طناب یا دویدن
بیشتر افرادی که تصمیم به چربی‌سوزی و لاغری دارن، معمولا به این سوال فکر می‌کنن که طناب زدن بهتر است یا دویدن و از کدوم نتیجه بهتری می‌گیرن؟ اگه شما هم بین این دو راهی بزرگ گیر کردین، اصلا نگران نباشین! ما امروز توی مدرسه مونوپی سعی می‌کنیم بهتون کمک کنیم تا راحت‌تر بتونین جواب این سوالتون رو پیدا کنین! ما برای اینکه ببینیم طناب زدن بهتر است یا دویدن، اول کالری‌سوزی هرکدوم رو بررسی می‌کنیم و بعد درمورد تاثیر هرکدوم از اون‌ها روی سلامتی حرف می‌زنیم؛ پس اگه در این مورد کنجکاو هستین، در ادامه حتما همراه مونوپی باشین.
فهرست مطالب
کدام بهتره طناب زدن یا دویدن
هر دو این فعالیت‌ها موثرن و میتونن به سلامتی شما کمک کنن. دویدن علاوه‌بر اینکه روحیه‌تون رو خیلی بهتر می‌کنه، توی قوی‌ترشدن عضلات پایین‌تنه‌تون هم نقش داره؛ اما اگه دنبال یه فعالیت قوی‌تر هستین که شما رو بیشتر به چالش بکشه، می‌تونین طناب‌زدن رو انتخاب کنین. طناب‌زدن کل عضلات بدنتون رو تقویت می‌کنه و شما می‌تونین توی زمان کمتری این فعالیت رو انجام بدین.
کالری سوزی طناب
یکی از فعالیت‌هایی که می‌تونین با کمک اون با کالری‌های اضافیتون خداحافظی کنین، طناب‌زدنه! با هر 1 دقیقه طناب‌زدن، می‌تونین 15 تا 20 کالری رو بسوزونین!
چه کسانی نباید طناب بزنن؟
این درسته که طناب‌زدن یه فعالیت عالی ورزشیه؛ اما متاسفانه افراد زیر باید با طناب‌زدن خداحافظی کنن.
- کسانی که مشکلات مفصلی دارن.
- کسانی که با بیماری‌های قلبی‌عروقی دست‌وپنجه نرم می‌کنن.
- کسانی که توی حفظ تعادلشون مشکل دارن.
- خانم‌هایی که باردار هستن.
- کسانی که با چاقی شدید درگیرن.
چالش دونده شو!
این چالش به مدت 7 هفته با یک برنامه منظم در سراسر ایران برگزار خواهد شد. اهداف این چالش:
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دویدن
- روتین شدن دویدن در زندگی
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات پیش رو
کالری سوزی دویدن
یکی از بهترین راه‌ها برای کم‌کردن وزن، دویدنه؛ شما می‌تونین با دویدن توی هر 1 کیلومتر، 60 کالری کم کنین.
چه کسانی نباید بدوند؟
بهتره افرادی که در ادامه ازشون صحبت می‌کنیم، دور دویدن رو خط بکشن.
- کسانی که به‌تازگی مفاصلشون رو جراحی کردن.
- کسانی که آرتریت شدید دارن.
- کسانی که مشکلات تنفسی شدید دارن.
- کسانی که با بیماری‌های قلبی‌عروقی شدید درگیر هستن.
- خانم‌هایی که ماه‌های آخر بارداری رو پشت‌سر می‌ذارن.
مقاله پیشنهادی: راهنمای انتخاب کفش مناسب دویدن
بهترین زمان طناب زدن و دویدن برای لاغری
اگه دوست‌دارین خیلی علمی و حساب‌شده ورزش کنین، ساعت 6 بعدازظهر بهترین زمانه. چون اون موقع اندام‌های بدن انعطاف‌پذیرترن و شما می‌تونین نتیجه بهتری از دویدن یا طناب‌زدن بگیرین.
تاثیرات طناب زدن و دویدن بر بدن
طناب زدن بهتر است یا دویدن؟ چقدر با فواید و مضرات دویدن و طناب‌زدن آشنا هستین؟ تو این قسمت از مقاله طناب زدن بهتر است یا دویدن بیایین با هم تاثیر هر کدوم از این فعالیت‌ها رو روی بدن بررسی کنیم.
تاثیرات طناب‌زدن
- بهترشدن سلامت قلب و عروق
- چربی‌سوزی
- بالابردن قدرت تعادل، چابکی و هماهنگی
تاثیرات دویدن
- بهبود تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان
- جلوگیری از بروز استرس و بهترشدن اوضاع سلامت روان
- بالابردن ظرفیت ریه و بهترشدن عملکرد تنفسی
عضلات درگیر
موقع طناب‌زدن و یا دویدن، عضلات زیر حسابی توی زحمت میفتن و درگیر می‌شن.
عضلات درگیر در دویدن | عضلات درگیر در طناب‌زدن |
عضلات سرینی | عضلات مفاصل ران و زانو |
عضلات پشت و ران | عضلات دوسر، سه‌سر و خم‌کننده بازو |
فواید طناب زدن برای سلامت جسم و ذهن
طناب‌زدن می‌تونه علاوه‌بر فوایدی که در بالا گفتیم، فواید زیر رو برای سلامت ذهن و جسم ما داشته باشه.
- بهبود قدرت تمرکز
- بهبود اوضاع تنفس
- بهبود تراکم استخوان
نکات مهم انتخاب طناب و مکان مناسب برای تمرین
در زمان انتخاب طناب کوهنوردی یا هر نوع طناب ورزشی دیگه‌ای، باید قبلش حسابی تحقیق کنین و در نهایت طنابی رو انتخاب کنین که دارای ویژگی‌های زیر باشه!
- طول طناب باید مناسب با قد شما باشه.
- جنس طناب باید بادوام و سبک باشه.
- بهتره دسته‌های طناب از جنس فوم باشه.
- طول طناب باید قابلیت تنظیم کردن رو داشته باشه.
انواع طناب زدن
طناب‌زدن روش‌های مختلفی داره؛ روش‌هایی مثل:
- طناب‌زدن جاگینگ
- طناب‌زدن چرخش کمر
- طناب‌زدن پاشنه‌پاشنه
- طناب‌زدن پرش زیگزاگ
- طناب‌زدن پرش پروانه
تکنیک طناب زدن
طناب‌زدن هم مثل هر کاری دیگه‌ای تکنیک‌های خاص خودش رو داره. موقع طناب‌زدن بهتره که خوب به 4 تکنیک زیر توجه کنین.
اول از همه طنابی رو انتخاب کنین که اندازه اون، با قد شما تناسب خوبی داشته باشه. اگه طناب بزرگ‌تر و یا کوچیک‌تر باشه، شما نمی‌تونین به‌درستی حرکاتتون رو انجام بدین.
نکته دیگه‌ای که اهمیت داره، حالت دست‌های شماست. بازوها باید کمی از تن فاصله داشته باشن و زاویه مچتون هم موقع چرخش طناب باید 45 درجه باشه.
تکنیک دیگه‌ای که موقع طناب‌زدن وجود داره، برداشتن فشار از روی زانوهاست. سعی‌کنین وزنتون رو به‌صورت مساوی روی دو پا پخش کنین.
آخرین تکنیکی که می‌خوایم در موردش صحبت کنیم، تنفسه. سعی کنین موقع طناب‌زدن نفس‌های عمیق بکشین و نفستون رو کم‌کم خارج کنین. با این کار می‌تونین به عضلات بیشتری اکسیژن برسونین و استقامت خودتون رو بالا ببرین.
جمع‌بندی
امروز توی مدرسه مونوپی با هم درمورد این صحبت کردیم که طناب زدن بهتر است یا دویدن! همون‌طور که دیدین هر کدوم از این ورزش‌ها مزایای خودشون رو دارن. اگه قصد شروع هر کدوم از این فعالیت‌های ورزشی رو دارین، بهتره از یه مربی ورزشی حرفه‌ای کمک بگیرین تا بتونین رفته‌رفته نتیجه دلخواهتون رو به دست بیارین!
کلاس پیشرفته دویدن ولنجک (سه شنبه و جمعه) (آذر)
کلاس دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (آذر)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منبع مقاله:
