چالش مجازی دوچرخه سواری ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر در 4 هفته #MonoppyBike
یادداشت طراح چالش
تو چالش مونوپی ران، رویکرد ما اینه که فردی که تجربه دویدن و ورزش رو نداره، به شرایط دویدن نزدیک کنیم تا توانایی دویدن اصولی تا ۵ کیلومتر رو پیدا کنه. بنابراین برنامه با پیاده روی شروع میشه. در شروع چالش بیشترین زمان اختصاص پیدا میکنه به پیاده روی و کمترین زمان، مختص دویدن هست. هفته ایی ۳ روز برای تمرینات در نظر گرفته شده و ۳ روز برای استراحت کامل و تثبیت فعالیت روی بدن. پس در این صورت، چالش مونوپی ران از پیاده روی شروع میشه و کم کم با بیشتر شدن تایم دویدن، استراحت ها کمتر میشه و در نهایت تا جایی پیش میریم که فرد ورزشکار توانایی دویدن ۷ تا ۸ دقیقه رو داشته باشه و کمتر پیاده روی کنه. این برنامه فرد رو در شرایطی قرار میده که آمادگي دویدن پیوسته رو داشته باشه. همچنین سرعت در دویدن ملاک ما نیست و به دلیل اینکه داریم استقامتی کار میکنیم سیستم عضلانی و قلب و عروق با هم سازگار میشن و فرد در انتهای چالش (پایان تابستان) میتونه ۵ کیلومتر رو با یک ریتم نسبی پیش ببره.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر رکاب زدن
۱۵ مهر ۱۴۰۲
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کوئیز
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کوئیز
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
۲۰۰ نفر
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
۳۰۰ نفر
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
200 تا 400 کیلومتر رکاب زدن در طول چالش
❏ تقویت عادت به سبک زندگی سالم
❏ آشنایی با دوستان جدید و افرادی که هم هدف هستن باهات
❏ افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی-عروقی
❏ درگیر شدن و تقویت عضلات اصلی بدن (عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا)
❏ ورزش کم‌فشار و آسان با شدت قابل تنظیم
❏ چربی‌سوزی و کاهش وزن
❏ بهبود قدرت تعادل و هماهنگی
❏ تقویت عملکرد مغز و بهبود دستگاه گوارش
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جوایز چالش برای سطح مبتدی :
نفر اول: ۵ میلیون تومان
نفر دوم: کلاه دوچرخه‌سواری
جوایز چالش برای سطح حرفه‌ای :
نفر اول: ۷ میلیون تومان
نفر دوم:عینک دوچرخه‌سواری
قوانین شرکت در چالش
این چالش در دو سطح مبتدی و حرفه‌ای طراحی شده:
❏در حالت مبتدی به صورت کلی در طی 28 روز 200 کیلومتر رکاب زده میشه
❏در حالت حرفه‌ای به صورت کلی در طی 28 روز 400 کیلومتر رکاب زده میشه
هدف این چالش چیه؟
تو این چالش قراره تو 28 روز 200 تا 400 کیلومتر رو رکاب بزنیم و با انجام تمرینات تکنیکال، مقاومتی، بدنسازی و… که توسط مربی‌های دوچرخه‌سواری مونوپی طراحی شده، هم «اصول صحیح رکاب زدن» رو یاد بگیریم و هم اینکه دانش‌مون رو نسبت به مهارت‌های مورد نیاز دوچرخه‌سواری افزایش بدیم و در انتها هم با کامل انجام دادن برنامه‌ریزی چالش، تو مسابقه نهایی شرکت کنیم و توانایی‌هامون رو محک بزنیم.
مسابقه نهایی برای سطح مبتدی به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر با سطح صاف و Elevation صفر رو در زمان کمتری رکاب بزنه ، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده (اگر سطح مسابقه دارای سراشیبی باشه شخص از مسابقه حذف میشه)
مسابقه نهایی برای سطح حرفه‌ای به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر رو با Elevation بالای 400 در زمان کمتری رکاب بزنه، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده
- ضمناً هر کس که تمام جلسات تمرینی خودش رو تو برنامه استراوا ثبت کرده باشه و تعداد مونوکوین بیشتری در طول چالش بدست بیاره میتونه شرایط حضور در مسابقه نهایی و دریافت جایزه رو در صورت برنده شدن داشته باشه
چه برنامه تمرینی تو این چالش داریم؟
۱.ویدئوهای اختصاصی آموزشی با موضوعات:
- آموزش اصول دوچرخه سواری و رکاب زنی
- آموزش پنچرگیری
- تنظیم زین و سایز دوچرخه
- نحوه انتخاب دوچرخه مناسب
- تنظیم زین و تعویض دنده
- روغن‌کاری و نحوه شست‌وشو
- نکات و ضوابط ایمنی
- آموزش بدنسازی دوچرخه‌سواری
- نکات مربوط به نگهداری
- کفش و لباس مناسب
- پیشگیری از آسیب‌ها
2.سه روز در هفته تمرین عملی رکاب زدن
محدودیت دوچرخه‌سواری برای چه کسانی هست؟
- کسانی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی و قلبی هستن
- افرادی که آرتروز شدید مفاصل زانو دارن
- کسانی که در قسمت مچ پا، مچ دست و لگن دارای مشکلات یا بیماری هستن
- افرادی که عارضه درد در ناحیه گردن یا کمر رو دارن
طراح چالش
مهشاد گودرزی
مربی دوچرخه‌سواری،اینفلوئنسر ورزشی و برگزار کننده بزرگترین همایش دوچرخه سواری بانوان مجموعه آزادی در روز جهانی بدون خودرو
طراح چالش
مهراد مسلمی
مربی دوچرخه سواری مونوپی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کوئیز
جدول شدت رکاب زدن
ساده
سطح صاف و بدون شیب یا اینکه به راحتی بتونی صحبت کنی
متوسط
سطح شیب دار با Evelation بالای ۲۰۰ متر یا اینکه جملات رو نمی‌تونی به طور کامل ادا کنی
سخت
سطح شیب دار با Evelation بالای ۴۰۰ متر یا اینکه نتونی صحبت کنی
هـفـــته اول
اصول دوچرخه سواری | دوچرخه مناسب من کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
۹ تا ۳۰ کیلومتر
تنظیم زین و سایز دوچرخه کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
۱۳ کیلومتر
تعویض دنده کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
۱۶ کیلومتر
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ مقاله
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
آموزشی نکات ایمنی کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی روغن‌کاری کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی شست و شو کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ مقاله
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
آموزشی پنچرگیری کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی انتخاب سایز مناسب کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی بدنسازی کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ مقاله
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
آموزشی نکات نگهداری دوچرخه کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی آسیب‌های دوچرخه کوئیز
ویدیو
تمرین اصلی کوئیز
آموزشی کفش و لباس مناسب دوچرخه سواری کوئیز
ویدیو
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کوئیز
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کوئیز
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن دوچرخه سواری در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyBike # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.47 از 85 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
دیدگاهها
برای ثبت نقد و بررسی وارد حساب کاربری خود شوید.
محصولات مشابه
خریدار محصول elimakarimi01 (verified owner)
عالی بود
خریدار محصول elimakarimi01 (verified owner)
واقعا عالی بود
خریدار محصول مریم (verified owner)
عالی
سارا تهرانی
این چالش دوباره کاش برگزار کنید
سارا تهرانی
کاش این چالش دوباره برگزار بشه
خریدار محصول +989131664032 (verified owner)
عالی بود
خریدار محصول الهه رمضانی (verified owner)
به برنامه نرسیدم ولی دارم سعی میکنم انجامش بدم 😍
خریدار محصول مهسا بهزمانی (verified owner)
مسابقه عالی بود امیدوارم کسانی برنده بشن که همه قوانین رو اجرا کردن و توی مسیر شیبدار رکاب نزده باشن👍
خریدار محصول Mahtab (verified owner)
ممنون از تیم فوق العاده مونوپی که ورزش و سلامتی رو با یه سبک جذاب برامون داره به روتین تبدیل میکنه
خریدار محصول Mahtab (verified owner)
چالش مونوپی بایک تموم شد. برای شروع چالش خیلی خوبی بود و مطمینم بار های بعدی حتما بهترم میشه
خریدار محصول َAfsaneh Rezaei (verified owner)
عالی
خریدار محصول بهنام یزدانی (verified owner)
سلام
در مجموع چالش خیلی خوبی بود. بهم کمک کرد در طی این یکماه آمادگی جسمانیم رو بالاتر ببریم
خریدار محصول اپکس اسپورت (verified owner)
خیلییی خوب بود
خریدار محصول اپکس اسپورت (verified owner)
چالش خیلی خوبی بود تونستم رکورد خوبی بزنم امیدوارم برنده بشم
خریدار محصول ستاره (verified owner)
بعد از بیست سال که دوچرخمو تنها گذاشته بودم،این مدت خیلی خوش گذروندم باهاش.مونوپی سبب خیر شد.مرسی از دست اندرکاران⭐️
خریدار محصول مریم (verified owner)
تمرین آخری هم جمعه انجام شد
اول صبح روز تعطیل خیابان‌های خالی از ماشین ابهت بیشتری دارند ، آرامش خاصی که با منظره های پاییزی و باران خورده توام شده حیفه از دست بره . خوبه که مونوپی این انگیزه را ایجاد کرده 🙏
خریدار محصول مریم (verified owner)
روز اول چالش بعد از خستگی نه کیلومتر ، تمرین سی کیلومتر تصورش هم سخت بود
ولی امروز سی کیلومتر حال و هوای آخر هفته رو عالی کرد 👌
خریدار محصول parvaneh_k10 (verified owner)
من شرکت نکردم در مسابقه ولی چالش خوبی بود 👍🤩👌
خریدار محصول Noushin Shahriari (verified owner)
تجربه بسیار خوبی بود
برای من که مبتدی بودم
هم برنامه و هم ویدیوهای آموزشی
خریدار محصول نرگس (verified owner)
هفته چهارم عالی بود. پا زدن و طی مسافت بیشتر برام لذت بخش بود☀️☀️☀️
خریدار محصول بهار شمسائی (verified owner)
تامااام🤩
خریدار محصول مسعود (verified owner)
وقتی هدفمند ورزش میکنی انگبزه بیشتره میشه و جیم زدن کمتر،،
خریدار محصول مهسا بهزمانی (verified owner)
تمرین آخر عالی بود، آماده برای مسابقه روز جمعه💪💪💪🚴♀️🚴♀️🚴♀️ برنده میشم💪💪💪
خریدار محصول صافیه (verified owner)
مرسی که باعث شدین روتین های خوبی به زندگیم اضافه بشه
خریدار محصول اپکس اسپورت (verified owner)
۱۱ جلسه تمرین چالش رو پشت سر گواشتم عالی بود دم مونوپی گرم🚴♀️🙋♀️
خریدار محصول ستاره (verified owner)
حال بعد از دوچرخه سواری رو دوس دارم.پر از انرژی،حس قدرت،اعتماد به نفس،شادی.
خریدار محصول مهدی فضلی (verified owner)
خیلی خوب بود
خریدار محصول مهدی فضلی (verified owner)
عالی بود
خریدار محصول Sanaz (verified owner)
امیدوارم بازم چالش دوچرخه سواری بزارید مونوپی عزیز🥹
مدیر فروشگاه بهناز
دوچرخه🥰
خریدار محصول Sanaz (verified owner)
من واقعا عادت کردم به دوچرخه سواری🥹
خریدار محصول Sanaz (verified owner)
عالی بود این چالش خفن
خریدار محصول مسعود (verified owner)
چه بد داره تموم میشه
خریدار محصول مسعود (verified owner)
در صورت امکان سبک های دوچرخه سواری،تفکیک شود
خریدار محصول مسعود (verified owner)
خیلی خیلی عالی و ایجاد انگیزه خوب
خریدار محصول سجاد وکیلی (verified owner)
هفته چهارم سنگین شدد
خریدار محصول سجاد وکیلی (verified owner)
عالیی
خریدار محصول Mahtab (verified owner)
هفته آخره و امروز آخرین تمرینمونه . چالش باحالی بود من همینکه رکوردمو آوردم رو 30 کیلومتر پیمایش برام خوب بود . احتمالا مجبور شم بخاطر الودگی هوای همیشگی اصفهان و مازوت سوزی نیروگاه و کارخانه ها زمستان بیخیال دوچرخه بشم اما چالش پلانکو ثبت نام کردم و باشگاه هم میخوام شروع کنم
خریدار محصول الهه رمضانی (verified owner)
یکم عقبم از برنامه ولی هر روز دارم رفیق تر از قبل میشم با دوچرخم 😍
خریدار محصول رامین عسکری (verified owner)
حس جالب و غریبیه که میدونی آدم‌هایی که نمی‌بینیشون، همراه تو دارن یه جایی دوچرخه‌سواری میکنن.
خریدار محصول رامین عسکری (verified owner)
گاهی چیزهایی بهونه میشن تا بفهمی چقدر توان داری.
خیلی بیشتر از اونی که فکرش رو میکنی!
خریدار محصول مریم (verified owner)
امروز حین تمرین ، به تمرین اولم و تمرین‌های قبلی فکر می کردم ، متوجه شدم چقدر توانایی م فرق کرده ، پتانسیلی که قبلا بهش نپرداختم و الان از این تغییر و بهبود حس خیلی خوبی دارم ممنون از مونوپی🚲
برقرار باشید⚘️
خریدار محصول Fatemeh Zarei (verified owner)
کاش همه جا مسیر دوچرخه سواری داشت
خریدار محصول مهسا بهزمانی (verified owner)
چند روز تا پایان چالش مونده ولی دوچرخه سواری همچنان ادامه داره…
خریدار محصول بهار شمسائی (verified owner)
چه کنیم به کیلومتر برسیم🤪
خریدار محصول مهدی باشوق (verified owner)
هفته سوم انجام شد رکورد خودمو در یک روز جابجا کردم
💪🫀🔥