0 تومان Cart
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart

 وارد پروفایل خود شوید!

ورود

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
اتمام موجودی
تور ماداگاسکار
بزرگنمایی تصویر
خانهسفر و گردشگریبرنامه سفر تور ماداگاسگار (چهارشنبه 15 شهریور 1402)
محصول قبلی
تی شرت مونوپی رنگ یشمی 600,000 تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)

تور ماداگاسگار (چهارشنبه 15 شهریور 1402)

دسته: برنامه سفر, تور, سفر و گردشگری
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات
درخواست گزینش و ثبت نام

به شماره 09014747578 واتس اپ پیام دهید.

پرچم کشور ماداگاسگار

ماداگاسگار

ماداگاسکار کشور جزیره‌ای در اقیانوس هند است که تقریباً ۴۰۰ کیلومتر از ساحل شرق آفریقا در سراسر کانال موزامبیک قرار دارد. ماداگاسکار با ۵۹۲۸۰۰ کیلومتر مربع دومین کشور جزیره ای جهان پس از اندونزی است. پایتخت این کشور آنتاناناریوو هست و زبان مالاگاسی و فرانسوی از زبان‌های رسمی این کشور هستند. اکثر جمعیت این کشور مسیحی هستند. ماداگاسگار چهارمین جزیره بزرگ جهان است _ برگرفته از ویکی‌پدیا

  • کشور ماداگاسگار
  • مدت زمان برنامه: 17 روز، 15 تا 31 شهریور 1402
  • سطح برنامه: 5 از ۵
  • هزینه تور: 1750 یورو
  • هزینه ویزا: 35 یورو
  • هزینه پرواز: حدود 60 میلیون
  • بازدیدها: شهر آنتاناناریوو، رودخانه سیریبینا، صخره های جینگی، لمورها و آفتاب پرست ها، درختان باوباب، پارک ملی مانتادیا
  • هتل 3 ستاره
  • لوژ 3 ستاره
  • کمپ در طول رودخانه سیریبینا
  • راهنمای تخصصی در تمام برنامه ها
  • بیمه مسافرتی تا سقف 2۰۰۰۰ یورو
  • هزینه کلیه ورودیه ها طبق برنامه
  • کلیه حمل‌ونقل‌ها طبق برنامه
  • کلیه صبحانه ها و ۱۲ وعده از نهار و شام ها با تور است و بقیه وعده های نهار و شام با خود افراد است.
طاها قوچکانلو

طاها قوچکانلو

راهنمای تور

مهشاد گودرزی

راهنمای تور

برنامه سفر و شرح جزئیات تور ماداگاسگار

روز اول: چهارشنبه ۱۵ شهریور (۶ سپتامبر)

در ساعت ۰۸:۵۵ با ایرلاین ترکیش از تهران به مقصد استانبول پرواز خواهیم کرد و در ساعت ۱۱:۵۰ به استانبول خواهیم رسید. توقفی طولانی در فرودگاه استانبول خواهیم داشت و علاقمندان می توانند بصورت اختیاری بهمراه راهنما به گشت در شهر بپردازند.

روز دوم: پنجشنبه ۱۶ شهریور (۷ سپتامبر)

پایتخت ماداگاسکاردر ساعت ۰۱:۵۰ به سمت ماداگاسکار پرواز خواهیم کرد و در ساعت ۱۴:۳۵ هواپیما در آنتاناناریوو پایتخت ماداگاسکار به زمین خواهد نشست. پس از طی مراحل صدور ویزا به هتل ۴ ستاره مان می رویم و به استراحت خواهیم پرداخت.

روز سوم: جمعه ۱۷ شهریور (۸ سپتامبر)

صبح برای چنج پول و خرید سیم کارت به شهر خواهیم رفت. سپس به گشت شهرگردی و دیدن جاذبه‌های تاریخی تانا خواهیم پرداخت. از قصر سوخته ملکه بر تپه بلندی مشرف بر شهر دیدن می کنیم و در بازارهای محلی تانا گشتزنی خواهیم کرد. با تاریک شدن هوا به هتل باز می گردیم.

روز چهارم: شنبه ۱۸ شهریور (۹ سپتامبر)

صبح زود پس از صرف صبحانه از تانا به سمت میاندریوازو (ابتدای مسیر رودخانه سیریبینا) حرکت می کنیم. نهار در بین راه در شهر Antsirabe صرف می کنیم و عصر هنگام به میاندریوازو خواهیم رسید و در لوژ ۳ ستاره مان به نام Princess de Tsiribhina اقامت خواهیم کرد.

روز پنجم: یکشنبه ۱۹ شهریور (۱۰ سپتامبر)

صبح به سمت رودخانه راهی می شویم و پس از بارگزاری لوازم بر روی قایق، مسیر دو روزه رودخانه Tsiribihina را آغاز می کنیم. در طول مسیر رود سیریبینا از مناطق بکر و قبایل بدوی طول مسیر و همچنین آبشار زیبای نوسینومپلا بازدید می کنیم. اقامت بین راه در کنار رودخانه بصورت کمپینگ خواهد بود.

روز ششم: دوشنبه ۲۰ شهریور (۱۱ سپتامبر)

صخره های جینگی در ماداگاسکارصبح پس از طلوع آفتاب مسیر رودخانه را ادامه می دهیم و از جوامع بومی مسیر رود عکاسی خواهیم کرد. حوالی ظهر به شهر Belo میرسیم و پس از صرف نهار، ادامه راه را با ماشین های سافاری به سمت پارک ملی Bemaraha که محل مشاهده صخره های جینگی است طی خواهیم کرد. شب هنگام به محل اقامت در لوژ ۴ ستاره مان خواهیم رسید.

روز هفتم: سه شنبه ۲۱ شهریور (۱۲ سپتامبر)

پارک ملی باماراهاپس از صبحانه به سمت صخره های شگفت انگیز جینگی راهی می شویم که یکی از خاص ترین مناظر طبیعی دنیا بشمار می آیند. تا ساعت ۴ بعدازظهر در پارک ملی به گشتزنی خواهیم پرداخت و از تماشای لمورها و مناظر بی بدیل پارک ملی بماراها لذت خواهیم برد و سپس به لوژ باز می گردیم.

روز هشتم: چهارشنبه ۲۲ شهریور (۱۳ سپتامبر)

پس از صبحانه بر روی رودخانه مانامبولو به قایق سواری و بازدید از غارهای حاشیه رودخانه و گورهای باستانی ساکنین اولیه ماداگاسکار خواهیم پرداخت. سپس به سمت شهر جنوب راهی خواهیم شد و در وسط منطقه تحت حفاظت بدرختان باوباب در یک لوژ ۳ ستاره اقامت می کنیم. غروب به گشت زنی در میان درختان باوباب و عکاسی از آنها خواهیم پرداخت.

روز نهم: پنجشنبه ۲۳ شهریور (۱۴ سپتامبر)

خیابان بائوبابصبح پس از صبحانه از لوژ چک اوت می کنیم و به سمت شهر بندری مورونداوا حرکت می کنیم. در بین راه توقفی در خیابان باوباب خواهیم داشت تا به تماشای درختان باوباب زیبای باوباب بنشینیم. سپس به سمت مورونداوا ادامه مسیر خواهیم داد. بعدازظهر به مورونداوا خواهیم رسید و در هتل ۳ ستاره مان اقامت می کنیم.

روز دهم: جمعه ۲۴ شهریور (۱۵ سپتامبر)

سواحل اقیانوسی مورونداوا و غذاهای دریایی بینهایت خوشمزه و ارزان قیمت این شهر از مهمترین جاذبه های آن هستند. این روز تایم آزاد خواهیم داشت تا از سواحل زیبای اقیانوس هند لذت ببریم و همچنین از صنایع دستی ماداگاسکار دیدن و خریداری کنیم.

 
روز یازدهم: شنبه ۲۵ شهریور (۱۶ سپتامبر)

صبح زود به سمت شهر آنتسیرابه مرکز سنگهای قیمتی ماداگاسکار حرکت می کنیم و در بین راه از روستاها و رودخانه هایی که مردم محلی از آن به روش سنتی طلا استخراج می کنند بازدید می کنیم. عصرهنگام به آنتسیرابه خواهیم رسید. گشت مختصر در شهر خواهیم داشت و در هتل ۴ ستاره مان اقامت می کنیم.

روز دوازدهم: یکشنبه ۲۶ شهریور (۱۷ سپتامبر)

پس از صبحانه به گشت در شهر آنتسیرابه و بازدید از مراکز و فروشگاه های سنگهای زینتی خواهیمپارک ملی انداسیب-مانتادیا پرداخت و سپس به سمت شرق ماداگاسکار برای بازدید از پارک ملی Mantadia و بازدید از لمورها و سایر جاذبه های طبیعی و حیات وحش منطقه حرکت  می کنیم. عصر به لوژ جنگلی ۳ ستاره مان خواهیم رسید و پس از شام به گشت شبانه برای دیدن لمورها و آفتاب پرست های شب فعال خواهیم پرداخت.

روز سیزدهم: دوشنبه ۲۷ شهریور (۱۸ سپتامبر)

پس از صرف صبحانه، یک روز کامل به بازدید از پارک ملی Mantanadia خواهیم پرداخت. در جنگل های حاره این منطقه پیاده روی می کنیم و از مشاهده انواع لمورها بخصوص بزرگترین لمور دنیا به نام ایندری لذت خواهیم برد. همچنین از جزیره لمورها و سایت تکثیر و حفاطت از کروکودیل بازدید خواهیم کرد. عصر هنگام به لوژ باز می گردیم و استراحت می کنیم.

روز چهاردهم: سه شنبه ۲۸ شهریور (۱۹ سپتامبر)

پس از صبحانه از لوژ چک اوت می کنیم تا به تانا باز گردیم. حدود ظهر به تانا خواهیم رسید و در هتل ۴ ستاره مان اقامت خواهیم کرد. بعدازظهر در بازارهای محلی و بازار صنایع دستی تانا گشتزنی خواهیم کرد.

روز پانزدهم: چهارشنبه ۲۹ شهریور (۲۰ سپتامبر)

در این روز گشت آزاد در شهر آنتاناناریوو خواهیم داشت و می توانید از صنایع دستی ارزان قیمت و بسیار زیبای ماداگاسکار خرید کنید.

روز شانزدهم: پنجشنبه ۳۰ شهریور (۲۱ سپتامبر)

پس از صرف نهار از هتل چک اوت می کنیم و به سمت فرودگاه راهی می شویم. در ساعت ۱۵:۵۵ به سمت استانبول پرواز خواهیم کرد.

روز هفدهم: جمعه ۳۱ شهریور (۲۲ سپتامبر)

هواپیما در ساعت ۰۴:۵۰ در استانبول به زمین خواهد نشست. سپس در ساعت ۰۸:۰۵ از استانبول به سمت ایران پرواز خواهیم کرد و در ساعت ۱۱:۴۰ به تهران می رسیم و تور ماداگاسکار به پایان می رسد.

 

60.۰۰۰.۰۰۰

هزینه پرواز به تومان

35

هزینه ویزا به یورو

1750

هزینه یورو

02188679101

اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.

گفت و گو آنلاین

همین الان با کارشناس ما سفر خود را رزرو کنید

شروع گفت و گو

info@monoppy.ir

اطلاعات بیشتر ایمیل بزنید.

ماداگاسکار، چهارمین جزیره بزرگ دنیا

مطالعه مقاله

سفر به ماداگاسکار | از تورهای جذاب تا حفظ امنیت

مطالعه مقاله

جاذبه های گردشگری ماداگاسکار | از پایتخت تا پارک ملی سینگی دبماراها

مطالعه مقاله
جدیدترین برنامه های سفر
اتمام موجودی
تریل رانینگ کاپادوکیا
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ کاپادوکیا(ترکیه) ( مهر ۱۴۰۴)

10,450,000 تومان – 15,630,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
تریل رانینگ ترابزون (ترکیه)
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ ترابزون (ترکیه) ( خرداد ۱۴۰۴)

3,890,000 تومان – 5,800,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن ازمیر ترکیه ( فروردین ۱۴۰۴)

9,200,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
نیمه‌ماراتن استانبول
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴)

11,900,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اطلاعات بیشتر
کلاس (خصوصی | گروهی)

خصوصی, نیمه خصوصی, گروهی

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

ازمونوپی تخفیف بگیر

اگر دانشجو هستید، کارت دانشجویی خود را اپلود کنید ، یا در باکس مربوط انگیزه خود را از شرکت توی دوره بنویسید تا کدتخفیف براتون ارسال شود.

برای دریافت کد تخفیف حداقل یکی از دو فیلد انگیزه نامه و یا آپلود کارت دانشجویی باید پر شود

فرم دریافت کدتخفیف شرکت در دوره

حداکثر اندازه فایل: 512 MB.
مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
102
2
Mahzad
85
3
سریر
80
4
Soniyankia
74
5
نیوشا پارسا
71
6
علی خسروی
69
7
ریحانه هاشمی
68
8
صدف ساعی
66
9
پریا تبریزی
65
10
چاوش احمدی
65
11
مصطفی باقری
65
12
عرفان کوهی
64
13
سعیده محبوبی
64
14
فاطمه میرزایی
63
15
اميد
60
16
فراز مولایی
59
17
Shaqayeq
58
18
محمد امین
57
19
سایه کرامتی
57
20
آناهیتا عناصری
57

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تور ماداگاسگار (چهارشنبه 15 شهریور 1402)” لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
تغذیه

چرا با وجود ورزش کردن وزن کم نمی‌کنیم؟

مقدمه شروع ورزش برای بسیاری از افراد با یک هدف مشخص همراه است: کاهش وزن، فرم گرفتن بدن و رسیدن

ادامه مطلب »
جولای 11, 2026
تغذیه

تأثیر استرس اجتماعی روی چاقی و افزایش وزن

مقدمه زندگی شهری، شبکه‌های اجتماعی و حجم زیاد اطلاعات باعث شده‌اند که انسان‌ها بیش از پیش در معرض استرس اجتماعی

ادامه مطلب »
جولای 11, 2026
تغذیه

چالش‌های تناسب اندام در ۲۰۲۵؛ چرا با وجود ورزش و رژیم نتیجه نمی‌گیریم؟

اگر چند سال پیش از کسی می‌پرسیدید برای تناسب اندام چه چیزی لازم است، جواب‌ها ساده بود: ورزش کن، کمتر

ادامه مطلب »
ژوئن 27, 2026
تغذیه

چطور پروتئین را بدون گوشت وارد رژیم کنیم؟

مقدمه وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، بسیاری از افراد اولین چیزی که به ذهنشان می‌آید گوشت قرمز، مرغ یا ماهی

ادامه مطلب »
ژوئن 8, 2026
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی یک پلتفرم ورزشی و سبک زندگی با رویکرد توسعه ورزش همگانی است که با تمرکز بر فرهنگ‌سازی در حوزه ورزش، تغذیه سالم، توسعه فردی و حفاظت از محیط‌زیست فعالیت می‌کند. هدف ما طراحی و برگزاری رویدادهای ورزشی حضوری و مجازی و فراهم‌کردن تجربه‌ای سالم، الهام‌بخش و در دسترس برای مخاطبان در سراسر ایران و جهان است.

مونوپی

  • خانه
  • مدرسه مونوپی
  • چالش های مونوپی
  • برنامه غذایی مونوپی
  • سفر و گردشگری
Menu
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
  • چالش های مونوپی
  • برنامه غذایی مونوپی
  • سفر و گردشگری

دسترسی ها

  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • مجله مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی
Menu
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • مجله مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی

مجوز ها

حساب کاربری

چالش و مسابقه

مدرسه مونوپی

نیازمندی

مجله مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

Phone Instagram Envelope Linkedin

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)
تور ماداگاسکار

تور ماداگاسگار (چهارشنبه 15 شهریور 1402)

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

با مونوجم جایزه بگیر

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز و تخفیفات استفاده کنید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم

با مونوپی به روتین برگرد...

چالش دونده شو
چالش تغذیه و ورزش در خانه
کلاس های حضوری فروردین

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری