راهنمای ثبت‌نام در چالش دونده شو 7 کیلومتر
29
جولای
- برای ثبت‌نام در چالش دونده شو 7 کیلومتر، وارد مرورگر گوشیتون بشین.
- مونوپی یا Monoppy رو سرچ کنین.
3. وارد قسمت چالش و مسابقه مونوپی بشین.
4. در این قسمت همه‌ی چالش‌هایی که مونوپی برگزار کرده رو می‌تونین ببینین، حتی اگه چالشی در حال اجرا نباشه شما می‌تونین در اون چالش ثبت‌نام کنین و از برنامه‌ش استفاده کنین. برای شرکت در چالش جدید روی چالش مجازی دونده شو 7 کیلومتر کلیک کنین.
5. در این قسمت شرایط شرکت در چالش، زمان شروع چالش، دستاوردها، جوایز و… می‌تونین ببینین.
6. برای ثبت‌نام در هر چالش نیازه که وارد اکانتتون بشین یا اگه اکانت ندارین برای خودتون اکانت بسازین. بعد از ثبت‌نام در چالش قفل جلسه‌های برنامه براتون باز میشه و شما می‌تونین در کنار بقیه شرکت‌کننده‌ها از سراسر دنیا از برنامه چالش استفاده کنین.
چالش مجازی دونده شو 7 کیلومتر
- این چالش به صورت مجازی برای کل دنیا در طی 7 هفته (شامل 14 جلسه دویدن و 7 جلسه بدنسازی) با برنامه‌ای منظم انجام میشه.
- چالش دونده شو شامل آموزش تمرینات گرم کردن قبل تمرین، سرد کردن بعد تمرین، تمرینات ABC، انواع دویدن، تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و…
- طراحان چالش: مارال عطاردی و کارزان قزاق
- مدت زمان چالش: سه روز در هفته
- از دستاوردهای چالش دونده شو می‌تونیم به دویدن 7 کیلومتر به صورت ممتد، بهبود متابولیسم بدن، بالا رفتن انرژی، کاهش وزن، روتین شدن دویدن، عضله‌سازی، بالا بردن استقامت قلبی، پیدا کردن افراد هم‌هدف و… اشاره کنیم.
- در این چالش از طرف حامی چالش؛ برند سیلوژه به همه‌ی شرکت‌کنندگان کرم ضدآفتاب هدیه داده میشه.
- جوایز این چالش به دو دسته تقسیم میشن: جوایز براساس تلاش، که نفر اول بلیط شرکت در یک مسابقه ماراتن + بلیط هواپیما + هزینه اقامت و نفر دوم ساعت ورزشی دریافت می‌کنن و جایزه براساس شانس
- شرکت در چالش برای افرادی که مشکلات قلبی، مفصلی و استخوانی، دیسک کمر یا گردن، پوکی استخوان و مشکلات عضلانی-اسکلتی دارن، ممنوعه!
