ایجاد علائمی که در طول مقاله به آن اشاره کردیم، مؤثر باشد.
مدرسه مونوپی
مونوپی در مدرسه ورزشی خودش، از اساتید حرفه‌ای کمک گرفته و دویدن را در کنار انجام فعالیت‌های اجتماعی، به شکل استاندارد آموزش می‌دهد. اگر شما هم دوست دارید که در کنار تعاملات اجتماعی، در دوره‌های حرفه‌ای و اصولیِ دویدن شرکت کنید، برای اطلاعات بیشتر حتماً سری به مدرسه مونوپی بزنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس های دویدن در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو در دویدن به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
در مورد من افزایش تمرکز واقعا مشهوده
واقعا دقیق و جامع