Monoppy مونوپی
0 تومان Cart
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart
Monoppy مونوپی

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
بزرگنمایی تصویر
خانهسفر و گردشگریبرنامه سفر تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)
محصول قبلی
تور ماداگاسکار
تور ماداگاسگار (چهارشنبه 15 شهریور 1402)
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
تور بالی
تور بالی (پنجشنبه 11 آبان)

تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)

دسته: برنامه سفر, تور, سفر و گردشگری
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات
درخواست گزینش و ثبت نام

نپال

بام دنیا

نِپال (به نپالی: नेपाल) با نام رسمی جمهوری فدرال دموکراتیک نپال کشوری در آسیا واقع در شمال هندوستان و پایتخت آن کاتماندو است. جمعیت نپال حدود ۲۹ میلیون نفر و زبان رسمی آن نپالی است. واحد پول این کشور روپیه نپال است. این کشور تنها با چین و هند همسایه است – برگرفته از ویکی پدیا

  • کشور نپال
  • مدت زمان برنامه : ۱۰ روز از 20 الی ۲9 مهر ۱۴۰۲
  • سطح برنامه : ۲ از ۵
  • هزینه تور : ۹۸۰ دلار
  • هزینه ویزا : ۵۰ دلار
  • هزینه پرواز : در حال حاضر با پرواز ایرعربیا حدود 37 میلیون
  • بازدیدها : از شهرهای کاتماندو، پخارا، روستای تاریخی بندیپور، بختاپور، بازدید از پارک ملی چیتوان و سافاری در آن، قایق سواری بر روی دریاچه فیوا، معبد صلح جهانی، کمپ تبتی ها، معبد میمون ها
  • دوچرخه سواری
  • کایاک
  • لوژ ۵ ستاره چیتوان
  • هتل ۴ ستاره پخارا
  • هتل ۴ ستاره کاتماندو
  • هتل تاریخی ۳ ستاره بندیپور
  • راهنمای تخصصی در تمام برنامه ها
  • بیمه مسافرتی تا سقف ۲۰۰۰۰ یورو
  • هزینه ورودیه های درون برنامه
  • حمل و نقل های درون برنامه
شهاب چراغی مونوپی

شهاب چراغی

راهنمای تور

مهشاد گودرزی

راهنمای تور

برنامه سفر و شرح جزئیات تور نپال

روز اول: پنجشنبه ۲۰ مهر (۱۲ اکتبر)

ساعت ۱۱:۳۵ از فرودگاه امام با پرواز ایرعربیا به سمت شارجه پرواز می‌کنیم و در ساعت ۱۴:۱۰ هواپیما در شارجه به زمین می نشیند. حدود ۲ ساعت در فرودگاه توقف خواهیم داشت. در ساعت ۱۶:۱۰ به سمت کاتماندو پرواز می کنیم و در ساعت ۲۲:۰۰ به فرودگاه کاتماندو خواهیم رسید. پس از انجام پروسه های فرودگاهی به سمت هتل ۴ ستاره مان خواهیم رفت و به استراحت می پردازیم.

روز دوم: جمعه ۲۱ مهر (۱۳ اکتبر)

صبح پس از صرف صبحانه به سمت پارک ملی چیتوان راهی خواهیم شد. بعدازظهر به لوژ ۵ ستاره مان واقع در مرز پارک چیتوان خواهیم رسید. غروب برای دیدن روستای پارو و آشنایی با فرهنگ مردمان بومی جلگه های پست نپال راهی خواهیم شد. به تماشای کرگدن هایی که در رودخانه مرزی پارک چیتوان آب تنی می کنند خواهیم رفت و از دیدن غروب آفتاب در پس درختان متراکم پارک چیتوان لذت خواهیم برد.

سپس به لوژ باز خواهیم گشت.

روز سوم: شنبه ۲۲ مهر (۱۴ اکتبر)

صبح پس از صرف صبحانه راهی پارک چیتوان خواهیم شد تا به گشت و گذار با ماشین شاسی بلند در پارک بپردازیم. این پارک زیستگاه بسیاری از گونه های در خطر انقراض نظیر ببر بنگال، خرس سیاه آسیایی و کرگدن آسیایی است. بعدازظهر به لوژ باز می گردیم و تایم آزاد برای استفاده از امکانات لوژ یا گشت زنی در بافت روستا خواهیم داشت.

روز چهارم: یکشنبه ۲۳ مهر (۱۵ اکتبر)

چیتوان-نپال-راهپیمایی-مردم-سفر-قایق-رود-چیتوان-پارک ملی-نپال-برای تماشای حیوانات-شبیه-کروکودیل-پرندگان-

صبح زود به سمت مرز پارک چیتوان میرویم تا قایق سواری روی رودخانه را تجربه کنیم و به تماشای حیات وحش و پرندگان منطقه بپردازیم. همچنین از مرکز نگهداری و تربیت فیل ها بازدید خواهیم کرد و سپس برای صبحانه به سمت لوژ باز می گردیم.

پس از صرف صبحانه از لوژ چک اوت می کنیم و راهی شهر پخارا خواهیم شد. غروب به پخارا می رسیم و پس از چک این در هتل ۴ ستاره مان به گشت پیاده در شهر و دیدن فروشگاه های لوازم طبیعت گردی و ورزشی خواهیم پرداخت.

روز پنجم: دوشنبه ۲۴ مهر (۱۶ اکتبر)

صبح زود پیش از طلوع آفتاب به سمت ارتفاعات سارانکوت می رویم تا به تماشای طلوع آفتاب از پس قلل ۸۰۰۰ متری هیمالیا بنشینیم و سپس به هتل باز می‌گردیم. بعد از نهار برای بازدید از کمپ تبتی ها راهی خواهیم شد و سپس تا غروب از معبد صلح جهانیان بازدید خواهیم کرد.

در این معبد میتوانید منظره زیبای قلل آناپورنا، ماناسلو، ماچاپوچره و داهولاگیری را مشاهده کنید.

روز ششم: سه شنبه ۲۵ مهر (۱۶ اکتبر)

این روز به طور کامل تایم آزاد خواهیم داشت تا به گشت های آپشنال بپردازیم.

گشت های آپشنال شامل موارد زیر است:

  • تجربه پرواز با پاراگلایدر سواری بر فراز دریاچه فوا
  • هلیکوپتر سواری تا بیس کمپ قله آناپورنا
  • تجربه هیجان انگیزتر و جذاب بانجی جامپینگ در جنوب شهر پخارا به ارتفاع ۷۰ متر
روز هفتم: چهارشنبه ۲۶ مهر (۱۸ اکتبر)

صبح از هتل چک اوت می کنیم و راهی روستای تاریخی و زیبای بندیپور خواهیم شد. حوالی ظهر به بندیپور می رسیم و پس از چک این در هتل زیبا و تاریخی مان راهی گشت در بافت روستا خواهیم شد. پس از مشاهده غروب آفتاب در پس قله های ۸۰۰۰ متری خط الراس اورست، به هتل باز خواهیم گشت و استراحت خواهیم کرد.

روز هشتم: پنجشنبه ۲۷ مهر (۱۹ اکتبر)

صبح زود برای مشاهده طلوع آفتاب راهی ارتفاعات خواهیم شد و حدود ساعت ۸ صبح به هتل باز می گردیم و صبحانه خواهیم خورد.

پس از چک اوت راهی کاتماندو خواهیم شد و در هتل ۴ ستاره مان اقامت می کنیم. بعداز ظهر راهی بازدید از معبد چشم بودا که یکی از سایت های میراث جهانی شهر کاتماندو است بازدید خواهیم کرد.

روز نهم: جمعه ۲۸ مهر (۲۰ اکتبر)

ظهر از هتل چک اوت می کنیم و پس از صرف نهار از معبد مرده سوزی پاشوپاتینات دیدن خواهیم کرد. سپس راهی بختاپور خواهیم شد تا زیباترین آثار معماری تاریخ نپال را بازدید کنیم و از محله های قدیمی این شهر و کاخ پادشاهی و میدان دوربار دیدن کنیم.

عصر راهی فرودگاه کاتماندو می شویم و در ساعت ۲۲:۴۰ به سمت شارجه پرواز کنیم.

روز دهم: شنبه ۲۹ مهر (۲۱ اکتبر)

در ساعت ۰۱:۲۰ به شارجه میرسیم. پس از یک توقف طولانی، در ساعت ۰۹:۲۵ به سمت تهران پرواز می کنیم و در ساعت ۱۰:۵۰ هواپیما در فرودگاه امام خمینی به زمین می نشیند و تور نپال پایان می یابد.

24.۰۰۰.۰۰۰

هزینه پرواز به تومان

50

هزینه ویزا به دلار

۹۸۰

هزینه تور

02188679101

اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.

گفت و گو آنلاین

همین الان با کارشناس ما سفر خود را رزرو کنید

شروع گفت و گو

info@monoppy.ir

اطلاعات بیشتر ایمیل بزنید.

جدیدترین برنامه‌های سفر
اتمام موجودی
نیمه ماراتن تفلیس
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن تفلیس گرجستان (مهر ۱۴۰۴)

4,650,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
مسابقه ماراتن عمان 2026
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن عمان ۲026 (بهمن 1404)

3,740,000 تومان – 14,425,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
نیمه ماراتن راس الخیمه
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن راس‌الخیمه ۲۰26 (25 بهمن ۱۴۰4)

2,233,000 تومان – 6,890,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
istanbul
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (آبان ۱۴۰۴)

17,900,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها

کشور نپال؛ کشور قله‌های بلند هیمالیا

مطالعه مقاله

تور نپال | از هزینه‌ ها تا فستیوال‌ها

مطالعه مقاله

زیباترین جاذبه های گردشگری نپال برای عکاسی کجاست؟

مطالعه مقاله
اطلاعات بیشتر
کلاس (خصوصی | گروهی)

خصوصی, نیمه خصوصی, گروهی

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
117
2
آرش
96
3
چاوش احمدی
96
4
سارا
91
5
Maede
87
6
عرفان کوهی
83
7
anahita Nafisi
80
8
صدف ساعی
80
9
اميد
77
10
سریر
76
11
نیوشا پارسا
76
12
Soniyankia
75
13
فراز مولایی
74
14
سعیده محبوبی
74
15
سحر
73
16
ریحانه هاشمی
73
17
سایه کرامتی
72
18
Marva
71
19
پریا تبریزی
71
20
Shaqayeq
70
21
نیناره داودیانس
69
22
سالومه
66
23
فاطمه میرزایی
63
24
زهرا سلیمانی
61
25
Hoorieh
58
26
آناهیتا عناصری
58
27
شقايق
58
28
حامد حسابی
58
29
محمد امین
56
30
حسین عباسپور
55
31
مینا فراهانی
55
32
Hamed
55
33
آیرین
55
34
محمد
54
35
مهدی
54
36
طاها موسوی
54
37
مجتبی
53
38
farshid ebrahimi
52
39
نگار
52
40
Pegah Zohdi
51
41
امیرحسین
51
42
احسان رحیم زاده
51
43
علی
51
44
شاهین خرسند
50
45
ثمبن
50
46
هما اسدی
50
47
امیرحسین احمدی
50
48
نگین
49
49
Maryam Bahroloolomi
49
50
امیرحسین اسلامی
49
51
Farnaz4Real
49
52
پریا
48
53
زینب شکرائیان
48
54
Vida Lamakani
48
55
امیرحسین
48
56
هانیه عزت مقدم
47
57
Marzi Fattahpour
47
58
Sara Ghaffarpour
47
59
سیامک محمدی
46
60
فاطمه شفیعی
46
61
912***6718
46
62
رضوانه مطلوبی
46
63
Negin Izadi
46
64
عاطفه رضائی
46
65
نازنین مرادی
45
66
سید نوید مهدیان
45
67
Afra
45
68
ثمر
45
69
درسا
45
70
یاسمین
45
71
زهرا رحمانی
45
72
نفیسه عباسی
45
73
aida shams
45
74
ریحانه جلالی
45
75
مینا مهریزی
45
76
Hadi7
44
77
سپیده نیکوکار
44
78
میثم موحدی
43
79
Narjes
43
80
علی خسروی
43
81
مهسا رستگار
43
82
حمید
42
83
فرحناز عاشوری
42
84
Mahzad
42
85
روجا رمضانی
42
86
مهدیس
41
87
غزاله
41
88
آریا
41
89
رز شرقي
41
90
فرزانه پروان
41
91
لینا همدانی
40
92
محسن قربانی
40
93
زهرا نوری جمشیدی
40
94
فوژان آقامحمدی
40
95
امیر همایون ارشاد
40
96
اشرف ابوئی
38
97
احسان سرهنگیان
38
98
امیر محمد
38
99
پارسا
38
100
سینا دلفاردی
38

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)” لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
standard-track-for-running
پیاده روی و دویدن

چرا انتخاب پیست استاندارد برای دویدن مهمه؟

در بسیاری از محیط‌های شهری، دویدن روی آسفالت یا مسیرهای غیر استاندارد می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد؛ فشار زیاد به زانو و مچ، خستگی زودرس و آسیب‌های احتمالی از جمله مشکلات شایع هستند.

ادامه مطلب »
اکتبر 29, 2025
برنامه غذایی
تغذیه

بهترین برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق چیست؟

اگر فرزند شما اضافه‌وزن یا چاقی دارد، کمک به آن‌ها برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشیدنی های چربی سوز
تغذیه

بهترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی‌سوزی سریع

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی هستید، نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش مهمی در این فرآیند داشته باشند. برخی

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
رژیم غذایی مدیترانه ای
تغذیه

رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یک الگوی تغذیه‌ای است که به شیوه زندگی مردم کشورهای اطراف دریای مدیترانه، مانند یونان، ایتالیا، اسپانیا

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)

تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

برنامه های من

گردش مونوجم

دعوت همکلاسی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

لیست جوایز

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم
[gravityform id="1" title="true"]

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

دریافت از فیدیبو

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

تماشا از فیلیمو
چالش انجام شد

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری