Monoppy مونوپی
0 تومان Cart
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart
Monoppy مونوپی

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
تور بالی
بزرگنمایی تصویر
خانهسفر و گردشگریبرنامه سفر تور بالی (پنجشنبه 11 آبان)
محصول قبلی
تور نپال (پنجشنبه 20 مهر 1402)
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
کارت عضویت ویژه مونوپی Monoppy Card طرح ویژه 5,000,000 تومان

تور بالی (پنجشنبه 11 آبان)

دسته: برنامه سفر, تور, سفر و گردشگری
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات

به شماره 09014747578 واتس اپ پیام دهید.

درخواست گزینش و ثبت نام

بالی

بالی جزیره‌ای کوچک در کشور اندونزی است. بالی جزیرهٔ خدایان، جزیره کوچکی از بزرگ‌ترین مجمع الجزایر جهان و محل تلاقی دو اقیانوس آرام و هند است و در نتیجه از آب و هوای بسیار متفاوتی برخوردار است و مانند بسیاری از جزایر دیگر اندونزی، ویژگی مخصوص به خود را دارد. این جزیره که مساحت ۵۶۳۶ کیلومتر مربع را پوشش داده‌است، از لحاظ آتش فشانی فعال بوده و خاک آن برای کشاورزی بسیار حاصل‌خیز است. جمعیت این جزیره بیش از سه میلیون نفر است که بیشتر ساکنان آن اهل اندونزی هستند _ برگرفته از ویکی پدیا

  • جزیره بالی
  • مدت زمان برنامه: 15 روز، از 11 آبان تا 25 آبان 1402
  • سطح برنامه: 2 از ۵
  • هزینه تور: 1500 دلار
  • هزینه پرواز: حدود 45 میلیون
  • هزینه ویزا: 180 دلار
  • بازدیدها: مرکز خرید کوتا، موج سواری در ساحل کوتا، بزرگ‌ترین پارک آبی آسیا، کلوپ ساحلی savaya، جنگل میمون‌ها، مزارع برنج، دیدنی‌های UBUD، گشت کشتی تفریحی و...
  • اقامت در هتل Dewi Sri
  • راهنمای تخصصی در تمام برنامه‌ها
  • هزینه کلیه ورودیه‌ها طبق برنامه
  • هزینه ترانسفر از فرودگاه به هتل و برعکس
  • کلیه وعده‌های صبحانه
  • بیمه مسافرتی
  • اخذ ویزای اندونزی

تورج اسماعیلی

  • کارشناس ارشد مدیریت ورزشی
  • مدیریت اجرایی EMBA
  • سرپرست کمیته موج‌سواری ایران در سال 1398
  • عضو تیم ملی موج‌سواری در سال 1399
  • عضو کادر فنی برگزاری مسابقات کراس فیت در 1398
  • دارای مدرک مربیگری موج‌سواری ISA
  • داوری موج‌سواری درجه 3

مهشاد گودرزی

راهنمای تور

برنامه سفر و شرح جزئیات تور بالی

روز اول: پنجشنبه 11 آبان (2 نوامبر)

ساعت 12:10 پنجشنبه با پرواز قطری از تهران پرواز می‌کنیم و در ساعت 13:45 به دوحه می‌رسیم. سپس در ساعت 18:35 به سمت جاکارتا پرواز خواهیم کرد و هواپیما در ساعت 7:05 روز جمعه در جاکارتا به زمین خواهد نشست و سپس در ساعت 11:45 دقیقه با پرواز داخلی به سمت بالی میریم و ساعت 14:30 در فرودگاه بالی خواهیم بود.

روز دوم: جمعه 12 آبان (3 نوامبر)

هتل dewi sri تور بالی

اولین کاری که می کنیم کرایه موتورسیکلته چون بودنش خیلی کارهامون رو راحت میکنه و هزینه هامون رو پایین میاره. پس یادتون باشه اگه گواهینامه موتور دارید حتما بین المللیش کنید. بعدش میریم برای خرید و هر کم و کسری که داریم تهیه می کنیم از لباس و شلوارک موج سواری و بیکینی گرفته تا دمپایی و کلاه و ضد آفتاب.

روز سوم: شنبه 13 آبان (4 نوامبر)

موج سواری در ساحل کوتا

صبح پس از صرف صبحانه درهتل میریم برای موج سواری در ساحل کوتا. بوردهای موج سواری رو اجاره می کنیم و با کمک مربیهای محلی آموزش موج سواری رو شروع می کنیم.

برای دوستانی که اهل موزیک و کلابینگ هستن هم شب برنامه موزیک زنده در کلوپ Sky Garden رو داریم.

روز چهارم: یکشنبه 14 آبان (5 نوامبر)

کلوپ mrs sippy تور بالی

یکی از جاذبه های بالی کلوپ های روزانه یا Day Club  هستش که ما توی سفرمون بهترین هاشون رو تجربه می کنیم. روز چهارم یه میز اختصاصی توی کلوپ  Mrs. Sippy رزرو کردیم که کل روز رو اونجا هستیم. ناهار میخوریم و کلی هیجان با پریدن از ارتفاع توی استخر رو تجربه می کنیم و برنامه رو با یک موزیک زنده کنار استخر تموم می کنیم.

روز پنجم: دوشنبه 15 آبان (6 نوامبر)

کلوپ شبانه lxxy bali

صبح پس از صرف صبحانه درهتل میریم برای روز دوم موج سواری در ساحل کوتا و اگه لازم شد بوردهای مناسب تری نسبت به روز اول کرایه می کنیم و تمریناتمون رو جدی تر دنبال می کنیم.

دوستانی که میخوان یک کلاب با محیط متفاوت و نورپردازی خاص رو تجربه کنن میتونن از کلوپ LXXY BALI دیدن کنن.

روز ششم: سه‌شنبه 16 آبان (7 نوامبر)

بزرگ ترین پارک آبی آسیا

نوبت به بازدید از بزرگترین پارک آبی آسیا رسیده. کلی سرسره آبی و تفریحات مختلف در فضایی نزدیک به چهار هکتاردر مرکز کوتا. امکان تجربه جذاب موج مصنوعی و شبیه سازی موج سواری، مسابقه والیبال توی استخر و ریلکس کردن روی مسیر رودخونه مصنوعی پارک و کلی تفریحات آبی مفرح دیگه.

روز هفتم: چهارشنبه 17 آبان (8 نوامبر)

تور بالی

قبل از ظهر یه ماشین در بست می کنیم و برای دیدن کلوپ Savaya به سمت  Uluwato  حرکت می کنیم. کلوپ ساحلی Savaya   یکی از زیباترین کلوپ های دنیا در لوکیشنی فوق العاده خاص و دارای منظره عالی دریا از استخر و معماری شگفت انگیزی هست که از جذابیتهای مسافرت به بالی می باشد. ما یه میز اختصاصی تو بهترین جای کلوپ رزرو می کنیم و یه روز فوق العاده رو تجربه خواهیم کرد.

روز هشتم: پنجشنبه 18 آبان (9 نوامبر)

الان وقتشه که یه منطقه دیگه از بالی رو ببینیم و تجربه کنیم. برای همین هتلمون رو تحویل می دیم و به منطقه کنگو نقل مکان می کنیم. منطقه کنگو قسمت اروپایی نشین بالی هستش و نسبت به کوتا منطقه با کلاس تریه. از نظر موج سواری سطح بالاتری داره و سواحل نیمه صخره ای داره. قسمت جذابش اقامت توی بهترین و زیباترین هاستل بالیه که میتونه تجربه خیلی جذابی برای دوستانی که اقامت توی هاستل رو تجربه نکردن باشه.

روز نهم: جمعه 19 آبان (10 نوامبر)

موج سواری در تور بالی

الان وقتشه که یه منطقه دیگه از بالی رو ببینیم و تجربه کنیم. برای همین هتلمون رو تحویل می دیم و به منطقه کنگو نقل مکان می کنیم. منطقه کنگو قسمت اروپایی نشین بالی هستش و نسبت به کوتا منطقه با کلاس تریه. از نظر موج سواری سطح بالاتری داره و سواحل نیمه صخره ای داره. قسمت جذابش اقامت توی بهترین و زیباترین هاستل بالیه که میتونه تجربه خیلی جذابی برای دوستانی که اقامت توی هاستل رو تجربه نکردن باشه.

روز دهم: شنبه 20 آبان (11 نوامبر)

نوبتی هم که باشه نوبت به بازدید از عبود و دیدنیهای توریستی بالیه. منطقه عبود در ارتفاعات بالی قرار گرفته و چشم اندازهای بسیار زیبایی داره. دراین سفر یک روزه از مزارع پلکانی برنج، جنگل میمونها و معابد زیبای این منطقه دیدن خواهیم کرد.

 
روز یازدهم: یکشنبه 21 آبان (12 نوامبر)

یکی از لوکس ترین برنامه های این سفر اجاره کشتی تفریحی به صورت اختصاصی برای بچه های گروهه. صبح بعد از صبحونه سوار ماشین میشیم و میریم به اسکله و سوار کشتی میشیم و کلی برنامه های جذاب روی دریا خواهیم داشت.

روز دوازدهم: دوشنبه 22 آبان (13 نوامبر)

کلوپ ساحلی FINNS یکی از بهترین کلوپهای بالیه که محیط خیلی خاص و زیبایی داره و بهترین جا برای ریلکس کردن و آفتاب گرفتنه. ما یه تخت اختصاصی رزرو می کنیم و ناهار رو هم همینجا صرف می کنیم.

روز سیزدهم: سه‌شنبه 23 آبان (14 نوامبر)

نوبت به بازدید از بهشت دیدنی بالی رسیده. مجمع الجزایر نوسا که در منطقه ای بکر و دست نخورده قرار دارند. در این سفر از ساحل کلینگ کینگ و crystal bay  و نقاط دیدنی دیگه بازدید میکنیم.

 
روز چهاردهم: چهارشنبه 24 آبان (15 نوامبر)

وقت خداحافظی از بالی رسیده. شب آخر در رستوران مکزیکی Mexicola  دور هم جمع میشیم و آخرین شب با هم بودنمون رو جشن می گیریم.

 
روز پانزدهم: پنجشنبه 25 آبان (16 نوامبر)

ساعت 12 بعد از تحویل هاستل به سمت فرودگاه میریم و ساعت 15:00 روز پنج شنبه به سمت جاکارتا حرکت می کنیم ساعت 15:50 جاکارتا خواهیم بود و پس از اون ساعت 18:20 به سمت دوحه میریم و ساعت 23:00 میرسیم. جمعه ساعت 00:50 بامداد از دوحه راه میوفتیم و ساعت 3:25 بامداد در فرودگاه امام خواهیم بود.

 

45.۰۰۰.۰۰۰

هزینه پرواز به تومان

180

هزینه ویزا به دلار

1500

هزینه تور

02188679101

اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.

گفت و گو آنلاین

همین الان با کارشناس ما سفر خود را رزرو کنید

شروع گفت و گو

info@monoppy.ir

اطلاعات بیشتر ایمیل بزنید.

جدیدترین برنامه های سفر
اتمام موجودی
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن برج تو برج دبی 2026 (19 بهمن 1404)

47,325,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
مسابقه ماراتن عمان 2026
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن عمان ۲026 (بهمن 1404)

3,250,000 تومان – 15,350,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
نیمه ماراتن راس الخیمه
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن راس‌الخیمه ۲۰26 (25 بهمن ۱۴۰4)

1,390,000 تومان – 6,670,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
ماراتن دبی
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن دبی امارات متحده عربی (۱۲ بهمن 1404)

6,670,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اطلاعات بیشتر
کلاس (خصوصی | گروهی)

خصوصی, نیمه خصوصی, گروهی

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
117
2
آرش
96
3
چاوش احمدی
96
4
Maede
93
5
anahita Nafisi
89
6
عرفان کوهی
88
7
صدف ساعی
85
8
اميد
82
9
نیوشا پارسا
82
10
سحر
78
11
ریحانه هاشمی
78
12
آناهیتا عناصری
78
13
Marva
77
14
سریر
76
15
Shaqayeq
76
16
Soniyankia
75
17
سعیده محبوبی
74
18
فراز مولایی
74
19
سایه کرامتی
72
20
پریا تبریزی
71
21
سالومه
71
22
نیناره داودیانس
69
23
امیرحسین احمدی
65
24
شقايق
65
25
فاطمه میرزایی
64
26
مینا فراهانی
62
27
Hamed
62
28
زهرا سلیمانی
61
29
حامد حسابی
58
30
Hoorieh
58
31
هما اسدی
57
32
نگار
57
33
حسین عباسپور
56
34
محمد امین
56
35
Pegah Zohdi
56
36
آیرین
55
37
طاها موسوی
54
38
زینب شکرائیان
54
39
مهدی
54
40
محمد
54
41
مجتبی
53
42
زهرا رحمانی
53
43
Vida Lamakani
53
44
علی
52
45
farshid ebrahimi
52
46
درسا
52
47
سیامک محمدی
51
48
امیرحسین
51
49
عاطفه رضائی
51
50
احسان رحیم زاده
51
51
ترانه
51
52
شاهین خرسند
50
53
Farnaz4Real
50
54
نیلوفر وطن ارا
50
55
نازنین مرادی
50
56
ثمبن
50
57
مینا مهریزی
50
58
نگین
49
59
Maryam Bahroloolomi
49
60
امیرحسین اسلامی
49
61
Mahzad
48
62
امیرحسین
48
63
پریا
48
64
علی خسروی
48
65
Marzi Fattahpour
47
66
Sara Ghaffarpour
47
67
912***6718
46
68
Afra
46
69
مینا هاشمی
46
70
غزاله
46
71
ایمان قضاوتی
46
72
رضوانه مطلوبی
46
73
فاطمه شفیعی
46
74
Negin Izadi
46
75
نفیسه عباسی
45
76
سید نوید مهدیان
45
77
ثمر
45
78
محسن قربانی
45
79
سپیده نیکوکار
45
80
یاسمین
45
81
ریحانه جلالی
45
82
aida shams
45
83
Hadi7
44
84
حمیدرضا حق پرست
44
85
ایمان سلیمی
44
86
مهسا رستگار
43
87
میثم موحدی
43
88
احسان سرهنگیان
43
89
امیر محمد
43
90
Narjes
43
91
امین
43
92
Ehsan Nezam
43
93
حمید
42
94
فرحناز عاشوری
42
95
روجا رمضانی
42
96
مهدیس
41
97
رز شرقي
41
98
آریا
41
99
فرزانه پروان
41
100
لینا همدانی
40

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تور بالی (پنجشنبه 11 آبان)” لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
پیاده روی و دویدن

قوانین و راه‌های شرکت در محبوب ترین ماراتن‌های دنیا

مقدمه در سال‌های اخیر، شرکت در ماراتن‌های بین‌المللی به یکی از محبوب‌ترین اهداف علاقه مندان ورزش، به‌ویژه در خاورمیانه تبدیل

ادامه مطلب »
دسامبر 1, 2025
standard-track-for-running
پیاده روی و دویدن

چرا انتخاب پیست استاندارد برای دویدن مهمه؟

در بسیاری از محیط‌های شهری، دویدن روی آسفالت یا مسیرهای غیر استاندارد می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد؛ فشار زیاد به زانو و مچ، خستگی زودرس و آسیب‌های احتمالی از جمله مشکلات شایع هستند.

ادامه مطلب »
اکتبر 29, 2025
برنامه غذایی
تغذیه

بهترین برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق چیست؟

اگر فرزند شما اضافه‌وزن یا چاقی دارد، کمک به آن‌ها برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشیدنی های چربی سوز
تغذیه

بهترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی‌سوزی سریع

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی هستید، نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش مهمی در این فرآیند داشته باشند. برخی

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)
تور بالی

تور بالی (پنجشنبه 11 آبان)

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

برنامه های من

گردش مونوجم

دعوت همکلاسی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

لیست جوایز

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

دریافت از فیدیبو

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

تماشا از فیلیمو
چالش انجام شد

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری