چالش مجازی نوروز ۱۴۰۲ مونوپی Monoppy1402#
تقویم چالش 2 هفته ای نوروز
قوانین و شرایط شرکت در چالش
نوروز ۱۴۰۲ با مونوپی
در چالش نوروز ۱۴۰۲، با یک برنامه ساده و منظم برای ۱ تا ۱۳ فروردین، ۷ جلسه برنامه چالشی طراحی شده با هدف تغییر در سبک زندگی با یک کار جدید
توسعه فردی
در بخش توسعه فردی، هر جلسه با تمرکز بر روی یک موضوع خاص( 7 جلسه = هفت‌سین توسعه فردی) با یک مبحث آشنا می‌شیم و روی یک مهارت کار می‌کنیم. به علاوه پبشنهاد کتاب، فیلم، پادکست است.
- قبل از شروع چالش قسمت مقدمه کتاب معرفی شده در چالش، «اقدام فوری» را مطالعه کنید. (صفحات 5 تا 12)
- هنگام مطالعه، موبایل خود را به فاصله 40 تا 45 سانتی متری از چشمتاننگه دارید.
- هنگام انجام مطالعه‌ی چالش، نوتیفیکیشن موبایل خود را خاموش کنید.
(هر چیزی که ممکن است تمرکز شما را حین مطالعه از بین ببرد، از خود دور نگه دارید.) - اگر موسیقی را دوست دارید، برای مطالعه انتخاب خوبی است، فقط مطمئن شوید که باعث حواس پرتی نمی شود.
- هنگام مشاهده فیلم های پیشنهادی مونوپی، اگر اندازه تلوزیون خود را می‌دانید، می‌توانید با استفاده از آن فاصله دید خوبی را محاسبه کنید. (به عنوان مثال، اگر صفحه نمایش 50 اینچی دارید، فاصله ایده آل شما برای مشاهده 1.5 متر )
- تغذیه
در قسمت تغذیه، هر جلسه نکات تغذیه‌ای کارآمد و جدید مرتبط با ایام نوروز داریم تا بتونیم در این 13 روز، با رعایت تکنیک‌های پیشنهادی از افزایش وزن جلوگیری کنیم و لایف استایل سالم‌تری داشته باشیم.
- اگر بیماری هایی مثل دیابت،بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون دارید یا رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید حتما نکات تغذیه‌ای رابا پزشک خود چک کنید.
- از عوارض مصرف زیاد شکلات می توان به چاقی، دندان درد، سردردهای میگرنی و تضعیف استخوان‌ها اشاره کرد. اگر زمینه هر کدام از موارد بالا را دارید حتما در میزان مصرف شکلات در رسپی ها دقت کنید.
ورزش
قسمت ورزش شامل تمرینات هوازی (پیاده‌روی، دویدن)، تمرینات قدرتی، کششی، مدیتیشن، تمرینات با هدف چربی سوزی و بالا بردن توان است تا مخاطب با فعال بودن در تعطیلات نوروز بتونه وزن خودش رو حفظ کنه یا حتی به کاهش وزن کمک کنه.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
– افراد با آسیب‌دیدگی یا ضعف در ناحیه شانه‌ها، لگن، زانو، کمر، گردن
-افراد دارای دیسک کمر یا گردن
-افراد مبتلا به آرتروز
-افراد مبتلا به پوکی استخوان
-افراد دارای سابقه هر نوع جراحی در ناحیه شکم طی یک سال اخیر
* از کتونی مناسب ورزشی استفاده نمایید و حرکت را روی مت ورزشی انجام دهید.
* در حین انجام حرکت، به محض احساس درد در هر ناحیه‌ای از بدن، فوراً حرکت را متوقف کنید.
* حرکتات را با معده خیلی پر انجام ندهید.
جوایز چالش
زمانبندی جوایز به پایان رسیده
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جوایز نقدی (عیدی گالاردو)
- نفر اول ۱۰ میلیون تومان
- نفر دوم ۵ میلیون تومان
- نفر سوم ۳ میلیون تومان
- نفر چهارم ۲ میلیون تومان
جوایز غیر نقدی
پکیج جایزه ویژهمحصولات فرمند شامل این موارد است:
شکلات صبحانه تلخ فرمند 330 گرم
کره بادام زمینی فرمند 330 گرم
شکلات تلخ گالاردو 83 درصد تابلت 80 گرم
شکلات گالاردو با مغزی پرتقال تابلت 80 گرم
شکلات تلخ گالاردو 83 درصد پاکتی 330 گرم
علاوه بر اون ۴ نفر،به ۵ نفر دیگه که تولید محتوای خلاق بکنن،این پک جایزه داده می شود.
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
سال جدید
برای نوشتن کوئیز
سال جدید
برای انتخاب کوئیز
هـفـــته اول
سیب
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
هوازی
سمنو
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
مدیتیشن
سیر
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
قدرتی
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گالاردو | Gallardo مقاله
شکلاتی در کلاس حرفه ای
فیدیبو | Fidibo مقاله
اپلیکیشن آنلاین کتاب
بُن | basenotes مقاله
اپلیکیشن آنلاین کتاب
هـفـــته دوم
سماق
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
کششی
سنجد
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
چربی سوزی
سکه
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش کوئیز
هوازی
سبزه ۱۳ بدر
توسعه فردی کوئیز
تغذیه کوئیز
ورزش و مسئولیت اجتماعی کوئیز
پلاگینگ
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گالاردو | Gallardo مقاله
شکلاتی در کلاس حرفه ای
فیدیبو | Fidibo مقاله
اپلیکیشن آنلاین کتاب
خرید بلیط قرعه کشی جوایز
۱۰ میلیون تومان کوئیز
نفر اول
۵ میلیون تومان کوئیز
نفر دوم
۳ میلیون تومان کوئیز
نفر سوم
۲ میلیون تومان کوئیز
نفر چهارم
امتیازات چالش
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۲ مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر فایل صوتی
5 مونوکوین
با خواندن کتاب معرفی شده و انتشار قسمت خوانده شده در اینستاگرام با منشت مونوپی و پیج اسپانسر و همینطور هشتگ Monoppy1402 #
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
5 مونوکوین
با درست کردن دستورهای غذایی و انتشار در اینستاگرام با منشن مونوپی و پیج اسپانسر و همینطور هشتگ #Monoppy1402
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
10 مونوکوین
پیاده روی و دویدن مسیر ۱۴۰۲ در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ Monoppy1402 # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
10 مونوکوین
تو روز سیزده بدر، معمولا به طبیعت میریم. پس هرکجا که هستی، نیم ساعتی وقت بذاز، دور و برت رو بگرد و زباله‌هایی که تو طبیعت رها شده رو جمع کن.چه خوب که دیگران رو هم به این کار تشویق کنی تا به صورت جمعی بتونین زباله‌های بیشتری جمع کنین.
از فعالیتتون فیلم یا عکس بگیرید، در صفحه اینستاگرامتون پست یا استوری کنید. یادت نره پیج مونوپی و گالاردو رو منشن کن و هشتگ Monoppy1402 #
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.27 از 168 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
از مبتدی تا پیشرفته میتونن این چالش رو انجام بدین.
از ۱ فروردین استارت اصلی چالش خورده میشه. همه با هم به مدت ۱۳ روز این چالش رو تو خونه و بیرون انجام میدیم و حس اینکه همه با هم یه حرکت مشخصی انجام میدیم میتونه بهمون انگیزه بده.اما برنامه چالش تو سایت برای همیشه باقی میمونه، پس هروقت که بخواید میتونید چالش روانجام بدین.
زمان و مکان خاصی نیاز نیست هر زمان که برای شما مناسب بود می توانید چالش را انجام دهید.
برای جلوگیری از گرفتگی های احتمالی بهتره که بدنتون رو قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش حتما سرد کنید.
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی که خواستین انجامش بدین. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات وخانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
تعداد مونوکوین های بیشتر.
از همون جلسه که عقب افتادهاید به ترتیب جلسات را ادامه دهید.
با ثبت نظر می تونید دیدگاه خودتون رو از چالش ثبت کنید اما در این مرحله اعتبارسنجی صورت نمی گیرد.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
دیدگاهها
برای ثبت نقد و بررسی وارد حساب کاربری خود شوید.
محصولات مشابه
خریدار محصول bita (verified owner)
😊
paryaalinejad
چه خخفن
هومن
چالش های که مونوپی طراحی و اجرا می‌کنه بی نظیره 🥳
خریدار محصول مرضیه صالحی (verified owner)
بی‌صبرانه منتظر چالش‌های جذاب بعدی تونم 😊😇🤩
خریدار محصول الناز مرزبانی (verified owner)
منتظر چالش جدیدم
خریدار محصول سارا تهرانی (verified owner)
خیلی چالش جذابی بود 😍
منتظر چالش جدیدم
خریدار محصول فرناز (verified owner)
منتظر چالش بعدی هستیم مهشاد جون.
خریدار محصول بنفشه خسروی (verified owner)
بی صبرانه منتظر چالش بعدی هستم
خریدار محصول محیا (verified owner)
انگیزه داشتم و خیلی خوشحالم
خریدار محصول بهار شمسائی (verified owner)
آخه چرا من انقدر کرونا میگیرم!
خریدار محصول نرگس عموشاهی (verified owner)
خیلی ممنون بابت چالش
کتاب عالی بود
آماده ی چالش بعدی..
خریدار محصول مبینا مُقبِلی (verified owner)
خیلی خوشحال که عید امسالم به بطالت نگذشت و کتاز خوندم و ورزش کردم و کلی نکته تغذیه ای یاد گرفتم
من که هر چالشی از این به بعد هست رو پایه ام
تامام
خریدار محصول شیما عبدی (verified owner)
✨️چه پادکست خوبیییی ممنون که باعث آشنایی من با این مجموعه بودید
خریدار محصول شیما عبدی (verified owner)
عالی🍃☘️
خریدار محصول فاطمه (verified owner)
امروز برای اولین بار مدیایشن کردم و واقعا احساس بهتری دارم.