Monoppy مونوپی
0 تومان Cart
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart
Monoppy مونوپی

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
بزرگنمایی تصویر
خانهسفر و گردشگریبرنامه سفر تور سری‌لانکا (۱۱ روز از ۷ الی ۱۸ فروردین ۱۴۰۳)
محصول قبلی
تور برزیل
تور برزیل (۱۴ روز از ۲۲ اسفند الی ۶ فروردین ۱۴۰۳)
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
کلاس دویدن مبتدی تا متوسط پارک لاله (مرکز تهران) (روز زوج) (خرداد) 1,700,000 تومان – 11,900,000 تومان

تور سری‌لانکا (۱۱ روز از ۷ الی ۱۸ فروردین ۱۴۰۳)

دسته: برنامه سفر, تور, سفر و گردشگری
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات
درخواست گزینش و ثبت نام

سریلانکا

کشور سریلانکا با نام قدیمی سیلان جزیره ای است که در جنوب شرقی هندوستان واقع است. مناظر طبیعی چشم نواز، آثار تاریخی ارزشمند و مردم مهربان و مهمان نواز آن باعث شده است به عنوان نگینی در جنوب آسیا بدرخشد و مقصد محبوب گردشگران در آسیا باشد.

  •  
  • کشور سریلانکا
  • مدت زمان برنامه: ۱۱ روز از ۷ الی ۱۸ فروردین ۱۴۰۳
  • سطح برنامه: ۲ از ۵
  • هزینه تور: ۱۲۸۰ دلار + هزینه ویزا
  • هزینه پرواز: حدود 44 میلیون با قطری
  • بازدیدها: معابد شهر کلومبو، معبد سیگیریا، معبد دندان بودا، مزارع چای سریلانکا، شهر تیسا و سافاری در پارک ملی یالا، شهر ساحلی ولیگاما، شهر تاریخی گاله
  • اقامت در هتل های ۴ ستاره خواهد بود
  • راهنمای تخصصی در تمام برنامه‌ها
  • بیمه مسافرتی تا سقف 3۰۰۰۰ یورو
  • هزینه کلیه ورودیه‌ها طبق برنامه
  • کلیه وعده‌های صبحانه
شهاب چراغی مونوپی

شهاب چراغی

راهنمای تور

مهشاد گودرزی

راهنمای تور

برنامه سفر و شرح جزئیات تور سریلانکا

روز اول: سه شنبه ۷ فروردین (۲۶ مارچ)

در ساعت ۰۵:۰۰ از فرودگاه امام با پرواز قطری به سمت دوحه پرواز می‌کنیم و در ساعت ۰۶:۳۵ هواپیما در دوحه به زمین می نشیند. سپس در ساعت ۰۹:۱۰ به سمت سریلانکا پرواز خواهیم کرد و در ساعت ۱۶:۳۰ به کلومبو، پایتخت سریلانکا خواهیم رسید. پ

پس از انجام پروسه فرودگاهی و اخذ ویزای سریلانکا و همچنین خرید سیم کارت و چنج پول به سمت هتل ۴ ستاره مان راهی خواهیم شد.

پس از چک این در هتل، گشتزنی مختصری بصورت پیاده در شهر خواهیم داشت.

روز دوم: چهارشنبه ۸ فروردین (۲۷ مارچ)

پس از صرف صبحانه از هتل چک اوت می کنیم به گشت در شهر کلومبو می پردازیم و از معابد بودایی و هندویی این شهر و همچنین سواحل اقیانوسی کلومبو دیدن می کنیم.

سپس راهی شهر دامبولا می شویم. در بین راه از مزارع ادویه که یکی از مهمترین تولیدات کشور سریلانکا است دیدن خواهیم کرد.

پس از رسیدن به هتل و تحویل گرفتن اتاق ها، از معبد دامبولا ملقب به معبد دندان بودا که از قدیمی ترین و مهمترین معابد کشور سریلانکا است دیدن خواهیم کرد.

روز سوم: پنجشنبه ۹ فروردین (۲۸ مارچ)

صبح پس از صبحانه راهی سیگیریا می شویم. سیگیریا مهمترین سایت تاریخی کشور سریلانکا است و در لیست سایت های میراث جهانی فهرست شده است. کاخ یکی از پادشاهان سریلانکا بر بلندای این صخره واقع بوده است. پس از بازدید سیگیریا راهی شهر کندی خواهیم شد.

در هتل ۴ ستاره مان اقامت می کنیم و سپس برای دیدن مراسم فرهنگی راهی می شویم. این مراسم دیدنی شامل رقص ها و موسیقی های مردم این منطقه است.

روز چهارم: جمعه ۱۰ فروردین (۲۹ مارچ)

این روز به طور کامل به گشت شهر کندی اختصاص دارد. از باغ گیاهشناسی سلطنتی، شهر مقدس، مجسمه بودای بزرگ و دریاچه کندی دیدن خواهیم کرد و از فضای توریستی این شهر لذت خواهیم برد.

روز پنجم: شنبه ۱۱ فروردین (۳۰ مارچ)

صبح پس از صرف صبحانه راهی شهر الا واقع در ارتفاعات مرکز سریلانکا خواهیم شد. در طی مسیر از مزارع چای و کارخانه فرآوری چای اطراف شهر نوارا الیا خواهیم کرد.

پس از اقامت در هتل، به گشتزنی در فضای توریستی شهر خواهیم پرداخت.

روز ششم: یکشنبه ۱۲ فروردین (۳۱ مارچ)

صبح پس از صبحانه از آبشار شهر الا بازدید می کنیم و سپس راهی شهر تیسا خواهیم شد.

بعدازظهر به تیسا می رسیم و در هتل ۵ ستاره مان اقامت می کنیم. عصر تایم آزاد برای استفاده از امکانات هتل و یا گشت پیاده اطراف دریاچه شهر خواهیم داشت.

روز هفتم: دوشنبه ۱۳ فروردین (۱ آپریل)

صبح زود پیش از طلوع آفتاب راهی گشت سافاری در پارک ملی یالا خواهیم شد که بهترین زیستگاه پلنگ کشور سریلانکا بشمار می آید. همچنین در این پارک ملی میتوان گونه هایی نظیر کروکودیل تالابی، گوزن خالدار، طاووس و فیل آسیایی وحشی را مشاهده کرد.

حوالی ظهر به هتل باز می گردیم و تایم آزاد خواهیم داشت تا از امکانات هتل استغاده کنیم و یا در شهر به گشتزنی بپردازیم.

روز هشتم: سه شنبه ۱۴ فروردین (۲ آپریل)

صبح پس از صرف صبحانه راهی شهر ساحلی ولیگاما می شویم و در هتل ساحلی ۴ ستاره مان اقامت می کنیم. بعدازظهر تایم آزاد برای استفاده از ساحل و تفریحات آبی خواهیم داشت.

روز نهم: چهارشنبه ۱۵ فروردین (۳ آپریل)

صبح زود سوار قایق های دو طبقه می شویم تا برای مشاهده نهنگ راهی اقیانوس شویم. حدود دو ساعت بعد باز می گردیم و برای بازدید از روش سنتی ماهیگیری مردم سریلانکا به ساحل میریسا خواهیم رفت. بعد از ظهر به هتل باز خواهیم گشت.

روز دهم: پنجشنبه ۱۶ فروردین (۴ آپریل)

این روز به طور کامل تایم آزاد برای استفاده از سواحل و تفریحات آبی سواحل سریلانکا را خواهیم داشت.

همچنین می توانید از روش سنتی ماهیگیری مردم بومی سریلانکا که بر روی یک چوب در دریا ماهیگیری می کنند دیدن نمایید.

روز یازدهم: جمعه ۱۷ فروردین (۵ آپریل)

این روز تا ظهر تایم آزاد خواهیم داشت. می توانید از سواحل زیبای ولیگاما و تفریحات آبی آن استفاده کنید. ظهر از هتل چک اوت می کنیم و راهی شهر گاله که یکی دیگر از سایت های تاریخی و ثبت میراث جهانی سریلانکا است خواهیم شد. پس از صرف نهار و بازدید از بافت تاریخی گاله، راهی فرودگاه کلومبو خواهیم شد.

در ساعت ۲۰:۲۰ به سمت دوحه پرواز می کنیم و در ساعت ۲۲:۵۵ به دوحه خواهیم رسید.

روز دوازدهم: شنبه ۱۸ فروردین (۶ آپریل)

در ساعت ۰۱:۰۵ از دوحه به سمت ایران پرواز خواهیم کرد و در ساعت ۰۳:۴۰ به تهران خواهیم می رسیم و تور سریلانکا به پایان می رسد.

44.۰۰۰.۰۰۰

هزینه پرواز به تومان

۱۲۸۰

هزینه تور و ویزا

۹۵۵۲ ۵۰۵ ۹۹۱ ۰۹۸+ 

برای اطلاعات بیشتر به واتساپ این شماره پیام بدید

گفت و گو آنلاین

همین الان با کارشناس ما سفر خود را رزرو کنید

شروع گفت و گو

info@monoppy.ir

اطلاعات بیشتر ایمیل بزنید.

معرفی برترین جاذبه‌های گردشگری برزیل 

مطالعه مقاله

سفر به برزیل | برنامه‌ریزی برای سفری ماجراجویانه

مطالعه مقاله

کشوز برزیل، پرجمعیت‌ترین کشور آمریکای جنوبی!

مطالعه مقاله
جدیدترین برنامه های سفر
تریل رانینگ کاپادوکیا
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ کاپادوکیا(ترکیه) ( مهر ۱۴۰۴)

10,450,000 تومان – 15,630,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
تریل رانینگ ترابزون (ترکیه)
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ ترابزون (ترکیه) ( خرداد ۱۴۰۴)

3,890,000 تومان – 5,800,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن ازمیر ترکیه ( فروردین ۱۴۰۴)

9,200,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
نیمه‌ماراتن استانبول
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴)

11,900,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اطلاعات بیشتر
کلاس (خصوصی | گروهی)

خصوصی, نیمه خصوصی, گروهی

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
86
2
Mahzad
79
3
Soniyankia
74
4
سارا
70
5
چاوش احمدی
65
6
سعیده محبوبی
63
7
عرفان کوهی
63
8
Maede
61
9
صدف ساعی
60
10
سریر
59
11
پریا تبریزی
58
12
ریحانه هاشمی
57
13
محمد امین
56
14
سایه کرامتی
56
15
سمیرا موسوی فرد
55
16
زهرا سلیمانی
55
17
علی خسروی
54
18
امیرحسین اسلامی
54
19
آرش
54
20
اميد
54
21
مهدی
54
22
فراز مولایی
53
23
مجتبی
53
24
حامد حسابی
51
25
نیناره داودیانس
50
26
سحر
50
27
Hoorieh
48
28
ثمبن
48
29
پریا
46
30
912***6718
46
31
نیوشا پارسا
46
32
Negin Izadi
46
33
سالومه
45
34
رضوانه مطلوبی
45
35
ثمر
44
36
aida shams
44
37
سپیده نیکوکار
44
38
Farnaz4Real
43
39
امیرحسین
43
40
فاطمه میرزایی
43
41
فرحناز عاشوری
42
42
Marzi Fattahpour
41
43
رز شرقي
41
44
میثم موحدی
41
45
farshid ebrahimi
41
46
فرزانه پروان
40
47
anahita Nafisi
40
48
Shaqayeq
40
49
کیوان حبیبی
40
50
نفیسه عباسی
39
51
آناهیتا عناصری
39
52
سید نوید مهدیان
39
53
غزاله
38
54
احسان رحیم زاده
38
55
اشرف ابوئی
38
56
محمد
38
57
طاها موسوی
38
58
ایمان قاسمی
38
59
سینا دلفاردی
38
60
زینب عمیدی
37
61
Negar
37
62
روجا رمضانی
37
63
حمید
37
64
حسام یزدخواستی
36
65
درسا
36
66
محسن
36
67
آیرین
36
68
هانیه عرفانی فرد
35
69
زهرا ضرغام
35
70
sania tayebi
35
71
زهرا علی آبادی
35
72
علیرضا پذیرش
35
73
امیر همایون ارشاد
35
74
dorsa
34
75
رضوان
34
76
Marva
34
77
فاطمه شفیعی
34
78
بهراد
33
79
Milad
33
80
kimiaagahii
33
81
عباس رنجی
33
82
هلیا طاهری
33
83
الناز راد
33
84
اشکان همدانی
33
85
سارا عدنانی
33
86
Mohsen
33
87
Afra
33
88
912***4737
33
89
sara zuhuriyan
32
90
سارا
32
91
مهسا رضائی
32
92
نهال جمیعی
32
93
یاسمین
32
94
ریحانه جلالی
32
95
مینا فراهانی
32
96
mahdi
32
97
سمانه
32
98
امیرحسین احمدی
32
99
احمدرضا
32
100
Fateme
32

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تور سری‌لانکا (۱۱ روز از ۷ الی ۱۸ فروردین ۱۴۰۳)” لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
برنامه غذایی
تغذیه

بهترین برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق چیست؟

اگر فرزند شما اضافه‌وزن یا چاقی دارد، کمک به آن‌ها برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشیدنی های چربی سوز
تغذیه

بهترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی‌سوزی سریع

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی هستید، نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش مهمی در این فرآیند داشته باشند. برخی

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
رژیم غذایی مدیترانه ای
تغذیه

رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یک الگوی تغذیه‌ای است که به شیوه زندگی مردم کشورهای اطراف دریای مدیترانه، مانند یونان، ایتالیا، اسپانیا

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
حرکات کششی در خانه
فیتنس و بدنسازی

بهترین حرکات کششی در خانه: تمرینات ساده و مؤثر برای انعطاف‌پذیری و آرامش

در دنیای شلوغ امروزی، بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری و زندگی روزمره، وقت کافی برای رفتن به باشگاه

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)

تور سری‌لانکا (۱۱ روز از ۷ الی ۱۸ فروردین ۱۴۰۳)

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

برنامه های من

گردش مونوجم

دعوت همکلاسی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

لیست جوایز

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم

چالش ۴ هفته ۵ کیلو کاهش وزن + عضله سازی Smart Fit

اطلاعات بیشتر چالش
[gravityform id="1" title="true"]

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

دریافت از فیدیبو

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

تماشا از فیلیمو
چالش انجام شد

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری